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運動(dòng)前后如何正確補水

2014-09-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:果從事劇烈運動(dòng),那就需要攝取更多的水分以防脫水,這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫,還能保證自己的身體始終處于最佳的運動(dòng)狀態(tài)。

   看世界杯的朋友肯定會(huì )注意到這樣的細節:當裁判中止比賽,或者有隊員受傷倒地,比賽無(wú)法繼續的時(shí)候,不少球員會(huì )迅速跑到場(chǎng)邊喝水,更奇怪的是,不少運動(dòng)員喝的水似乎不是純水,而且很多運動(dòng)員會(huì )喝一口,然后再漱漱口吐掉一些。其實(shí)這都是運動(dòng)員科學(xué)的補水方法,那具體應該怎么做呢?你運動(dòng)時(shí)的喝水方法對么?今天我就來(lái)講講運動(dòng)補水的學(xué)問(wèn)。

 
  運動(dòng)前別喝太多
 
  一般情況下,人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。
 
  但如果從事劇烈運動(dòng),那就需要攝取更多的水分以防脫水,這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫,還能保證自己的身體始終處于最佳的運動(dòng)狀態(tài)。運動(dòng)前2~3小時(shí)內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中,水的攝入量也不用太多,因為身體也無(wú)法儲存太多的水分。但如果是夏季,天氣熱,消耗大,補水的頻率也要適當增加。
 
  運動(dòng)飲料補水效果最好
 
  運動(dòng)中,水代謝速率加快,大量水分遺失,因而每15~20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng),超過(guò)60分鐘,或者從事的是高對抗運動(dòng),這時(shí)就需要喝運動(dòng)飲料。因為,劇烈運動(dòng)會(huì )導致體內電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此,要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動(dòng)時(shí)不注意補液,可導致運動(dòng)性脫水。運動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營(yíng)養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養需求。而不少運動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運動(dòng)飲料。
 
  此外,運動(dòng)中補充液體的量一般不應超過(guò)800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過(guò)重的負擔。在高溫下進(jìn)行大強度的運動(dòng),每小時(shí)補液量應大于300毫升。
 
  需要注意的是,運動(dòng)飲料也并非人們都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時(shí)要格外慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負擔。此外,一般不主張在運動(dòng)前和運動(dòng)中飲用含二氧化碳氣體的運動(dòng)飲料,這會(huì )使胃部產(chǎn)生脹氣感,對運動(dòng)不利。
 
  運動(dòng)后跟著(zhù)心跳喝水
 
  運動(dòng)后因為身體還處在興奮期,心跳速度也沒(méi)有馬上恢復平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,節奏盡量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運動(dòng)前、運動(dòng)中、還是運動(dòng)結束后都不要喝過(guò)冷的水,以免對腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激,水溫可在37℃~39℃即可。
 
  運動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān),原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。
 
  最后,需要提醒大家的是,運動(dòng)中消耗過(guò)多時(shí),可以大量補充運動(dòng)飲料,但在平時(shí),如果出汗多,還是以喝白開(kāi)水為主,任何種類(lèi)的甜飲料都要少喝,特別是正在進(jìn)行減肥的朋友。有研究顯示,兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此,多喝白開(kāi)水,特別是溫白開(kāi)水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。
 
  (實(shí)習編輯:黃家振)
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