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一個(gè)老糖尿病友的飲食運(yùn)動(dòng)竅門!

2017-09-28 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:和大家分享一下我的控糖心得,希望對(duì)糖尿病新人,老糖人會(huì)得到一些幫助!我是二型糖尿病,得病有四五年了吧,不過以前知道但沒重視,去年才住院治療吃藥的。

   管住嘴,邁開腿

 
  來自糖友:怕什么(我是一名老糖友,我想說控糖真的不是一件難事,管住嘴,邁開腿。)
 
  和大家分享一下我的控糖心得,希望對(duì)糖尿病新人,老糖人會(huì)得到一些幫助!我是二型糖尿病,得病有四五年了吧,不過以前知道但沒重視,去年才住院治療吃藥的。
 
  開始一天四片二甲雙胍,晚上一針長效胰島素12單位,我很胖沒鍛煉以前196斤,現(xiàn)在餐前5點(diǎn)多,餐后最高6點(diǎn)多,空腹6點(diǎn)多,不超過7,藥就早上一片二甲雙胍,胰島素已停.因?yàn)橥砩襄憻捇貋砦叶汲运?,喝牛奶?/div>
 
  先說說我的吃飯吧,因?yàn)橐郧澳艹阅芎龋╋嫳┦?。所以我基本?jīng)常餓!相信有很多朋友和我一樣!所以我在每次吃飯前都喝點(diǎn)醋,吃點(diǎn)蒜(醋能刺激胰島,軟化血管,它的功能我就不多介紹了,估計(jì)大家都知道)蒜能穩(wěn)定血糖,這樣吃飯時(shí)就不會(huì)感覺特別饑餓了,另外在主食選擇上,我都是粗糧為主,每頓必吃一個(gè)青菜,瘦肉二兩左右,男人嘛必須得有力氣,另外吃飯一定要有計(jì)劃性,就是你的飲食量和你的運(yùn)動(dòng)量必須成正比,這個(gè)很重要!
 
  在運(yùn)動(dòng)上我個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量很大,當(dāng)然這要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來,我建議40以下的朋友,再鍛煉時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,比如,今天走3公里用半小時(shí),明天你走3公里用28分鐘,這就是運(yùn)動(dòng)量的加大,對(duì)于體質(zhì)好的朋友,再走路或慢跑后,最好做一些力量運(yùn)動(dòng),急性運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的血糖快速傳到你的四肢(這些是書上看的),但胰島素的朋友切記低血糖!
 
  我現(xiàn)在每天晚飯后快走半小時(shí),然后自行車40分鐘,再做20分鐘的力量運(yùn)動(dòng),晚上血糖都是6左右(我晚上吃的很多)朋友們我先睡了,媳婦不樂意了,叫我關(guān)燈呢,希望對(duì)大家有幫助,晚安朋友們~(準(zhǔn)時(shí)休息很重要)
 
  糖顧問點(diǎn)評(píng)
 
  糖尿病說到底就是一種生活方式病,飲食習(xí)慣的好壞起著至關(guān)重要的作用。作為糖友的“管住嘴”:要考慮怎么吃不讓病情惡化,還希望通過吃讓病情緩解,甚至讓“吃”起到“療”的作用。所以,正確的吃飯,是治療糖尿病的關(guān)鍵環(huán)節(jié),控制好了飲食,就等于扼住了糖尿病魔的咽喉!
 
  “邁開腿”運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體胰島素的靈敏性、平衡血糖方面功效顯著。而且運(yùn)動(dòng)不僅成本低,還幾乎沒有負(fù)作用。得了糖尿病不用怕,只要自己努力,飲食、運(yùn)動(dòng)等五駕馬車堅(jiān)持,控制糖尿病50年不得并發(fā)癥都不成問題,為了家人,加油!
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