1.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節。早餐在飲食計劃中，起著(zhù)決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì )達到最低。隨著(zhù)清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì )逐漸回復正常水平。

醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2.來(lái)不及吃早餐別空手上班

如果你來(lái)不及吃早餐，應事先準備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時(shí)“加油”。

3.和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會(huì )比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著(zhù)催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類(lèi)食品食用，會(huì )更好地發(fā)揮效果。

4.睡不好會(huì )發(fā)胖

每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì )產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì )增強。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯的小說(shuō)。

5.不停地運動(dòng)

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì )增大一倍。就是說(shuō)分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì )收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區，不要認為運動(dòng)一秒都會(huì )奏效的。

6.飲食宜粗不宜細

一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著(zhù)體內糖分的增加，也會(huì )使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

7.餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì )比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì )吸收一半的水分。

8.精神食糧

誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養。