慢跑減肥的四大注意事項錯過(guò)必后悔

2017-04-21 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：很多人在減肥運動(dòng)的時(shí)候，總是只是為了減肥而運動(dòng)，卻忽視了運動(dòng)本身也需要注意一些小問(wèn)題，因而導致越減越肥，或是拼命加大運動(dòng)量，以為可以瘦的更多，結果人是累了，但肉肉還在。所以，在這里小編特意為大家總結了關(guān)于慢跑減肥的四大注意事項。

　　慢跑減肥法，是21世紀最受肥胖人士喜愛(ài)的減肥瘦身方式之一。提起慢跑減肥，想必很多人都不陌生，不少人還能侃侃而談，但他們真的了解慢跑減肥嗎？下面小編特意針對慢跑減肥為大家總結出了四項注意事項，無(wú)論你是熱愛(ài)慢跑運動(dòng)的健身人士還是利用慢跑減肥的肥胖人群，都請您仔細閱讀下文的相關(guān)內容。

　　很多人在減肥運動(dòng)的時(shí)候，總是只是為了減肥而運動(dòng)，卻忽視了運動(dòng)本身也需要注意一些小問(wèn)題，因而導致越減越肥，或是拼命加大運動(dòng)量，以為可以瘦的更多，結果人是累了，但肉肉還在。所以，在這里小編特意為大家總結了關(guān)于慢跑減肥的四大注意事項。

　　慢跑減肥注意事項一、先做拉伸運動(dòng)

　　很多人跑步之前都不會(huì )做拉伸運動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動(dòng)或放松運動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　慢跑減肥注意事項二、精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì )大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學(xué)設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準備一雙好鞋。