跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好？提起減肥，許多人都會(huì )想到跑步減肥和游泳減肥。從熱量消耗的角度上來(lái)看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但從整體的效果來(lái)看，游泳卻不一定是最減肥的。究竟是咋回事？

　　跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好

　　一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

　　從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過(guò)因為游泳時(shí)身體受到冷刺激，會(huì )保護性的儲存脂肪來(lái)保溫，從而造成運動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到游泳減肥的效果。

　　游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

　　游泳能減少腰關(guān)節和膝關(guān)節的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節和膝關(guān)節不用收到來(lái)自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人。

　　游泳后合理飲食才減肥

　　如果在冷水中游泳，人會(huì )更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話(huà)，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會(huì )因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

　　跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

　　英國學(xué)者研究發(fā)現，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì )感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點(diǎn)看，跑步的減肥效果不比游泳差。

　　運動(dòng)減肥應該適量

　　想要減肥效果更好，運動(dòng)量則要適當，以免運動(dòng)后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)強度比較大，運動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也會(huì )吃得更多。

　　游泳和跑步哪個(gè)更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點(diǎn)。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

　　大基數者最好選游泳減肥

　　其實(shí)跑步和游泳哪個(gè)更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過(guò)程中膝關(guān)節和踝關(guān)節承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節的損傷。

　　所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動(dòng)強度后，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

　　游泳減肥結合跑步減肥效果佳

　　兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動(dòng)減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長(cháng)期事業(yè)。