減肥早上吃什么早餐好
摘要：早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個(gè)雞蛋，當然你如果不喜歡的話(huà)，可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替，但是不能超過(guò)一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。
減肥早上吃什么早餐好？很多減肥的人不吃早餐，其實(shí)這是錯誤的。不吃早餐會(huì )導致午餐吃更多，攝入更多的熱量。早上吃得適當更有益于減肥，也更健康。那么，減肥早上吃什么早餐好呢？下面推薦7款健康的減肥早餐，來(lái)看看吧。
一、減肥早上吃什么早餐好？
1、豆漿
豆漿配等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養豐富。其實(shí)自己做豆漿很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養又美顏。
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(cháng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無(wú)法比擬的。超市購買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得
不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋（無(wú)須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥面包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
7、蔬果汁+煎蛋三明治
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。
二、減肥注意事項：
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個(gè)雞蛋，當然你如果不喜歡的話(huà)，可以用
鵝蛋鴨蛋來(lái)代替，但是不能超過(guò)一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類(lèi)盡量以蝦肉雞肉魚(yú)肉為主，這種白色肉類(lèi)營(yíng)養不輸于紅色肉，但是卻沒(méi)有什么脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺(jué)餓的話(huà)可以適當吃些水果，蘋(píng)果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類(lèi)的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實(shí)在太大的話(huà)，或是感覺(jué)飲食減肥沒(méi)有太大的效果，你可以試試搭配上運動(dòng)，尤其是能夠出很多汗的有氧運動(dòng)，這樣會(huì )瘦的非常快速。
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