減肥是女人一生的事業(yè)，想要讓自己更加出色，擁有好是身材是前提。很多女性朋友為了美觀(guān)，每天都在進(jìn)行減肥。減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，制定好合適自己的減肥計劃非常重要，太多的朋友盲目的減肥，到頭來(lái)還是一點(diǎn)都減不下來(lái)。下面是小編推薦的一周減肥，照著(zhù)吃，立馬瘦下來(lái)哦！

　　小編推薦的一周減肥食譜

　　1、星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋(píng)果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒(méi)有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來(lái)了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。

　　2、星期二：胡蘿卜濃湯

　　不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺(jué)得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

　　3、星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

　　午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛(ài)的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒(méi)煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!

　　4、星期四：高膳食纖維的玉米

　　經(jīng)過(guò)了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺(jué)到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了!哈哈哈，這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習慣后就不會(huì )很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會(huì )讓你收到意外驚喜!玉米，我來(lái)了!

　　5、星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

　　慢跑是消耗身體熱量的最好的運動(dòng)。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí)，跑跑走走。我感覺(jué)這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

　　6、星期六：適量增加食物

　　這時(shí)你可以增加一些食物的攝取，喝一些營(yíng)養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過(guò)多的脂肪。

　　7、星期日：稱(chēng)體重的日子

　　固定一個(gè)稱(chēng)體重的日子，每個(gè)星期熬過(guò)之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個(gè)減肥計劃，稍微加上運動(dòng)，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠了!

　　減肥還需小心三個(gè)減肥陷阱：

　　陷阱一：情緒化飲食

　　通常來(lái)說(shuō)，如果人們要尋找慰藉的話(huà)，很容易就會(huì )去找吃的。在那一刻，你會(huì )感覺(jué)很好。但是，當你吃了兩三塊巧克力蛋糕后，你會(huì )感覺(jué)比之前還更糟糕。本應該時(shí)要釋放你情緒的東西，卻導致你陷入了一個(gè)惡性循環(huán)里，最終導致體重的增加。

　　所以，必須要找到除食物之外可以滿(mǎn)足我們發(fā)泄需求的方式，有專(zhuān)家建議，社交是關(guān)鍵，通過(guò)與人交談，開(kāi)懷大笑可以很好地釋放我們的情感。有時(shí)候出去散散步也可以抑制住情緒性進(jìn)食。

　　如果你很不幸地掉進(jìn)來(lái)情緒化進(jìn)食的陷阱，最重要的是原諒你自己，一直感到內疚或者懲罰自己只會(huì )帶來(lái)更糟糕的后果，讓你更加痛苦。原諒你自己的那一刻起就已經(jīng)進(jìn)步。時(shí)候，人們很難克服情緒化進(jìn)食，假如你感覺(jué)到沮喪或者壓力已經(jīng)讓你喘不過(guò)氣來(lái)，最好的辦法是去看醫生治療。

　　陷阱二：“光盤(pán)”俱樂(lè )部

　　“把你盤(pán)子里的東西吃完”，乍一看，這可能是父母在晚餐時(shí)對你的要求。但實(shí)際上，這也反映了大多數人的飲食問(wèn)題，這也是大多數人與肥胖作斗爭時(shí)最堅不可摧的敵人之一。

　　“光盤(pán)”俱樂(lè )部是一戰時(shí)美國威爾遜總統創(chuàng )辦的。為了防止食物被浪費。學(xué)生們被要求簽下“表示不會(huì )浪費餐盤(pán)上的一粒糧食”的保證書(shū)。在三餐之間不進(jìn)食。大約過(guò)了一個(gè)世紀，仍然有很多的人遵守著(zhù)這個(gè)約定。雖然食物已經(jīng)充足，但是很多人還是發(fā)現自己下意識地遵守一日三餐的原則。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃過(guò)多。當你留著(zhù)肚子到晚餐時(shí)，你很可能會(huì )吃掉一整盤(pán)滿(mǎn)是卡路里的食物。

　　你每天的目標不是計劃你要吃什么，而應該是要配合著(zhù)多種多樣的健康的食物和小吃。餐館里一碗接一碗的美食，是你減肥時(shí)最具誘惑性的敵人。假如你外出吃飯時(shí)很難停下嘴來(lái)，那就找個(gè)人和你一起分享或者點(diǎn)兒童餐。這樣你會(huì )少吃點(diǎn)。

　　陷阱三：減肥—狂吃—減肥的惡性循環(huán)和宵夜

　　你可能為減肥省掉了早餐，省去一頓飯或省去一組食物，理論上講可以?xún)蓚€(gè)星期內減掉2斤，對肥肉說(shuō)拜拜，但是后果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒(méi)有被滿(mǎn)足。忽略身體發(fā)出的饑餓或飽腹的信號，食物和身體的需要會(huì )相分離，一旦當你響應你身體饑餓的信號時(shí)，你很可能會(huì )失去控制。

　　這些習慣會(huì )讓你掉進(jìn)兩個(gè)常見(jiàn)的陷阱里：減肥-狂吃-減肥的惡性循環(huán)和宵夜。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就會(huì )感覺(jué)到饑餓、虛弱，很想吃東西。

　　避免這兩個(gè)陷阱的關(guān)鍵在于不要省去某一頓飯，確保你不會(huì )挨餓。下午來(lái)點(diǎn)點(diǎn)心可以讓你晚上感覺(jué)好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類(lèi)或蛋白質(zhì)。下午五點(diǎn)之前，就可以決定晚餐要吃什么，而你下午吃了小點(diǎn)心之后，做出的決定往往會(huì )更健康的。

　　以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時(shí)機，想要減肥的MM們可要抓緊時(shí)間了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。