眼睛能感受光、感受色彩，帶我們領(lǐng)略這個(gè)斑斕多姿的世界，然而，眼睛很嬌嫩，需要細心呵護。本期，《生命時(shí)報》記者特別邀請中國中醫科學(xué)院眼科醫院前院長(cháng)高健生和河南省中醫院眼科主任張風(fēng)梅兩位專(zhuān)家來(lái)給眼睛開(kāi)5種“補藥”，教大家在日常生活中應該怎樣護眼。

　　暖

　　熨目通經(jīng)絡(luò )

　　善意的目光可以傳遞直達人心的溫暖，其實(shí)眼睛也喜歡溫暖。眼部的血管比較細，天氣過(guò)冷的時(shí)候，血管會(huì )收縮，由于有眼瞼保護，一般人都可以適應這種溫度變化。對某些特殊人群來(lái)說(shuō)，寒冷可能成為眼疾的誘因。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱，在天冷時(shí)應該格外注意眼睛保暖。過(guò)敏體質(zhì)的人，冷刺激還可以誘發(fā)過(guò)敏性結膜炎。

　　中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì )感覺(jué)到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在40~50℃就比較合適，太熱可能傷到眼睛及周?chē)つw，太涼就達不到溫經(jīng)通絡(luò )的效果。對于風(fēng)熱型的眼干、視疲勞，還可以在水里少加一點(diǎn)菊花、桑葉或薄荷以清熱明目，這類(lèi)人常表現出看近處容易疲勞、眼部發(fā)熱、口渴、煩躁、手腳發(fā)熱等癥狀。熨目和浴目沒(méi)有太多禁忌，一般情況下任何人都可以這么做，但需要注意的是，如果眼睛有炎癥、疼痛、分泌物較多時(shí)，就不適合了，此時(shí)這么做不但不能緩解癥狀，反而可能給細菌繁殖創(chuàng )造條件、加重病情。

　　遠

　　看遠防近視

　　《史記》中記載，春秋時(shí)期，楚國的養由基善于射擊，在百步以外也能射中柳葉，這就是成語(yǔ)“百步穿楊”的來(lái)歷，這體現的不僅是精湛的箭術(shù)，更是鷹一般銳利的眼神。

　　《走遍中國》欄目曾經(jīng)在玉樹(shù)尋找“千里眼”，發(fā)現那里的中小學(xué)生雖然也承受著(zhù)學(xué)業(yè)的壓力，視力卻普遍很好，絕大多數都能達到標準對數視力表的5.0以上水平，5.2、5.3的也比比皆是，更有甚者能在80米開(kāi)外看清視力表4.5那欄，屬于超常視力。專(zhuān)家分析，這不僅與遺傳因素、受經(jīng)濟條件限制接觸電子產(chǎn)品較少相關(guān)，還和草原視野開(kāi)闊、放牧需要常常看遠處有密切聯(lián)系。可見(jiàn)，看遠處對眼睛很有好處。

　　長(cháng)時(shí)間近距離看東西，會(huì )導致睫狀肌痙攣，產(chǎn)生視疲勞，對于青少年來(lái)說(shuō)，還可以導致近視。中醫講究“惜目”，一是強調用眼時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，二是環(huán)境光線(xiàn)要合適。但現在，很多人，尤其是青少年，喜歡用手機或平板電腦看電視，距離非常近，并且一看就是很長(cháng)時(shí)間，再加上屏幕光線(xiàn)的刺激，非常容易導致近視眼的發(fā)生。專(zhuān)家表示，如果不改變這種狀況，3~5年后，中國青少年的近視發(fā)生率可能出現較大幅度增長(cháng)。因此，家長(cháng)、學(xué)校一定要把好青少年用眼習慣這一關(guān)。

　　中醫有個(gè)方法叫做“極目”，就是盡量往遠的地方看。在日常生活中，受條件限制，我們雖然看不了草原上那么遠，工作時(shí)間也很緊張，但仍然可以因地制宜地進(jìn)行調節。連續看近處45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時(shí)間看看遠處，可以站在窗口往遠處看，往綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽(yáng)光直射到眼睛。

　　專(zhuān)家強調，坐著(zhù)看書(shū)寫(xiě)字或者看電腦要有良好的姿勢，與書(shū)本保持33厘米以上的距離。

　　動(dòng)

