關(guān)節常常咔咔地響，小心關(guān)節炎病變！

2017-09-27 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這種彈響往往是自發(fā)的出現，可以發(fā)展到走一步響一聲的嚴重程度。但一般無(wú)疼痛，如出現疼痛，則常是并發(fā)大粗隆部滑囊炎的結果。

　　坐久了伸伸懶腰，腰肩的關(guān)節忽然都咔咔咔地響幾下，這看似稀松平常的事情，卻隱含著(zhù)很多疾病的信息。關(guān)節之所以發(fā)出這些聲響，其實(shí)是不正常的摩擦造成的。

　　關(guān)節為什么會(huì )發(fā)出聲響？

　　聲響可來(lái)自關(guān)節內和關(guān)節外兩部分。關(guān)節內的聲響，考慮關(guān)節面、軟骨、韌帶摩擦造成。人們在過(guò)度勞動(dòng)之后，關(guān)節都很容易受傷，軟骨之間的摩擦發(fā)出聲響。另外，關(guān)節液內的氣泡破裂也會(huì )造成發(fā)出咔咔的聲響，因為關(guān)節的活動(dòng)，液內氣泡被擠破后，氣體依然留在關(guān)節液內，等到壓力變化之后，氣泡再度產(chǎn)生，還會(huì )周而復始地發(fā)出聲響。關(guān)節外聲響則是韌帶、肌腱、肌肉摩擦發(fā)出的。

　　關(guān)節咔咔響小心關(guān)節炎

　　不管是關(guān)節外還是關(guān)節內的摩擦，對于關(guān)節來(lái)說(shuō)，長(cháng)時(shí)間的摩擦有很大的危害。如果是生理性的聲響，一般僅有聲響，外表不紅不腫，也不會(huì )感覺(jué)到疼痛，更不會(huì )伴有活動(dòng)障礙，因此不需要特別處理。但如果是病理性則需要額外注意，當出現聲響伴隨酸疼、腫脹等不舒服的感覺(jué)，則很可能預示著(zhù)關(guān)節出現了問(wèn)題，臨床上比較常見(jiàn)的病有半月板損傷、髕股關(guān)節骨關(guān)節病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關(guān)節中都比較常見(jiàn)。

　　這種彈響往往是自發(fā)的出現，可以發(fā)展到走一步響一聲的嚴重程度。但一般無(wú)疼痛，如出現疼痛，則常是并發(fā)大粗隆部滑囊炎的結果。還有一種彈響是因為髖關(guān)節先天性脫位或關(guān)節囊松弛，造成髖關(guān)節過(guò)伸外旋時(shí)出現彈響。

　　在生活中，要細心觀(guān)察自己否出現了相關(guān)癥狀，可以及早發(fā)現是否有關(guān)節病變的存在。加強保養可避免病理性關(guān)節響，彈響一般容易發(fā)生于那些常年久坐、缺少體育鍛煉的人群，如白領(lǐng)、文員、IT人士、財務(wù)人員等。

　　坐辦公室的人怎樣進(jìn)行自我保健？

　　1.多多活動(dòng)

　　如果天天在電腦前工作，那么用一會(huì )兒電腦，就要起來(lái)活動(dòng)一下，同時(shí)轉動(dòng)脖子，以確保脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。如果有時(shí)間，可以減少乘電梯的次數，經(jīng)常爬爬樓梯，增加體力、消耗脂肪。

　　2.關(guān)注關(guān)節

　　日常生活中要多關(guān)注自己的關(guān)節，比如隔一兩個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下腰、肩、頸、肘、腕等。

　　3.變換坐姿

　　對于久坐的人們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常變換坐姿很必要。比如，需要連續開(kāi)會(huì )數小時(shí)，不能起身活動(dòng)，那么至少也應適時(shí)地調節坐姿，而不應該讓自己的身體完全松弛地坐在椅子或沙發(fā)里面。還可以做些運動(dòng)︰直腰兩個(gè)八拍，然后兩膝并緊，將腿抬起，小腿向后收，再伸直，重復做兩個(gè)八拍。

　　4.做關(guān)節操

　　如果沒(méi)有走出辦公室做運動(dòng)的方便條件，你可以坐在辦公椅上做幾種簡(jiǎn)單的關(guān)節操。雙腳并攏，雙手叉腰，挺胸抬頭。雙腳踮起，腳跟離開(kāi)地面（盡量挺胸、背部離開(kāi)椅子靠背），伸直雙腿，腳跟離開(kāi)地面，腳尖盡量向前伸，繃緊足背，然后腳尖往回勾，勾一下伸直一下，做四個(gè)八拍；再轉動(dòng)腰部前后兩個(gè)八拍；再前后方向繞動(dòng)肩關(guān)節，各兩個(gè)八拍；再繞動(dòng)頸部，前屈后仰、左右側頭和左右轉頭各兩個(gè)八拍。如果你的桌前有空間，還可以做四個(gè)八拍的下蹲運動(dòng)。