中老年人預防白內障的10個(gè)建議

奔波忙碌又一年，平時(shí)難得團聚，春節你一定給年紀漸長(cháng)的父母準備不少保健品：洗腳的、量血壓的、按摩的……但有一種健康隱患往往被當兒女的忽略，那就是「白內障」！即使父母提過(guò)眼睛不太舒服，很多時(shí)候也被當作“老花眼”不了了之。醫學(xué)有應對白內障的辦法，但預防永遠是最好的治療！2018回家過(guò)年，把這些知識也當作禮物告訴父母吧！

養成每天喝水的好習慣

眼內的晶狀體也是個(gè)活體結構，在進(jìn)行著(zhù)不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明過(guò)程中起著(zhù)重要作用。

老年人體內缺水，是導致晶體變濁的原因之一。因此，讓自己養成多飲水的習慣，白水、茶水都喝。最好買(mǎi)一個(gè)果漿機，自己制造鮮果汁，既補充了水分，又補充了維生素。

特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，那會(huì )造成脫水，對晶狀體不利。

不要讓強光、紫外線(xiàn)傷害眼睛

常言道，“惹不起，躲得起”。強光特別是太陽(yáng)光紫外線(xiàn)對晶體損害較重，照射時(shí)間愈長(cháng)，患白內障的可能性愈大。

為避免暴露在強烈陽(yáng)光下，需要一頂遮陽(yáng)帽和一只深色墨鏡，外出時(shí)，特別是旅游、室外游泳時(shí)，用來(lái)遮蔽紫外線(xiàn)。夏季中午紫外線(xiàn)最強烈時(shí)最好不要出門(mén)。

多補充蛋白質(zhì)和維生素A

想保持健康，日常飲食以清淡、富有營(yíng)養的食品為宜，多補充蛋白質(zhì)和維生素A。

眼球的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時(shí)會(huì )引起角膜病變、白內障、夜盲癥等眼病。

逐漸養成吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)的習慣，更要多吃乳類(lèi)和大豆制品，因為這其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)。

還要常吃點(diǎn)雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苔、香菜、油菜、菠菜等食物油，因為維生素A要溶解在脂肪內才能吸收。

多吃含有維生素C的食物

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養不良，久而久之引起晶狀體變性。

維生素C能有效減弱光線(xiàn)的氧化作用對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。

果漿機可以幫你的忙，各種水果，經(jīng)它一絞，就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料，即補水又補維生素，必要時(shí)還可以補充維生素C營(yíng)養劑。

攝入足夠的B族維生素

B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼瞼、結膜、球結膜和角膜的作用。

缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀、球結膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。

含維生素B類(lèi)豐富的食物有花生、豆類(lèi)、小米、動(dòng)物內臟、肉類(lèi)蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、米糠、豌豆等，番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

獼猴桃等水果中B族維生素含量也很高，還可多吃燕麥玉米等粗糧。

補充鋅、鎘、硒等微量元素

微量元素在人體內含量雖然不到體重的萬(wàn)分之一，但新陳代謝沒(méi)有它們就無(wú)法進(jìn)行，其中有4種微量元素對眼睛的影響重大。

缺鋅影響維生素A的運轉，引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應減弱，鋅還能增加視覺(jué)神經(jīng)的敏感度，鋅攝入不足時(shí)，錐狀細胞的視色素合成就會(huì )出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來(lái)源。

鎘不足時(shí)，影響胰島素調節功能，會(huì )使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度改變。食物中有牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等含量高。

硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。含硒較多的食物有魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。

鉬是眼睛虹膜的重要營(yíng)養成分，在大豆、扁豆、蘿卜纓中含鉬較高。鉬不足時(shí)，影響胰島素調節功能，會(huì )使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。含鉬豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散，引起和加重各種眼科疾病。含鈣和磷豐富的食物有排骨、肉、乳品、豆類(lèi)、新鮮蔬菜和魚(yú)、蝦、蟹等。

防止機械性、放射線(xiàn)對眼睛的損傷

家長(cháng)及老師要經(jīng)常教育兒童不要用銳器打鬧，不要玩危險玩具，不要拿刀、樹(shù)枝互相打鬧，節日不要燃放煙花爆竹，防止發(fā)生意外。

改善生產(chǎn)設備、加強防護措施是預防眼外傷重要的因素。嚴格遵守操作規程，工作時(shí)需加強自身保護意識，戴上保護面罩或防護眼鏡，避免機械性及放射性損傷發(fā)生。

適度用眼，防止疲勞

用眼應以不覺(jué)疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢，距離正確，光源是否充足等。

每用眼一小時(shí)左右，讓眼睛放松一下，如閉眼養神、走動(dòng)、望天空或遠方等，使眼睛得到休息。盡量不要長(cháng)時(shí)間在昏暗環(huán)境中工作。

堅持定期按摩眼部

做眼保健操進(jìn)行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽(yáng)、醫風(fēng)等穴位。

通過(guò)按摩，可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展。

保持心情舒暢

要避免過(guò)度情緒激動(dòng)，保持心情舒暢，保證全身氣血流通順暢，提高機體抗病能力。