現在的年輕男女為了追趕時(shí)尚，幾乎上下班都在不停地玩手機，上微博，睡眠時(shí)間比較晚，長(cháng)此以往眼睛很受傷，比起做保健操，懶人更喜歡通過(guò)飲食調理。那就看看哪些飲食可以讓?xiě)腥俗o眼有方吧。

　　專(zhuān)家指出人體自身需要加強保健，引起眼睛疲勞的原因是多方面的，平衡的膳食營(yíng)養結構是基礎，即攝入谷物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類(lèi)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食品。

　　抗氧化劑的攝入也對緩解眼部疲勞有一定的作用，比如維生素C；此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機維生素A的葵花籽也可適當攝入。木瓜因多含維生素，對眼睛也含有很多的益處哦。

　　金牌木瓜為眼睛做保護

　　木瓜在中國素有“萬(wàn)壽果”之稱(chēng)，顧名思義，多吃可延年益壽。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò )，活筋骨，降血壓。木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。尤其是其中維生素C的含量非常高，是蘋(píng)果的48倍。除此之外，木瓜能均衡、強化青少年和孕婦妊娠期的荷爾蒙的生理代謝平衡，潤膚養顏。好吃的木瓜牛奶

　　材料：木瓜150克g，牛奶200ml（約1大杯），香草冰淇淋（1小盒），糖1小匙（可加可不加）

　　做法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200ml牛奶，糖、冰淇淋適量，用中速攪拌幾分鐘即可。

　　由新鮮木瓜、牛奶制成，新鮮香濃，當場(chǎng)飲用，若需外帶，置放不超過(guò)30分鐘（冬天）和20分鐘（夏天），以保最佳風(fēng)味。而牛奶中的鈣質(zhì)加上木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營(yíng)養成份。新鮮木瓜冬天時(shí)會(huì )略帶苦味，是正常現象，請安心食用。

　　但是木瓜只是補充維生素C的一類(lèi)食物，平衡飲食和正確的用眼習慣更為重要，切不可盲目多吃。