我時(shí)常在想，人為什么要自殺？

世界衛生組織報道：全球每年超過(guò)80萬(wàn)人自殺。也就是說(shuō)，平均每過(guò)40秒，就有一個(gè)人選擇結束自己的生命。

16年前，哥哥張國榮也以這樣的方式選擇了離開(kāi)，今天，剛好是他63歲生日。

據媒體報道，哥哥酒店留下的遺書(shū)中，第一個(gè)詞就是“Depression”（抑郁）。

2012年，一位叫“走飯”的網(wǎng)友，發(fā)了一條微博，成了無(wú)數抑郁者的樹(shù)洞：

“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒(méi)什么重要的原因，大家不必在意我的離開(kāi)。拜拜啦”

截止到現在，這條微博留言已達160萬(wàn)條，且每天平均增加2000條，大多數人準備輕生......

抑郁，這個(gè)驚心的詞離我們遠嗎？

去年世界心理健康日，KantarHealth發(fā)布了《全球健康調查》，報告顯示，美國有28.4%的人經(jīng)過(guò)自我檢測后發(fā)現抑郁癥狀。

《柳葉刀》的數據：中國的抑郁人群已達到9000萬(wàn)，平均每11個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

其中那些人，可能還包括你自己。

識別抑郁癥的“隱藏信號”

很多人可能會(huì )疑惑：好好的，人為什么會(huì )抑郁？

張國榮剛被確診時(shí)，也一度不能接受，曾對姐姐說(shuō)：我怎么會(huì )抑郁啊？我又有錢(qián)，又有這么多人疼愛(ài)我，我又這么開(kāi)心，它（抑郁癥）我是不認的。

甚至離開(kāi)時(shí)還在質(zhì)問(wèn)：我一生沒(méi)做壞事，為何會(huì )這樣？

事實(shí)上，抑郁情緒被稱(chēng)為“心靈感冒”，起因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節變化、大腦激素的不平衡...和感冒發(fā)燒一樣，每個(gè)人或多越少都有過(guò)抑郁情緒，對癥及時(shí)解決就好了。

但我們今天，太過(guò)崇尚正能量，“喪”是不被允許的，因此當抑郁情緒來(lái)襲，我們常常壓抑，這往往推著(zhù)我們陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁癥。

精神醫學(xué)規定，一般抑郁不應超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。

這些抑郁的常見(jiàn)信號，你有嗎？

>睡眠、飲食習慣的突變

失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆

食欲激增/喪失，體重在一個(gè)月內有超過(guò)5%的變化

>疲勞，沒(méi)精神

感覺(jué)身體被掏空，做點(diǎn)小事都沒(méi)力氣

開(kāi)始回避社交，對身邊事都失去興趣

>情緒化，覺(jué)著(zhù)空虛，沒(méi)有價(jià)值感

常常感到不開(kāi)心，負能量爆棚

思維遲緩，感覺(jué)像加班三天三夜，注意力無(wú)法集中

懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

美國精神分析學(xué)會(huì )有一個(gè)提醒，如果你出現：

情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感

疲勞、思維遲緩

你對周?chē)磺惺挛锒紗适Я伺d趣

這三項中出現任意兩項，而持續兩周以上，你就處在患抑郁癥的高風(fēng)險之中。

然而，很多人對這些“信號”并沒(méi)有引起重視，或者說(shuō)感到羞愧，怕被認為不堅強、太矯情，選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見(jiàn)它”，總想著(zhù)自己咬牙堅持，挺一挺就過(guò)去了，結果往往是一開(kāi)始的抑郁情緒，成了重度抑郁，最后無(wú)奈走向自殺。

抑郁了，到底該如何自救？

擺脫抑郁，難道就真的沒(méi)有辦法了嗎？

其實(shí)，面對抑郁，每個(gè)人都有“自救”能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥，抑郁“這條看不見(jiàn)的黑狗”，也值得你認真的給它一劑藥方，而不是繼續忍受著(zhù)悲傷和孤獨。

我是彭旭，北京心理危機研究和預防中心副主任醫師，也是一名有20多年經(jīng)驗的心理治療師，先后幫助了7萬(wàn)多人走出心靈困境。

從業(yè)多年，我發(fā)現大多數人對抑郁有錯誤認知：

抑郁=「不堅強」「矯情」「想太多了」，「出去散散心就好了」

事實(shí)上，每多一份忽視，都會(huì )讓我們在抑郁的泥塘里越陷越深，被無(wú)力感和壓抑籠罩。

察覺(jué)到自己有抑郁現象，大部分人還有同一個(gè)困惑：該找誰(shuí)幫助我？

找精神科醫生？好像我有病似的。

找心理咨詢(xún)師？不知道能不能解決我的問(wèn)題。

其實(shí)，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫學(xué)和心理學(xué)這兩個(gè)角度都是不可或缺的。

出于這樣的原因，我在臨床醫學(xué)的學(xué)習工作后，在北京大學(xué)，中科院心理研究所修習了心理學(xué)。臨床醫學(xué)和心理學(xué)，帶給我更科學(xué)客觀(guān)的治療視角。

我整合了行為療法、認知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派來(lái)幫助不同的人。這些方法已被大量臨床試驗證明有效，讓很多來(lái)訪(fǎng)者從抑郁中走了出來(lái)，過(guò)上了自己想要的生活。