抑郁，其實(shí)離我們很近。

我腦子里始終壓著(zhù)一塊石頭

“三年半前，我莫名感覺(jué)后腦整天壓著(zhù)一塊大石，昏昏沉沉，有時(shí)候這種感覺(jué)會(huì )突然消失，但很快又會(huì )回來(lái)，穩穩地壓在我的后腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開(kāi)始慢慢不愛(ài)與人說(shuō)話(huà)，因為說(shuō)話(huà)很累，開(kāi)始慢慢不愛(ài)與人交際，因為交際很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著(zhù)睡覺(jué)，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉反側很久才能入睡。

我變得沒(méi)有辦法工作。

精力不能集中，記憶力下降，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長(cháng)的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上。”

抑郁，讓生活蒙上一層灰色

2009年《柳葉刀》的調查顯示，中國抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說(shuō)，中國的抑郁人群已經(jīng)達到9000萬(wàn)，平均每十幾個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

而隨著(zhù)生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂(lè )轉瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開(kāi)心，總也高興不起來(lái)，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去

負能量爆棚，在無(wú)人的時(shí)候會(huì )崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來(lái)

害怕被別人知道我的真實(shí)心情，回避社交，時(shí)刻偽裝出一副很快樂(lè )的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒(méi)胃口，睡不好覺(jué)

沒(méi)勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來(lái)的還有自責

無(wú)法集中精力，記憶力越來(lái)越差，總是忘記事情

生活變得無(wú)望，時(shí)常在想人生的意義，有過(guò)想死的念頭，心里很恐慌

類(lèi)似的“糟糕”時(shí)刻或許我們都經(jīng)歷過(guò)，但如果它反復困擾著(zhù)你，那就應該重視起來(lái)，因為這是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來(lái)，看看內心正在發(fā)生什么了。

面對抑郁，我們最常見(jiàn)的4種反應

抑郁是條“黑狗”，當他如影隨行地跟在身后，我們常常會(huì )有4種反應：

①勸解自己說(shuō)，想開(kāi)一點(diǎn)就好了

②擔心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責，不敢求助

④試著(zhù)調節但沒(méi)有用，不知所措

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無(wú)助羞恥，都會(huì )讓抑郁變本加厲，讓我們在抑郁的泥塘里越陷越深，被無(wú)力感和壓抑籠罩。

想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來(lái)。

其實(shí)不高興或抑郁，是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個(gè)。它正在提醒你需要做出調整和改變來(lái)適應新的環(huán)境和機遇，急需沉靜下來(lái)深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個(gè)跟社會(huì )開(kāi)始脫節的你。

人生苦短，每個(gè)正常人都有抑郁的時(shí)刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當，下面分享七個(gè)與抑郁相處的技巧。

一、制定細節的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè )起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會(huì )說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話(huà)”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。

試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標：比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章，或者買(mǎi)一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類(lèi)終極的問(wèn)題，我們來(lái)認真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著(zhù)轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì )很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會(huì )做冥想的話(huà)。

對于我個(gè)人最有幫助的是，當大腦無(wú)法停止轉動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當下。

三、關(guān)于冥想

冥想有很多種類(lèi)，走路冥想、打坐冥想，諸如此類(lèi)。我始終沒(méi)有學(xué)會(huì )冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧，每次我都以極快的速度睡著(zhù)過(guò)去。但是當時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現出來(lái)的念頭。

想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時(shí)不時(shí)會(huì )睡著(zhù)，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

四、給自己的情緒創(chuàng )造一個(gè)“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè )的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的安身之處。讓自己在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè )的環(huán)境/情境。這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè )的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

五、去運動(dòng)

研究表明，運動(dòng)不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長(cháng)遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說(shuō)，長(cháng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺(jué)更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那么，就在抑郁發(fā)作之前，運動(dòng)起來(lái)吧。

六、思維方式

研究說(shuō)，一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這就像是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng )造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng )作，因為那時(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著(zhù)和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

七、接受它/Livewithit

研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè )觀(guān)。而抑郁的人往往對現實(shí)的評估更準確。我就說(shuō)嘛，聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂(lè )，聰明就得面對痛苦。

當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂(lè )，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的禮物吧，Livewithit。

正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。如果你或你身邊的朋友是過(guò)度抑郁，一定要引起高度重視，及時(shí)咨詢(xún)心理專(zhuān)家，尋求正確有效的解決方法。