為什么節食減肥無(wú)效，減肥如何吃不反彈？
摘要：快速減肥的真相是節食或者攝取低熱量、減肥食品等方式以達到快速減肥的目的，當瘦到標準體重，恢復正常飲食，沒(méi)有注意熱量攝取就會(huì )復胖，節食和低熱量食譜會(huì )導致代謝率降低，再減肥就更難了。
節食
減肥法被很多人理解為是盡量少吃來(lái)達到減肥的目的。實(shí)際上，如果通過(guò)少吃甚至是不吃東西來(lái)減肥，這是很不合理的。
減肥除了要靠運動(dòng)以外，還要依靠合理的飲食，摒棄以前不科學(xué)不合理的暴飲暴食的壞習慣，培養科學(xué)的飲食習慣，不僅能有效幫助減肥，更有利健康。
快速減肥的真相是節食或者攝取低熱量、減肥食品等方式以達到快速減肥的目的，當瘦到標準體重，恢復正常飲食，沒(méi)有注意熱量攝取就會(huì )復胖，節食和低熱量食譜會(huì )導致代謝率降低，再減肥就更難了。
科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的
減肥飲食方式。
減肥的菜單要以肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆腐等蛋白質(zhì)食物作為主食，再加上適量的雜糧五谷及蔬菜。
具體食譜需要個(gè)性化定制，原理如下：
谷類(lèi)攝入200克左右，蔬菜三百克左右，水果200克左右，
蛋白40克左右，（一個(gè)蛋，大概是60克左右）
肉類(lèi)40克左右（肉類(lèi)，建議大家多吃一些魚(yú)，牛肉、雞胸脯肉）
水產(chǎn)品40克左右（紫菜、海帶、蝦仁）
乳制品每天300克（主要是通過(guò)牛奶酸奶）
堅果10到15克（十顆小堅果不到）
油25克左右
雜糧的種類(lèi)：
谷類(lèi)：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、麥麩、蕎麥、薏仁、赤小豆等。
干豆類(lèi)：黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、花生等。
莖類(lèi)：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
補充不飽和脂肪酸：
充足的不飽和脂肪酸，可以幫助飽和脂肪的燃燒，并且能恢復組織和器官的黏膜保護作用，對機體的功能恢復起重要作用，并增加飽腹感。
做一些簡(jiǎn)單的減脂運動(dòng)
每周運動(dòng)的次數決不能低于三次，每次運動(dòng)時(shí)間更是不能少于30分鐘。在運動(dòng)時(shí)，我們盡量結合多種運動(dòng)方式，
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合，這樣減肥效果更好也會(huì )避免
反彈！
減肥的過(guò)程中，要有足夠的信心和耐心，加上適當的運動(dòng)、樂(lè )觀(guān)的心情，減肥就一定會(huì )成功。
順應自然，科學(xué)調理，均衡營(yíng)養，就一定能恢復迷人身材。
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