護膚可以說(shuō)是全球女性的每日必修課，其實(shí)不僅僅是女性，男性也是一樣。對于現代人來(lái)說(shuō)，護膚就像每天喝水一樣的平常，在護膚品上的花費更是不計其數。2016年全球護膚品市場(chǎng)規模達676.1億歐元，折合人民幣約5340億。

我的天，五千多億，幾輩子都花不完的錢(qián)！護膚品一般價(jià)格都不會(huì )太低，而物美價(jià)廉的護膚品則是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，今天呢就給大家介紹介紹史上最省錢(qián)的護膚方法。

其實(shí)這種最省錢(qián)的護膚方法可以說(shuō)是公開(kāi)的秘密了——健康、均衡飲食，又能省錢(qián)又能變美。那么，怎么才能算是營(yíng)養均衡、健康的飲食呢？這是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，不是說(shuō)讀幾十篇文獻就能夠說(shuō)明白的。好在我們還是有跡可循的——最新版的《中國居民膳食指南》。接下來(lái)，我們就來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)這版指南。

吃飽&吃好

現如今大家基本已經(jīng)沒(méi)有吃飽的問(wèn)題了，然而，我們卻沒(méi)有吃好。吃好并不是指飯店、快餐和外賣(mài)的食物。那些食物的確麻辣鮮香，特別美味，但是商家的目的只是讓你吃的爽從而增加營(yíng)業(yè)額，卻不會(huì )管這些食物有沒(méi)有均衡營(yíng)養，吃多了會(huì )不會(huì )不利于身體健康。很多時(shí)候，外賣(mài)吃多了，帶來(lái)的除了脂肪就是痘！前一晚吃大餐，第二天冒痘，相信不止毛毛一個(gè)人。

上班族、宅男、宅女們，營(yíng)養學(xué)上這類(lèi)人群屬于極輕體力勞動(dòng)者。有很多上班族的皮膚狀態(tài)不是很好，這些上班族一般長(cháng)期吃外賣(mài)或者是吃零食、水果代替正餐，外賣(mài)這類(lèi)食物是典型的高油脂，吃多了那臉上就是坑坑洼洼，遍地紅花。與此同時(shí)，他們的活動(dòng)量小，基礎代謝低（“基礎代謝”躺著(zhù)不動(dòng)消耗的能量），每天所需的食物其實(shí)并不多，這個(gè)時(shí)候，這類(lèi)人群對均衡營(yíng)養的要求就更高了。怎么才算均衡營(yíng)養呢？

多樣化食物

營(yíng)養學(xué)會(huì )要求食物的核心是：食物多樣，優(yōu)質(zhì)適量，多多運動(dòng)，少油限鹽。食物多樣化是第一條提出來(lái)的，我們每天至少要吃12種以上的食物，每周至少吃25種以上的食物。人類(lèi)的身體是需要各種各樣的營(yíng)養的，沒(méi)有哪一種食物可以提供所有人體所需要的營(yíng)養的。

北極探險家維爾加爾默·斯蒂凡森(VilhjalmurStefanss)描寫(xiě)了加拿大北部居民的一個(gè)現象，稱(chēng)其為“兔子饑餓癥”，用于指那些只吃兔子等非常瘦的肉而出現的癥狀：“大約一周后，這些人出現了腹瀉的情況，伴隨頭痛、乏力及模糊不清的不適。

喬恩·克拉考爾（JonKrauer）在他的《荒野生存》（IntotheWild）一書(shū)中暗示，命運多舛的主人公克里斯·麥坎德利斯(ChrisMcCandless)就是死于兔子饑餓癥。據認為，如果人獲得的卡路里幾乎全部來(lái)自蛋白質(zhì)，肝臟處理蛋白質(zhì)的能力可能會(huì )不堪負荷。

由此可見(jiàn)，單純吃飽是不健康的，皮膚狀態(tài)不好那都是小事，長(cháng)期單純的吃飽，有可能會(huì )喪命的。在各種各樣的食物中，營(yíng)養學(xué)家推薦全谷物、雜豆類(lèi)和薯類(lèi)為主。

蔬菜、水果、奶類(lèi)、大豆

餐餐有蔬菜，日日有水果。蔬菜和水果能夠給我們提供大量的纖維素以及微量元素（維生素B、維生素E等），同時(shí)也是我們主要的維生素來(lái)源，深色的蔬菜和水果更是如此。

有人問(wèn)“我每天喝果汁是不是就不用吃水果了？”果汁是不能代替水果的，因為在榨汁的過(guò)程中，水果中的纖維素被拋棄了，而糖分和總量被大大地提高了。打個(gè)比方，一個(gè)人很難一次性吃掉3個(gè)大蘋(píng)果，但是你可以輕松的喝掉一杯蘋(píng)果汁——這就導致了有助于消化道健康的纖維素被舍棄掉了，而對身體健康無(wú)益的高濃度的果糖被身體全部吸收了。

大家都知道，維生素B的缺乏會(huì )導致油脂分泌過(guò)多，從而導致痤瘡。而維生素E的缺乏會(huì )導致衰老。纖維素缺乏可能會(huì )導致便秘，長(cháng)期便秘的人膚色都不會(huì )很好，也很容易長(cháng)斑。

奶制品中含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，其實(shí)豆制品也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源——也就是我們常說(shuō)的大豆蛋白。雖然牛奶的血糖指數（GI）只有15-30，然而它的胰島素指標高達90~98，本身就具有活性的IGF-1（胰島素樣生長(cháng)因子）和IGF-2等成分，加上含有多各類(lèi)微量的激素，某些激素與痤瘡的發(fā)病機理相關(guān)。所以治療痤瘡期間，大家還是要少喝牛奶，少吃奶制品。

魚(yú)類(lèi)、家禽、蛋和瘦肉

小時(shí)候，家里老人總說(shuō)要多吃白肉少吃紅肉。白肉一般指雞肉和魚(yú)肉，紅肉一般指牛羊肉和豬肉，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是符合營(yíng)養學(xué)會(huì )的推薦的。很多魚(yú)肉中含有ω-3多不飽和脂肪酸，可以抑制促炎癥因子的合成，降低痤瘡發(fā)生率。

少油限鹽，少喝含糖飲料

成人每天鹽的攝入總量不超過(guò)6克，每天的烹飪用油的量25~30克。

舉個(gè)例子：

100g油條中含鹽量大約2~3g，每根油條大約含鹽1.8g

100g油條中含油量大約20g，每根油條大約含油12g

想想每天早餐兩根油條一碗豆漿的自己，瞬間覺(jué)得一天的份額一頓早餐就吃完了。含糖飲料什么的就不說(shuō)了，長(cháng)痘期間需要少吃糖，能夠減少痘痘的嚴重程度。高糖飲料會(huì )升高游離IGF-1（胰島素樣生長(cháng)因子）的濃度，減少轉錄因子Fox01在細胞核的含量。痤瘡發(fā)病機制中重要因素如炎癥發(fā)生,雄激素受體激活，皮脂生成增加，都與細胞核中Fox01減少有關(guān)。