長(cháng)期跑步對大腦有什么影響？

可以讓你增強你的記憶力、認知能力，讓你思維更敏捷之外，還可以降低患阿爾茨海默癥的概率。我們知道，跑步有很多好處，比如能夠增強心肺功能，讓主動(dòng)脈更年輕，從而減低各種心臟相關(guān)疾病發(fā)生的概率。

如果長(cháng)期堅持跑步，75歲男性跑者的心血管健康水平和45歲的健康男性相當。

最近，發(fā)表在《大腦可塑性（BrainPlasticity）》上的一篇研究（參考文獻1）顯示，跑步還能提高大腦的認知，降低患阿爾茨海默氏癥，也就是老年癡呆癥的概率。

阿爾茨海默癥這種疾病目前并沒(méi)有特效藥，但是跑步是一種潛在的延緩這種疾病發(fā)生的方法。

研究人員為了能了解運動(dòng)對人類(lèi)大腦認知的影響，進(jìn)行了很多研究。

這份最新的研究發(fā)現：有氧運動(dòng)可以降低患阿爾茨海默癥的概率，尤其是那些高風(fēng)險的患病人群。原理是通過(guò)提高腦葡萄糖代謝。

下面來(lái)詳細看看這項研究：

研究人員跟蹤調查23位平均年齡在65歲的人，根據他們的家族病史，認為他們得阿爾茨海默癥有很高的概率。

這些研究對象和很多普通人一樣，久坐不動(dòng)，體重有些超標。

研究人員將他們分為兩組，其中一組在訓練師的指導下，進(jìn)行一項為期26周，每周在跑步機上跑3次中等強度跑步的訓練計劃。而另一組則鼓勵他們每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強度活動(dòng)，減少久坐時(shí)間，但并不強制。

在這26周期間，研究對象每天的運動(dòng)訓練都要被記錄和報告。

要求進(jìn)行訓練那一組的訓練量和強度是逐步提升的，在第七周的時(shí)候達到最大心率的70-80%，算是高強度運動(dòng)了。為期26周的訓練結束之后，他們的有氧運動(dòng)水平都顯著(zhù)提高，并且久坐的時(shí)間大大減少。

而另一組，有些人的久坐時(shí)間維持原來(lái)水平或者增加了一些，有些人的運動(dòng)時(shí)間增加了一些，但并不顯著(zhù)。

在這項研究之前和之后，研究人員會(huì )給所有研究對象進(jìn)行腦部掃描，認知能力測試和最大有氧含量測試。

對比兩次測試結果后，研究人員發(fā)現：

1.那些有氧能力提升的人，腦葡萄糖代謝水平也得到提升，也就是大腦利用能量來(lái)提高腦功能的能力。

大腦掃描結果顯示：有氧能力提升的人大腦后扣帶回皮質(zhì)（posteriorcingulatecortex）增加，這個(gè)地方主要是大腦用來(lái)處理記憶和情緒的，也是阿爾茨海默癥患者大腦早期發(fā)生改變的地方。

2.有氧能力提升的人也提升了腦部執行能力，主要是記憶保存，專(zhuān)注和計劃性。而腦執行能力的提升可以降低患阿爾海默癥的概率。

研究人員認為這是因為運動(dòng)讓更多的血液流向大腦，從而提高大腦利用糖原的能力。

此前有研究（參考文獻2）發(fā)現，增加流向大腦的血液，能夠提高氧氣和營(yíng)養物質(zhì)到大腦，從而減少癡呆等疾病的發(fā)生概率。

現在，這份研究進(jìn)一步發(fā)現有氧運動(dòng)可以降低阿爾茨海默癥的概率。

“這是一項新的發(fā)現。它揭示了生活習慣可以提高大腦認知，特別是那些患阿爾茨海默癥高風(fēng)險人群。”研究人員說(shuō)，“這項研究還有一個(gè)很好的發(fā)現，就是經(jīng)常進(jìn)行鍛煉可以提高腦部執行功能，后扣帶回皮質(zhì)區域利用糖原的能力。”

其實(shí)，跑步對大腦的好處，遠遠不止這些。

1.跑步，讓你更快樂(lè )，思維更清晰

2008年發(fā)表在《大腦皮層》的一項研究表明，跑步與大腦化學(xué)遞質(zhì)的改變有關(guān)。研究人員用PET（正電子發(fā)射斷層顯像，positronemissiontomography）神經(jīng)成像顯示出，和跑步前的狀態(tài)比較，2個(gè)小時(shí)的跑步是如何增強了不同腦區的類(lèi)鴉片活性肽，類(lèi)鴉片活性肽與我們主觀(guān)的愉悅感受有關(guān)。

