產(chǎn)后減肥要注意哪些？

2017-05-04 來(lái)源：產(chǎn)后減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：不正常的飲食習慣加沒(méi)有控制的食量，就成為產(chǎn)后身材難恢復的一大誘因了。

　　對一些產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖是很多人經(jīng)歷的過(guò)的，也是最讓人頭疼的事。雖然在產(chǎn)后的一個(gè)星期左右很快能掉下去幾斤的體重，但大多數人都會(huì )發(fā)現一個(gè)普遍的情況，月子過(guò)后，身體里的羊水隨著(zhù)汗和尿液排出之后，體重就陷入一個(gè)停滯不降的一個(gè)狀態(tài)。甚至很多哺乳期的媽媽反應，月子做完了，不但沒(méi)瘦反而體重飆升，這是許多媽媽都很撓頭的一個(gè)問(wèn)題。這到底是為什么呢？

　　今天就給大姐科普一下這其中的原因和你生活中的一些真相。

　　不瘦的原因及如何應對：

　　1、飲食沒(méi)有合理化

　　很多孕期的媽媽都會(huì )有這樣的習慣，就是半夜很容易餓，尤其是孕后期的媽媽們都會(huì )有這樣的感覺(jué)，在生產(chǎn)前的7-9個(gè)月時(shí)是寶寶發(fā)育最快速的一個(gè)階段，胎寶寶需要吸收媽媽大量的營(yíng)養供給自己不斷生長(cháng)的身體，所以很多媽媽這個(gè)時(shí)期也特別愛(ài)餓，尤其是半夜。而餓的時(shí)候也會(huì )吃！這樣就很養成了半夜補夜宵的習慣，而有的媽媽也會(huì )將這樣的習慣保持到產(chǎn)后。

　　還有很多產(chǎn)后的媽媽尤其是剛生產(chǎn)完那段時(shí)間，內臟還沒(méi)恢復到原來(lái)的位置，原來(lái)被胎寶寶擠壓的胃已經(jīng)空了出來(lái)，所以總有一種吃不飽或特別愛(ài)餓的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)期大多數媽媽也都在哺乳期，所以產(chǎn)后的媽媽經(jīng)常聽(tīng)到的一句話(huà)就是，孩子的奶水比什么都重要，想減肥以后慢慢就瘦了，不用控制體重。不正常的飲食習慣加沒(méi)有控制的食量，就成為產(chǎn)后身材難恢復的一大誘因了。

　　改進(jìn)：拒絕暴飲暴食，如果真的愛(ài)餓的媽媽們，可以選擇少吃多餐，其實(shí)一天吃5頓而每餐少吃要好過(guò)于每天吃3頓，但頓頓吃到撐的情況。尤其是產(chǎn)后的媽媽由于內臟恢復期的原因，很多人都會(huì )有吃不飽的感覺(jué)，其實(shí)不是吃不飽，而是因為孕期的時(shí)候，長(cháng)達10個(gè)月，胎寶寶都頂著(zhù)你的胃，導致胃部變形，而寶寶出生后，原來(lái)的位置空了出來(lái)，胃的空間也突然大了，所以就總有種不吃飽的感覺(jué)。這種情況，媽媽可以慢慢的吃，因為胃的飽腹感信號反應給大腦的時(shí)間較長(cháng)，所以容易導致多吃或吃撐的情況，產(chǎn)后的媽媽不妨減慢吃飯的速度來(lái)慢慢適應這種情況。

　　2、產(chǎn)后營(yíng)養分配不合理

　　很多產(chǎn)后的媽媽都會(huì )被叫做“虛弱的人”，尤其是家中有老人照料時(shí)，會(huì )出現想給孩子多下奶的情況，常常給產(chǎn)后的哺乳期媽媽在月子后做一些非常進(jìn)補的湯湯水水，比如豬腳湯、排骨湯……，因為哺乳期的媽媽身上要背負著(zhù)喂奶的重任，這些大補催奶的“神藥”也不得不在吃飽的情況下硬往肚子里灌，很難有產(chǎn)后的媽媽說(shuō)自己沒(méi)碰過(guò)各種催奶的參湯。而這些下奶的湯水往往都是油膩膩的被喝下，甚至有的口感并不佳，但為了給孩子儲備更多的奶水，不得不選擇捏鼻子灌下。其實(shí)這些大油的湯水，在已經(jīng)吃飽的情況下喝進(jìn)去，難免不給身材恢復設下了一道關(guān)卡。在身體本就少動(dòng)的情況下，正常的飲食已經(jīng)給身體的正常新陳代謝代來(lái)負擔，一旦喝下，轉換為熱量?jì)Υ嬖谏眢w也就在所難免了。

　　改進(jìn)：盡量不要喝大油大補的湯水，尤其是在產(chǎn)后的10天之內，不但會(huì )給身體造成負擔，更會(huì )引起產(chǎn)后便秘，由于身體在產(chǎn)后比較虛弱，大小腸在產(chǎn)生的過(guò)程中被寶寶擠壓，多少會(huì )制約了以往的代謝能力，產(chǎn)后10天內的媽媽胃腸蠕動(dòng)功能緩慢，所以再喝下大油的湯水，就會(huì )給身體造成便秘的負擔。而已經(jīng)出了月子的媽媽?zhuān)驗楫a(chǎn)后面對剛出生的寶寶，會(huì )有些措手不及的感覺(jué)，這些時(shí)期還屬于新手期，大多的精力都在護理寶寶的身上，所以也很難有時(shí)間和精力在運動(dòng)恢復身材上，所以本就少動(dòng)的媽媽?zhuān)诔燥柕那闆r下，喝下大油的湯水，也會(huì )給身材恢復帶來(lái)阻礙，正確的做法是控制飲食、盡量控制少油少鹽。