　　轉眼解疲勞

　　目光呆滯，說(shuō)的是無(wú)神的雙眼，對于傳神的眼睛，卻用靈動(dòng)來(lái)形容，可見(jiàn)，眼睛得常動(dòng)。中醫著(zhù)作里有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉十四次，緊閉少時(shí)，忽然大瞪”的記載，這就是所謂的“運目”。可以閉著(zhù)眼，轉動(dòng)眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目。但需要提醒高度近視的患者，轉動(dòng)眼球時(shí)一定要慢，不要太快，以免對視網(wǎng)膜造成傷害。

　　除了轉眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。覺(jué)得眼睛疲倦的時(shí)候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。

　　潤

　　眨眼防干燥

　　人們常用“水汪汪”來(lái)形容漂亮的眼睛，確實(shí)，眼睛離不開(kāi)水的滋潤。自身淚液分泌減少或空氣干燥都可能導致眼睛缺水，出現干澀、痛癢、灼燒感、發(fā)紅、異物感或視物模糊等癥狀。眼球干燥嚴重時(shí)甚至還能導致失明。現在很多人都戴隱形眼鏡、長(cháng)期看電腦，眼睛很容易覺(jué)得干、疲勞，更需要注意潤眼。

　　滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，它有滋潤、營(yíng)養、清潔和殺菌的作用，以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長(cháng)期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣。眨眼可以使淚膜再次均勻分布。當看東西久了覺(jué)得疲倦的時(shí)候，不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。

　　現在很多人都把滴眼液當作必備品，有事沒(méi)事也滴上幾滴，這樣的做法并不可取。滴眼液無(wú)法取代淚液的功能，一般人沒(méi)必要老是去用，覺(jué)得眼睛干澀的時(shí)候可以滴上一兩滴，緩解不適即可，滴入太多會(huì )破壞正常淚膜，反而起不到保護作用。需要注意的是，普通人選擇單純保濕作用的滴眼液即可，沒(méi)有炎癥就不要亂用含有抗生素的滴眼液，最好要確認里面沒(méi)有防腐劑，否則不但起不到滋潤作用，還可能加重眼干。

　　此外，環(huán)境的干燥也可能導致眼睛不適。夏天開(kāi)空調、冬天通暖氣，都會(huì )使室內變得干燥，空氣由于不開(kāi)窗通風(fēng)而變得污濁，從而導致干眼的發(fā)生，預防的方法是在房間開(kāi)加濕器或者放一盆水，讓空氣濕潤一些；另外要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，眼睛也需要新鮮空氣。

　　保持眼部清潔也很重要，眼科很多常見(jiàn)的傳染性疾病，比如急、慢性結膜炎，主要就是通過(guò)手眼傳播。很多人覺(jué)得眼睛癢，就用手去揉，這是相當忌諱的，手接觸到的東西很多，很可能就帶上了細菌，再去摸眼睛，容易造成感染。如果小孩有揉眼睛的習慣，家長(cháng)一定要警惕是不是過(guò)敏性結膜炎，及時(shí)帶孩子去醫院就診，另外，揉眼睛的習慣也要糾正。

　　養

　　補肝可明目

　　中醫認為“肝開(kāi)竅于目，目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注于目而為之睛”。這是一個(gè)整體的觀(guān)念，就是說(shuō)眼睛與各個(gè)臟腑都有密切聯(lián)系。傳統護眼方法中的“養目”、“補目”就是從全身出發(fā)進(jìn)行調理。前者強調膳食的平衡，后者則著(zhù)重于針對性地調理肝臟氣血，對于青少年來(lái)說(shuō)，均衡飲食就夠了，最好不要額外進(jìn)行藥補。肝血虧、肺陰虛的人常常表現出眼干，自覺(jué)發(fā)熱、測體溫卻并不高，干咳，口渴，咽干等，可以用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲；肝陰血虛嚴重，出現頭暈、一過(guò)性眼前發(fā)黑的人還可以加點(diǎn)枸杞，以滋養肝血，肝血得補，上養于目，使眼睛明亮。更年期女性覺(jué)得眼干、視疲勞可以用玄參、麥冬、枸杞、菊花泡水，有補肝腎的作用；胃寒的話(huà)還可以加幾粒花椒，有暖胃作用。

　　此外，規律的作息、足夠的睡眠對于護眼也非常重要；有時(shí)間不要老待在家里，應該多去戶(hù)外活動(dòng)。