1.清淡

　　過(guò)咸的食物，會(huì )使內的鹽分和水分貯留增多，容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和易煩躁等癥狀例假期間宜多喝溫開(kāi)水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

　　2.溫補

　　一些溫熱的食物有助于血流運行的順暢。尤其是在冬天可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

　　3.補鐵

　　女生每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。

　　魚(yú)、各種動(dòng)物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富；植物中則有大豆和菠菜富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類(lèi)食物也是補充營(yíng)養的好幫手。

　　4.健脾開(kāi)胃

　　例假時(shí)偶爾會(huì )有食欲差、腰痛等癥狀，這時(shí)飲食最好選用營(yíng)養豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品。面條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。

　　下面這些食物是女生例假期間：最好不要食用

　　1.生冷

　　生冷的食物會(huì )降低血液循環(huán)的速度，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起痛經(jīng)。

　　各種冷飲冰飲；各類(lèi)寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用。

　　2.刺激

　　刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。這類(lèi)食物包括：過(guò)酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果；過(guò)于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等；油炸食物。

　　3.咖啡因

　　咖啡因含量高食物容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(cháng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂(lè )。

　　4.甜食

　　例假期間吃甜食好不好是個(gè)爭議性比較大的話(huà)題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發(fā)胖且甜食能讓人感覺(jué)心情愉快。高糖類(lèi)的甜食，會(huì )讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜志也曾報導經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。

　　甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅干等。

　　每個(gè)女生都有這樣的切身經(jīng)驗，每個(gè)月為了接待“好朋友”，總是消耗了相當大的精神與體力。傳統以來(lái)的認知，女生經(jīng)血來(lái)潮就如同失血，所以女生想要擁有如蘋(píng)果般的好氣色，就得想盡辦法把經(jīng)期流失的鐵質(zhì)補回來(lái)。但是，同樣是補，經(jīng)前補，或是行經(jīng)期中補，或經(jīng)期過(guò)后補，到底女人什么時(shí)候是補血的最佳時(shí)機呢？

　　中醫指出，女性經(jīng)前容易會(huì )有煩躁、憂(yōu)郁、緊張的現象，此時(shí)飲食宜重順氣、疏肝，并不適合進(jìn)補；而行經(jīng)期間，容易腰酸、腹脹、疲倦，飲食應注意營(yíng)養，選擇易消化、活血、理氣的食物，禁吃生冷，可避免行經(jīng)不順；而經(jīng)期過(guò)后，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。

　　女人補血小常識四個(gè)最佳時(shí)間段

　　1、經(jīng)期

　　經(jīng)期要注重經(jīng)血流通的順暢，避免經(jīng)血凝固、停滯。在飲食上要多加注意，不吃涼性食物不喝冷飲；多吃溫性食物多喝熱湯；忌辛辣刺激性大的食物。做好保暖的工作，天涼多增添衣物，避免小腹后背著(zhù)涼。經(jīng)期受涼會(huì )導致許多不良后果，包括痛經(jīng)、經(jīng)期延長(cháng)等。

　　2、陰長(cháng)期—經(jīng)期結束后

　　經(jīng)期結束，體內陰血虧虛，固有“陰長(cháng)期”一說(shuō)。陰長(cháng)期要滋補肝腎，使體內快速恢復陰血，做好應對下一輪經(jīng)期的準備。陰長(cháng)期有兩個(gè)注意事項，不能熬夜，熬夜虧陰血；不能貪涼，此時(shí)貪涼容易引發(fā)內分泌失調。

　　3、排卵期—兩次經(jīng)期中間的幾天

　　古人云，女性每月必有一天身體微熱，下身白帶猶如拉絲，此為懷孕佳期。隨著(zhù)體內陰血的增長(cháng)，陰氣逐漸轉為陽(yáng)氣，女性性欲被喚醒。排卵期受孕幾率高，想要受孕的女性可以進(jìn)行性生活，女性要保持愉悅的情緒，這對于懷孕時(shí)非常有幫助的。此時(shí)服用溫性活血的藥物能夠增加促進(jìn)排卵，例如丹參、肉桂等。

　　4、陽(yáng)長(cháng)期—排卵期后

　　排卵期過(guò)后，女性進(jìn)入陽(yáng)長(cháng)期，體內陰血旺盛，精力充沛。這個(gè)時(shí)期要特別注意保暖，受涼不得。要避免食用涼性食物以及冰涼飲料，西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃。可以食用淮山藥粥，健脾又益腎。

　　經(jīng)期補血至強3大法

　　靜養：

　　動(dòng)靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動(dòng)的同時(shí)，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動(dòng)亂的環(huán)境中工作時(shí)間較久，或身心過(guò)于疲勞，或心情比較煩亂時(shí)，這時(shí)都需要一個(gè)安靜的環(huán)境調養精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或繪畫(huà)，或編織等等，均可達到寧心養神，使身心皆靜，盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

　　食養：

　　脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養性食品，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。另外也可以在飯后搭配吃些能夠快速補鐵補血補蛋白質(zhì)的鐵之緣片，這樣調養氣血的速度會(huì )快一些，自己也能早些擺脫身體虛弱造成的各種病痛。

　　藥養：

　　患者血虛表現比較嚴重或患有月經(jīng)不調以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時(shí)治療和食養外，平時(shí)還應重視藥補。常用于補養氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。