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7分鐘高效燃脂啞鈴操 讓你瘦到尖叫

2020-04-12 來源:hi運動健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:配合其他部位的動作,例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等,令全身都能動起來,感受啞鈴帶來的壓力,體內(nèi)每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘,堅持每天抽空做一做,在家里就能輕松并高強度地運動減肥。

女明星似乎可以輕松的控制體重,變胖也可以極速瘦身。今天跟你分享7分鐘啞鈴操,助你高效燃脂,極速瘦身!

配合其他部位的動作,例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等,令全身都能動起來,感受啞鈴帶來的壓力,體內(nèi)每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘,堅持每天抽空做一做,在家里就能輕松并高強度地運動減肥。

持鈴蹲伸

兩腿分開與肩同寬,兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴,放在兩腳之間。臀部內(nèi)收,下蹲,膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部,雙腿下壓,站直,雙手向上舉起越過頭頂,兩手維持肩膀寬度。然后再回到下蹲姿勢,重復動作60秒。

側舉鈴

兩腿分開肩膀寬度,左手拿著一個8-10磅的啞鈴,并舉起右臂,左手在身側自然下垂。上身向右側彎曲,右手五指并攏,掌心向下,下降至右腳前。同時左臂向上舉,垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作,共做60秒。

腹部背部啞鈴平板

俯身成俯臥撐姿勢,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬,兩臂在肩膀正下方,各握住一個啞鈴,保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。

平板式側舉鈴

在平板式的基礎上,保持軀干伸直,收緊腹部肌肉,左手抬離地面,向上舉鈴,同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位,換邊重復相同動作。交替重復60秒。

側甩鈴

兩腿分開與肩同寬,下蹲,雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起,兩臂在胸前平舉,然后上身向左側扭轉,再回到中間,下蹲,再次站直,持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重復動作60秒。

下蹲-高抬腿

站成弓步,左腿在前彎曲至大腿平行地面,右腿在后伸直,腳尖點地。右手放在左腿內(nèi)側,左手向后伸展。雙腿用力跳起,左腿伸直,右腿向前彎曲抬起,同時左手向前伸按住右膝蓋,右手向后伸展。再回到弓步姿勢。重復60秒,然后換邊重復相同動作。

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