一些人老說(shuō)想瘦，那是你沒(méi)找到方法，一周食譜訂制

2017-06-27 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時(shí)，就能輕松持續下來(lái)。

　　很多人說(shuō)他們也想變漂亮變瘦，那么小編今天就來(lái)推薦一周減肥食譜，健康營(yíng)養又瘦身。嚴格按照減肥食譜來(lái)吃，再配合適當強度的運動(dòng)，變身型男靚女就是這么容易！

　　健康減肥食譜周一

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗（米1兩）

　　午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）

　　晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養及多余的脂肪。

　　健康減肥食譜周二

　　除了盡量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗（燕麥約80克）

　　午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭1個(gè)（2兩）

　　晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約200毫升）

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。

　　健康減肥食譜周三

　　減肥到現在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀(guān)賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì )給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著(zhù)高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個(gè)

　　午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角（共月2兩）

　　晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　健康減肥食譜周四

　　減肥者常會(huì )覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè )活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應該寫(xiě)一篇日記，認真總結一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計劃應該如何做?

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯（約200毫升）

　　午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗（燕麥2兩）

　　晚餐：香蕉1個(gè)，蒸紅薯一塊（約80克）

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著(zhù)名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　健康減肥食譜周五

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時(shí)，就能輕松持續下來(lái)。

　　早餐：麥片粥1碗（麥片約80克）

　　午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）

　　晚餐：西紅柿1個(gè)，全麥面包2片

　　主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

　　減肥食譜周六

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯的起點(diǎn)!

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆漿1杯（約200毫升）

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟

　　晚餐：蘋(píng)果1個(gè)，清水魚(yú)肉一塊（約70克）

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　健康減肥食譜周日

　　要想瘦身成功，必須在運動(dòng)的同時(shí)嚴格控制飲食。大運動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著(zhù)減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

　　早餐：米粥1碗（大米約80克）

　　午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）

　　晚餐：蘋(píng)果1個(gè)，蒸紅薯1塊（約80克）

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　一周時(shí)間，你堅持下來(lái)了嗎？如果堅持下來(lái)了，我們?yōu)槟愎恼啤Ｄ猩緛?lái)吃的多，一下子減少了好多，一定要堅持住啊。再加上合理的運動(dòng)，型男離你就真不遠了。女生呢，則有規律做些鍛煉，瑜伽什么的，搭配我們的食譜，保證小蠻腰扭起來(lái)。