舞蹈是根據人體解剖、生理特征，在音樂(lè )的伴奏下，通過(guò)人體各關(guān)節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自?shī)首詷?lè )和增強體質(zhì)的一項體育運動(dòng)。

 

　　我們都不難發(fā)現，會(huì )跳舞的MM整體氣質(zhì)很好，看起來(lái)和別人就是不一樣，但是你知道嗎，跳舞也能減肥哦！我們前面也總是介紹跳舞能減肥，但是都沒(méi)有細致了解過(guò)，今天一起來(lái)了解吧！

 

　　運動(dòng)因素：

 

　　舞蹈是根據人體解剖、生理特征，在音樂(lè )的伴奏下，通過(guò)人體各關(guān)節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自?shī)首詷?lè )和增強體質(zhì)的一項體育運動(dòng)。

 

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高心肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動(dòng)基礎，選擇不同節奏的音樂(lè )來(lái)調整運動(dòng)的強度。舞蹈動(dòng)作，以人體肌肉活動(dòng)的運動(dòng)形式產(chǎn)生負荷，刺激內臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統功能的增強，滿(mǎn)足肌肉負荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見(jiàn)，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價(jià)值，因而贏(yíng)得了廣大MM的喜愛(ài)。

 

　　生理因素：

 

　　運動(dòng)生理學(xué)研究表明，心率在110次/min以下，健身價(jià)值不大;心率在130/min時(shí)，每搏輸出量開(kāi)始出現接近或達到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯;心率在150次/min時(shí)每搏輸出量開(kāi)始出現緩慢的下降。因此，通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120～140次/min，是一種輕度有氧運動(dòng)，身體各組織能得到充分的血液供應，代謝狀態(tài)最好。

 

　　心理因素：

 

　　舞蹈是一項全身性?shī)蕵?lè )運動(dòng)，對參加者的身心很有好處，有明顯的心理學(xué)價(jià)值。首先，舞蹈有較強趣味性，在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。學(xué)員跳舞時(shí)的表情陶醉而癡迷，沒(méi)有一絲的刻意堅持，不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會(huì )。其二、培養舞者氣質(zhì)，舞蹈能較好地改善練習者的協(xié)調能力。它也是一種極具表現力的運動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習者在表現自己的同時(shí)培養了自信和氣質(zhì)。最后，舞蹈讓人心情愉悅，舞蹈教練們都把舞蹈稱(chēng)為“帶著(zhù)笑容去訓練的項目”。在舞蹈中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑。因此，在心理放松上，舞蹈有著(zhù)非常大的作用，這是婦女喜歡舞蹈的一個(gè)很重要原因。

 

　　美學(xué)因素：

 

　　舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂(lè )為一體的運動(dòng)項目，其綜合性、藝術(shù)性很強，具有豐富的美學(xué)內容。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線(xiàn)都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協(xié)調性，還能拉長(cháng)肌肉的線(xiàn)條，使其更加優(yōu)美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱(chēng)和諧，體態(tài)更加剛艦優(yōu)美，動(dòng)作剛柔相濟。這既能滿(mǎn)足自我實(shí)現美的愿望，也能成為他人的審美客體。

 

　　什么舞蹈減肥最快最有效？

 

　　街舞

 

　　街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對小關(guān)節及小肌肉運動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習的話(huà)，能增加全身的協(xié)調性，讓身材比例更趨標準。

 

　　肚皮舞

 

　　肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對身體不會(huì )造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線(xiàn)條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動(dòng)，所以經(jīng)常訓練能讓你的腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。

 

　　拉丁減肥舞蹈

 

　　拉丁舞不僅是有氧運動(dòng)，而且是完全的肢體運動(dòng)。就是說(shuō)，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著(zhù)。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個(gè)關(guān)節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì )長(cháng)胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時(shí)候已經(jīng)拉長(cháng)了，塑成型，不會(huì )像健身運動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

 

　　芭蕾減肥舞蹈

 

　　相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著(zhù)。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長(cháng)期練習能增加女性?xún)群嵘龤赓|(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著(zhù)腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

 

　　爵士舞

 

　　爵士舞屬于有氧運動(dòng)，根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì )塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著(zhù)女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強個(gè)人社交魅力

 

　　踢踏舞

 

　　踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂(lè )融為一體的一項時(shí)尚運動(dòng)。踢踏舞通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節奏，聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

 

　　小伙伴們可以根據自身特點(diǎn)，要求，去選擇一個(gè)適合自己的舞蹈來(lái)進(jìn)行減肥，祝您越來(lái)越美哦！