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如何減肥 男人胖看看早餐是不是吃了它

2017-04-16 來(lái)源:運動(dòng)減肥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:事到如今,肥胖的問(wèn)題不僅僅困擾著(zhù)眾多愛(ài)美的女性,而且也困擾著(zhù)眾多追求健康的男性,尤其是肚子的贅肉深深困擾著(zhù)眾男生,男生減肥肚子有什么辦法呢?

  越來(lái)越多的男士朋友加入了肥胖大軍,當然沒(méi)有哪一個(gè)男人會(huì )想自己一直胖下去,那么男人應該如何減肥呢?有什么好的減肥方法呢?我們吃什么減肥效果好呢?不要著(zhù)急,接下來(lái)就跟著(zhù)小編一起去文章中看一看吧!

  男人肥胖的原因有很多,但是絕大多數都是和我們吃的有關(guān)系,比如我們早餐吃的不對會(huì )讓我們胖起來(lái)。

  早餐吃這些食物會(huì )讓你長(cháng)胖

  燒餅油條與飯團

  早上到傳統早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時(shí)想換換口味,就會(huì )想買(mǎi)個(gè)飯團。

  營(yíng)養師說(shuō),這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會(huì )發(fā)現,這些東西完全都是淀粉,沒(méi)有蔬菜,也沒(méi)有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。

  真要吃傳統早餐店的話(huà),就換成最簡(jiǎn)單的饅頭加蛋吧!

  水煎包與煎餃

  相信有許多男人,早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),偶爾會(huì )想點(diǎn)個(gè)煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。

  營(yíng)養師強調,它們油脂太多,除了長(cháng)期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時(shí)間之內,血糖就快速上升,一整天的開(kāi)始當然也就沒(méi)有活力了。

  漢堡與鐵板面

  早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營(yíng)養師說(shuō),鐵板面的調味包通常是預作好的,里面有各式各樣的調味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

  熱狗堡加果汁

  來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候,便利商店通常會(huì )是我們另外一個(gè)選擇,有些飯團或三明治上面會(huì )標注營(yíng)養成分與熱量。

  那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話(huà),加上一點(diǎn)醬料,光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。

  如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養素。

  吃什么減肥

  檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

  檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

  香蕉

  便便出不來(lái)的都會(huì )被建議。吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等。

  所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的男人而言更應該多吃。

  吃香蕉會(huì )減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!

  此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。

  而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  奇異果

  奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。

  帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且還一年四季都有,男人可以努力吃呦!

  蘋(píng)果

  早在好幾年前,就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋(píng)果瘦身法的熱潮呢!

  事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子吸收,加速排毒功效并降低熱量吸收。

  此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  菠蘿

  有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”。

  一定要在飯后吃才不會(huì )傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據的呦。

  因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

  雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話(huà)。

  很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

  蕃茄

  嚴格說(shuō)起來(lái),蕃茄應該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧。所以在食材中常看到它。

  蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  男人減肥的好方法

  事到如今,肥胖的問(wèn)題不僅僅困擾著(zhù)眾多愛(ài)美的女性,而且也困擾著(zhù)眾多追求健康的男性,尤其是肚子的贅肉深深困擾著(zhù)眾男生,男生減肥肚子有什么辦法呢?

  1、利用通勤時(shí)間健走

  生命在于運動(dòng),運動(dòng)可加速新陳代謝,不僅從強身健體的角度來(lái)看,還是從消耗卡路里的角度來(lái)看,都是解決困擾男生的小肚子問(wèn)題的良好方式。

  其中健走是入門(mén)門(mén)檻低,運動(dòng)傷害較低,而且適合大多數人的運動(dòng)。

  健走對地場(chǎng)所的要求不大,并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行,有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車(chē)走往公司,注意腰桿打直、腹部收緊,速度維持在常速即可。

  2、不要忽略早餐和午餐

  節食減肥對于食量小耗能也小的女生來(lái)說(shuō)都是異常痛苦的事情,對于男生來(lái)說(shuō)難度就更加大了,所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

  如果沒(méi)有吃早餐,那么接下來(lái)一天中男士消耗的能量會(huì )促使他們無(wú)節制得攝入更多的食物,這不僅不利于減肥,對于身體健康也是不利的。

  所以一般建議不要大饑大飽,三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長(cháng)期求勝的過(guò)程,所以千萬(wàn)不要半途而廢。

  3、懶惰是肥胖的溫床

  在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中,人們總是在上下樓梯的時(shí)候過(guò)分依賴(lài)電梯,樓梯幾乎永遠只會(huì )是第二選擇。

  但是上下樓梯時(shí),能夠充分調動(dòng)全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉,使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓練。

  反之,肌肉棄之不用,肥胖則成了必然的結果。懶出來(lái)的結果。

  4、少肉多菜

  據醫學(xué)證明,肉食是導致脂肪變多的主要食品之一,食肉過(guò)多的話(huà)將造成脂肪囤積,而體重上升成了理所當然的事情。

  但是蔬菜就不一樣了,蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

  5、多喝水

  水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來(lái)食用,這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入,適當地喝一些水可以減少進(jìn)食的欲望。

  推薦運動(dòng)

  慢跑

  跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長(cháng),適應后可以逐漸加大運動(dòng)量。

  屈腿運動(dòng)

  平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

  結語(yǔ):很多男人都被肥胖所困擾,要想徹底解決肥胖我們一定要有科學(xué)有效的方法和堅持不懈的精神才行。今天小編給大家講解了關(guān)于男人吃什么早餐會(huì )胖和男人減肥的好方法,希望能夠幫助到大家,讓每一個(gè)人都能瘦身成功。 

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