眼科專(zhuān)家為長(cháng)時(shí)間用眼的你推出了一套簡(jiǎn)易眼保健操，它有助于預防因用電腦過(guò)多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，并阻止近視的進(jìn)一步加深。

　　2分鐘專(zhuān)心致志地注視大拇指

　　運動(dòng)目的：改善眼睛的運動(dòng)功能

　　用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊！坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí)，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線(xiàn)中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動(dòng)。

　　將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次，最大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次，接著(zhù)做對角線(xiàn)斜移動(dòng)7次（先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下），最后做圈狀移動(dòng)7次（先順時(shí)針，后逆時(shí)針?lè )较蛞苿?dòng)）。換手再練習一遍。

　　專(zhuān)家重要提示：每只眼睛的練習時(shí)間最長(cháng)不超過(guò)2分鐘，否則眼睛會(huì )產(chǎn)生疲勞感。

　　4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

　　運動(dòng)目的：訓練空間視力

　　坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

　　現在開(kāi)始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，并觀(guān)看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開(kāi)始觀(guān)看時(shí)速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習最長(cháng)不超過(guò)4分鐘，否則會(huì )產(chǎn)生疲勞感。

　　專(zhuān)家重要提示：如果你沒(méi)有復視（看不到復像），可以試著(zhù)稍微移動(dòng)一下你看不見(jiàn)的鉛筆，或從窗戶(hù)向外望一會(huì )兒，然后再重新練習。倘若你始終無(wú)法看見(jiàn)復像，那你應去看眼科醫生，或請驗光師幫你查查視力。

　　2分鐘心中再現所觀(guān)看字母

　　運動(dòng)目的：訓練眼睛的敏銳度

　　手拿一本外文雜志或一張報紙，從中找一個(gè)非對稱(chēng)性的字母（例如英文小寫(xiě)字母a，如圖所示），然后對著(zhù)字母s看，共看5遍。接著(zhù)閉起兩眼，心中再現所觀(guān)看的字母精確圖形及其鮮明的對比度，持續時(shí)間30秒鐘。

　　現在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s。重做練習一次，對字母s圖形想象的時(shí)間持續30秒鐘。接著(zhù)想象字母s左右側相反（左右顛倒）的圖形。如果你掌握練習的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。

　　專(zhuān)家重要提示：遠視者切勿做這個(gè)練習。有些近視的人開(kāi)始做這個(gè)練習時(shí)困難重重，但通過(guò)反復練習，做起來(lái)就會(huì )越來(lái)越容易。

　　3分鐘側看胸前拋球接球

　　運動(dòng)目的：訓練側視力

　　這項練習需要用站立的姿勢來(lái)完成。尋找一個(gè)至少有4米遠的注視點(diǎn)的地方，以便于做這項練習。

　　現在你將一個(gè)網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時(shí)，你的視線(xiàn)始終不離開(kāi)遠方的注視點(diǎn)。當網(wǎng)球一上一落時(shí)，你只應用眼睛的余光觀(guān)看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來(lái)越遠地向身體一側移動(dòng)，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

　　開(kāi)始練習時(shí)，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側看練習。練習熟練后，可用兩手同時(shí)做拋接網(wǎng)球和側看練習。

　　專(zhuān)家重要提示：即使你開(kāi)始練習時(shí)感到困難，但仍不應直視網(wǎng)球。如果要提高練習水平，你可以邊看電視邊做練習。

　　4分鐘掩眼操

　　運動(dòng)目的：放松眼睛

　　坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線(xiàn)入眼。

　　現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(huà)（如海洋）。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著(zhù)你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

　　專(zhuān)家重要提示：遠視者和注意力不容易集中的人應稍微改變這個(gè)練習的方法：用兩眼環(huán)繞地觀(guān)看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁！接著(zhù)你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn)，直到它慢慢消失為止。