日常生活中如何有效預防脂肪肝？

　　第一、在飲食上多多的注意：控制高能量、高糖、高脂肪飲食可以有效預防脂肪肝。有著(zhù)四十多年肝病診治經(jīng)驗的徐主任指出，適當減少食量，特別是減少脂肪和糖類(lèi)的攝入，多食些豆制品和含有B族維生素的食物。總之，對于比較肥胖的人來(lái)說(shuō)，應該調整飲食結構，提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。從飲食上做到有效的預防脂肪肝的發(fā)生。

　　第二、應該要養成適當鍛煉的好習慣：脂肪肝患者在日常生活當中，還只要注意增加體育鍛煉和活動(dòng)量，肝病專(zhuān)家徐主任指出，因為適當增加運動(dòng)，是會(huì )有效的促進(jìn)體內脂肪消耗的。

　　第三、保持一個(gè)積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)：怒火傷肝，情緒保肝的核心是學(xué)會(huì )制怒；同時(shí)，可以多參加一些文娛活動(dòng)，讓自己始終保持輕松平和的心態(tài)。并且好的心情也是會(huì )增起自身的免疫力的。

　　預防脂肪肝吃什么好？下面介紹幾種可以預防脂肪肝的食物：

　　1、燕麥極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三脂。

　　2、玉米豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　3、海帶豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。

　　4、大蒜可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　5、牛奶含有乳清酸，可減少人體內膽固醇的吸收。

　　6、洋蔥可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，有防止血管內血栓形成的作用。

　　7、甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，起通便作用，并可將腸道內未及吸收的脂肪、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　8、無(wú)花果含有蘋(píng)果酸，檸檬酸，脂肪酶，蛋白酶，水解酶，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，因其含有多種脂類(lèi)，故所含的脂肪酶，水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉淀，進(jìn)而起到降血壓，預防冠心病的作用，具有降血脂，擴張血管的功效。無(wú)花果含有豐富的糖類(lèi)，有機酸，脂類(lèi)，維生素，活性生化物質(zhì)，礦物質(zhì)等成分，具有調節免疫，防癌，抗癌，護肝，降血糖和血脂等藥用。

　　9、胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營(yíng)養素，實(shí)驗證明可增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，因此具有降血壓，降血脂等功效。

　　10、蘋(píng)果含有豐富的鉀，可排除體內多余的鉀鹽，維持正常的血壓，蘋(píng)果因富含果膠，維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋(píng)果可以降低人血液中的低密度膽固醇，可預防動(dòng)脈硬化。

　　以上就是預防脂肪肝吃什么好的知識，脂肪肝的高危人士不妨嘗試一下，說(shuō)不定有效果哦。