炎熱的夏天人們最怕出門(mén)，因為火辣辣的太陽(yáng)曬得讓人很不舒服，愛(ài)美的姑娘們更是不敢出。門(mén)，怕曬黑了皮膚。那么我們該怎樣防止夏日中皮膚曬傷呢？今天小編就教大家一些防止曬傷技巧，希望對大家夏日出行有所幫助。

　　（一）注意涂抹防曬霜

　　夏季出門(mén)美眉要注意了，首先我們要選擇防曬效果比較好的防曬霜，出門(mén)前，涂抹一些防曬效果比較好的防曬霜，注意將身上露出來(lái)的部位均勻的涂抹一些，能夠起來(lái)很好的防曬效果。在此，小編建議各位美眉在上班時(shí)候或者購物時(shí)候，選用SPF值為8~15的防曬霜，效果較好；在野外游玩或者海灘游泳時(shí)，選用SPF值在30以上防曬霜，效果較好。另外，要再提醒大家，防曬品只是延后曬傷時(shí)間，要維持良好防曬力絕對不能忘記重要的“補擦”步驟！

　　（二）自備遮陽(yáng)傘、防曬衣

　　在出行之前做好防曬工作的準備，如果皮膚長(cháng)期受到陽(yáng)光的暴曬，很容易導致肌膚提前衰老，因此防曬是工作是必不可少的，出門(mén)前建議戴上太陽(yáng)鏡、防曬傘、遮陽(yáng)帽這些必備的工具。在此，小編建議，遮陽(yáng)傘可以選擇顏色較為暗沉的太陽(yáng)傘，因為，暗沉的太陽(yáng)傘可以較好幫助人抵抗紫外線(xiàn)和其他各種輻射的傷害。

　　（三）自帶保濕噴霧

　　夏季的時(shí)候出門(mén)在外，由于受到天氣的影響，很容易導致皮膚缺失水分，因此建議在出行的時(shí)候，包里自帶一些保濕噴霧，這樣的話(huà)，可以隔段時(shí)間做一次噴霧，能夠很好的補充肌膚所需要的水分。

　　（四）飲食防曬

　　夏季擔心曬黑長(cháng)斑的人們開(kāi)始撐起太陽(yáng)傘、戴上墨鏡，并在外出前仔細涂抹上防曬霜，阻止紫外線(xiàn)的侵襲。然而，這些只是外在的防曬措施，人們還要注重內在的調養。下面為您推薦幾種防曬食物，從內而外防曬。

　　番茄

　　這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

　　檸檬

　　含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌的發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

　　堅果

　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。

　　魚(yú)類(lèi)

　　科學(xué)研究發(fā)現，一周吃三次魚(yú)可保護皮膚免受紫外線(xiàn)侵害。長(cháng)期吃魚(yú)，可以為人們提供一種類(lèi)似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

　　此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉淀，在陽(yáng)光強烈的季節最好少吃。

　　紫外線(xiàn)不但會(huì )使肌膚變黑、曬傷、長(cháng)斑、產(chǎn)生皺紋，嚴重的話(huà)還會(huì )使肌膚產(chǎn)生皮膚癌等現象，也因為紫外線(xiàn)對肌膚的傷害是如此之大，所以防護措施的防曬工作，更可說(shuō)是十分地重要。

　　紫外線(xiàn)對肌膚的影響有多大？UVA、UVB、UVC有何不同？

　　光線(xiàn)中可分為紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)、可見(jiàn)光線(xiàn)3個(gè)部分，而紫外線(xiàn)又可分為UVA、UVB、UVC三部分。其中UVC因為波長(cháng)較短，在大氣中就已經(jīng)被臭氧層給吸收、散射掉了，所以無(wú)法到達地面UVB的波長(cháng)居三者之中，波長(cháng)僅能達到肌膚的表皮而波長(cháng)較長(cháng)的UVA，會(huì )深入肌膚的深層，傷害肌膚的真皮層，而造成肌膚老化。

　　根據環(huán)保署的統計，每年的5~6月是臺灣的梅雨季節，這期間不降雨的時(shí)候，紫外線(xiàn)指數經(jīng)常達到過(guò)量級（人體曝曬在過(guò)量級時(shí)只要20分鐘就會(huì )曬傷），而梅雨季后就正式進(jìn)入夏季，夏季紫外線(xiàn)出現過(guò)量級以上的天數比例更高達77%，出現危險級（人體曝曬在危險級時(shí)只要15分鐘就會(huì )曬傷）天數的比例也有49%，所以，防曬工作刻不容緩，從現在就該立刻開(kāi)始！

　　什么是SPF？PA又是什么呢？

　　防曬品大多標有SPF或PA，SPF(SunProtectionFactor)是顯示防止UVB傷害的防曬效果數值，PA(ProtectionUVA)則是指防止UVA到何種程度的指標。

　　一般人對SPF較熟悉，不過(guò)由于皮膚醫學(xué)專(zhuān)家不斷提出警告，強調UVA雖然不易曬傷皮膚，但會(huì )引起肌膚老化及病變，所以PA標示也越來(lái)越受到重視。

　　SPF防曬系數的數值適用于每一個(gè)人，其計算方法是：假設紫外線(xiàn)的強度不會(huì )因時(shí)間改變，一個(gè)沒(méi)有任何防曬措施的人如果待在陽(yáng)光下20分鐘后皮膚會(huì )變紅，當他使用SPF15的防曬品時(shí)，表示可延長(cháng)15倍的時(shí)間，也就是在300分鐘后皮膚才會(huì )被曬紅。

　　PA則是1996年日本化妝品工業(yè)聯(lián)合會(huì )公布的“UVA防止效果測定法標準”，是目前日系商品中最廣被采用的標準，防御效果被區分為三級，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效、PA++表示相當有效、PA+++表示非常有效。