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那些會(huì )讓你惹上糖尿病的不良習慣,你有幾個(gè)?

2018-03-10 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會(huì )引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來(lái)細數一下那些愛(ài)“招惹”高血糖的不良生活方式,當心中招!

 大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會(huì )引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來(lái)細數一下那些愛(ài)“招惹”高血糖的不良生活方式,當心中招!

 
一、熬夜
 
現在熬夜的人越來(lái)越多,一些是因為工作需要而熬夜,還有一些人會(huì )因為生活娛樂(lè )而熬夜。如果長(cháng)期熬夜會(huì )對人體健康產(chǎn)生非常不利的影響,其中就會(huì )引起血糖升高。
 
每天睡眠不足6小時(shí)的人容易出現血糖水平異常的情況,增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足,睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)下降,這可能會(huì )破壞新陳代謝,進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險。
 
首先熬夜會(huì )讓人長(cháng)期處于應激狀態(tài)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮,交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌;此時(shí)人體的升糖激素水平也會(huì )升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會(huì )使人感到疲勞,精神不振,時(shí)間久了身體抵抗力會(huì )隨之下降,對于一些抵抗力較弱的人來(lái)說(shuō),更多疾病更易找上門(mén)。
 
所以,我們應該早睡早起,這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
 
二、長(cháng)時(shí)間看電視
 
愛(ài)看電視、愛(ài)玩手機、平板電腦的人是較易得糖尿病的高危人群。研究發(fā)現,坐在電視機前每一個(gè)小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )增加近4%。
 
一方面,愛(ài)看電視必定會(huì )帶來(lái)久坐不運動(dòng),而久坐會(huì )增加內臟脂肪的儲存,從而增加腰圍。而腰圍的增加會(huì )顯著(zhù)增加患糖尿病的風(fēng)險。另一方面,電視、手機、平板電腦等人造光會(huì )降低胰島素敏感性,減低它們對血糖的調節能力。
 
我們應該減少久坐看電視的習慣,看一會(huì )兒要起身運動(dòng)運動(dòng)休息一下,不要一坐就是幾個(gè)小時(shí)。
 
三、熱量攝入超標
 
現在肥胖的人越來(lái)越多,導致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過(guò)多。現在生活條件好了,飲食上肉食偏多,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食,如果長(cháng)期食用這些很容易導致肥胖。
 
肥胖可以導致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當心糖尿病找上門(mén)。
 
四、飲食中缺乏維生素D
 
人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著(zhù)重要作用,而胰腺是身體中重要的器官,能產(chǎn)生胰島素并有助于調節血糖。
 
維生素D的每日膳食推薦攝入量是600IU,對于成年男性來(lái)說(shuō),可以將這個(gè)攝入量增加到1000IU。鮭魚(yú)、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來(lái)源。經(jīng)常曬太陽(yáng)也有利于維生素D的補充。
 
五、不愛(ài)運動(dòng)
 
現在“久坐族”人數日益增多,白領(lǐng)們每天要坐著(zhù)工作8個(gè)小時(shí),有時(shí)需要加班,坐著(zhù)的時(shí)間更長(cháng),下班后也沒(méi)有運動(dòng)時(shí)間,所以特別容易長(cháng)胖尤其是腹部贅肉增多。
 
現在生活方式越來(lái)越便捷,平時(shí)走路的機會(huì )很少,都喜歡“以車(chē)代步”,出門(mén)要坐車(chē),上樓要乘電梯,很多人出門(mén)走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛(ài)運動(dòng),缺乏鍛煉的典型表現。
 
現代人的運動(dòng)量明顯減少,一方面會(huì )使人容易發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。另一面也會(huì )使人體的抵抗力下降,容易生病。
 
所以,為了自己的身體健康,開(kāi)始運動(dòng)吧,每天只要運動(dòng)30分鐘,每周運動(dòng)5次,就可以很好地預防糖尿病。

六、壓力過(guò)大
 
每天都感到壓力山大,也會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險。當壓力過(guò)大的時(shí)候,如果不加以控制,焦慮和壓力會(huì )使你更難入睡,降低免疫力,進(jìn)而增加患糖尿病的概率。
 
一項研究發(fā)現,當人們處在高壓力狀態(tài)下,尤其是工作壓力狀態(tài)下時(shí),他們患2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加45%。除了影響睡眠,壓力還會(huì )影響身體中炎性激素如皮質(zhì)醇的水平,進(jìn)而影響身體血糖水平。
 
我們應該學(xué)會(huì )管理壓力。一些運動(dòng)能夠幫助身體釋放壓力,如瑜伽、跑步等。保證足夠的高質(zhì)量的睡眠能幫助更好的管理壓力。同時(shí)學(xué)會(huì )與同事合作,或者是尋求幫助能夠更好的減輕工作壓力。
 
如果你有以上幾個(gè)習慣,且家族里有糖尿病遺傳史,那么你更應該注意,盡快調整自己日常生活習慣。只有這樣,你才能遠離糖尿病!
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