這個(gè)發(fā)現證實(shí)，跑步激活大腦增加內啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態(tài)。人心情的好壞與大腦內分泌出來(lái)的內啡肽多少相關(guān)。

當跑步運動(dòng)達到一定量時(shí)，內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內啡肽因此也被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”，它能讓人感到歡愉和滿(mǎn)足，可以幫助人排遣壓力和不快。

《英國醫學(xué)雜志》上曾發(fā)表過(guò)一項研究，顯示只是短短的進(jìn)行10-40分鐘的運動(dòng)，就能提高專(zhuān)注度。

為什么專(zhuān)注度會(huì )提高呢？除了運動(dòng)會(huì )增加大腦的的血液供應量之外，還因為血液中某些化學(xué)物質(zhì)也會(huì )增加，比如內啡肽和某些激素，這會(huì )讓你的大腦時(shí)刻保持清醒狀態(tài)，思維更清晰。

2.跑步，可以增加記憶力

芬蘭科學(xué)家做過(guò)這樣一項研究，找到10對男性雙胞胎，讓其中一人每周至少跑2次，而另一人不運動(dòng)。三年之后，通過(guò)掃描腦部，發(fā)現每周都跑步的那位腦部灰質(zhì)區域更發(fā)達，而這個(gè)區域關(guān)系到大腦處理信息的速度。

很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質(zhì)區域，這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。

因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質(zhì)區域會(huì )萎縮，將降低大腦處理信息和思考的能力。

3.跑步，有助于修復大腦組織

加拿大一項研究表明，跑步有助于修復大腦組織，預防某些神經(jīng)退行性疾病，有益延長(cháng)壽命。

加拿大渥太華醫院和渥太華大學(xué)研究人員以一組患有運動(dòng)失調癥的大鼠展開(kāi)了多項實(shí)驗。這些大鼠都存在先天性小腦（負責平衡和協(xié)調能力）偏小問(wèn)題，一般只能存活25天至40天。研究人員在鼠籠中安裝了跑輪，讓一部分實(shí)驗鼠跑步。

對比結果顯示，相對正常的實(shí)驗鼠壽命，跑步的實(shí)驗鼠存活期超過(guò)12個(gè)月，體重也有明顯增加，平衡感更強；跑步的實(shí)驗鼠小腦神經(jīng)元髓磷脂水平更高。髓磷脂對神經(jīng)纖維起到包裹保護作用，缺乏這種物質(zhì)會(huì )導致神經(jīng)元無(wú)法快速傳遞信息。

研究負責人薩維德拉博士表示，這項新研究表明，跑步可顯著(zhù)提升大腦健康。盡管該研究為動(dòng)物實(shí)驗，但對研究多發(fā)性硬化癥及神經(jīng)退行性疾病的全新療法具有重要啟示作用。

4.長(cháng)期跑步，大腦更年輕

研究人員對68名年齡在59-84歲之間的健康人進(jìn)行了腦部核磁共振掃描，并觀(guān)察了大腦不同區域的灰質(zhì)體積大小。參與者們還完成了一項調查，其中包括他們是否覺(jué)得自己比實(shí)際年齡更老或更年輕，以及評估他們的認知能力和整體健康狀況。

結果發(fā)現，與那些感覺(jué)自己大于實(shí)際年齡的人相比，覺(jué)得自己比實(shí)際年齡小的人的腦部萎縮的跡象更少。

也就是說(shuō)這種看起來(lái)更年輕的感覺(jué)反映的是大腦衰老的個(gè)體差異，那些覺(jué)得自己年輕的人具有年輕大腦的結構特征。這也是第一個(gè)發(fā)現主觀(guān)年齡和大腦衰老之間存在關(guān)聯(lián)的研究。

總之，如果長(cháng)期堅持跑步，你的大腦將會(huì )被重新塑造。

所以，如果你現在還沒(méi)有運動(dòng)，那么每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度鍛煉，對你是有益的。

如果你已經(jīng)運動(dòng)，那么就繼續堅持。保持運動(dòng)習慣不僅對大腦有益，而且還對心臟健康也有很大的好處。