越來(lái)越多的男士朋友加入了肥胖大軍，當然沒(méi)有哪一個(gè)男人會(huì )想自己一直胖下去，那么男人應該如何減肥呢?有什么好的減肥方法呢?我們吃什么減肥效果好呢?不要著(zhù)急，接下來(lái)就跟著(zhù)小編一起去文章中看一看吧!

　　男人肥胖的原因有很多，但是絕大多數都是和我們吃的有關(guān)系，比如我們早餐吃的不對會(huì )讓我們胖起來(lái)。

　　早餐吃這些食物會(huì )讓你長(cháng)胖

　　燒餅油條與飯團

　　早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì )想買(mǎi)個(gè)飯團。

　　營(yíng)養師說(shuō)，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會(huì )發(fā)現，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。

　　真要吃傳統早餐店的話(huà)，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭加蛋吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多男人，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì )想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。

　　營(yíng)養師強調，它們油脂太多，除了長(cháng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時(shí)間之內，血糖就快速上升，一整天的開(kāi)始當然也就沒(méi)有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養師說(shuō)，鐵板面的調味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì )是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團或三明治上面會(huì )標注營(yíng)養成分與熱量。

　　那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話(huà)，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養素。

　　吃什么減肥

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　香蕉

　　便便出不來(lái)的都會(huì )被建議。吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等。

　　所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的男人而言更應該多吃。

　　吃香蕉會(huì )減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!

　　此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。

　　而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　奇異果

　　奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。

　　帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦!

　　蘋(píng)果

　　早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋(píng)果瘦身法的熱潮呢!

　　事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收，加速排毒功效并降低熱量吸收。

　　此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　菠蘿

　　有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”。

　　一定要在飯后吃才不會(huì )傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據的呦。

　　因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

　　雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)。

　　很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　蕃茄

　　嚴格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧。所以在食材中常看到它。

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　男人減肥的好方法

　　事到如今，肥胖的問(wèn)題不僅僅困擾著(zhù)眾多愛(ài)美的女性，而且也困擾著(zhù)眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著(zhù)眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　生命在于運動(dòng)，運動(dòng)可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來(lái)看，還是從消耗卡路里的角度來(lái)看，都是解決困擾男生的小肚子問(wèn)題的良好方式。

　　其中健走是入門(mén)門(mén)檻低，運動(dòng)傷害較低，而且適合大多數人的運動(dòng)。

　　健走對地場(chǎng)所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車(chē)走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對于食量小耗能也小的女生來(lái)說(shuō)都是異常痛苦的事情，對于男生來(lái)說(shuō)難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

　　如果沒(méi)有吃早餐，那么接下來(lái)一天中男士消耗的能量會(huì )促使他們無(wú)節制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長(cháng)期求勝的過(guò)程，所以千萬(wàn)不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時(shí)候過(guò)分依賴(lài)電梯，樓梯幾乎永遠只會(huì )是第二選擇。

　　但是上下樓梯時(shí)，能夠充分調動(dòng)全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉，使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結果。懶出來(lái)的結果。

　　4、少肉多菜

　　據醫學(xué)證明，肉食是導致脂肪變多的主要食品之一，食肉過(guò)多的話(huà)將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來(lái)食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當地喝一些水可以減少進(jìn)食的欲望。

　　推薦運動(dòng)

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(cháng)，適應后可以逐漸加大運動(dòng)量。

　　屈腿運動(dòng)

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

　　結語(yǔ)：很多男人都被肥胖所困擾，要想徹底解決肥胖我們一定要有科學(xué)有效的方法和堅持不懈的精神才行。今天小編給大家講解了關(guān)于男人吃什么早餐會(huì )胖和男人減肥的好方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能瘦身成功。