預(yù)防癡呆

既往認(rèn)為：癡呆的發(fā)生與遺傳基因密切相關(guān)。

那么，遺傳高風(fēng)險的患者，健康的生活方式可以抵消癡呆的發(fā)生風(fēng)險嗎？

UniversityofExeterMedicalSchool的一項研究認(rèn)為：不管癡呆遺傳風(fēng)險高或低的參與者，只要堅持健康的生活方式，均可降低癡呆發(fā)病風(fēng)險。這項研究發(fā)表在2019年7月19日J(rèn)AMA（IF：51.27）上。

適量運動

在這項回顧性隊列研究中，包括196383名歐洲血統(tǒng)，年齡至少60歲，無基線癡呆癥狀的參與者。參與者從2006年到2010年參加了英國生物數(shù)據(jù)庫的研究，隨后一直到2016年或2017年。

研究表明

具有高遺傳風(fēng)險和不良生活方式評分的參與者的全因癡呆事件的發(fā)生風(fēng)險，是相對于遺傳風(fēng)險較低且生活方式得分較高的參與者的2.83倍，具有統(tǒng)計學(xué)意義。

健康有利的生活方式

與降低的癡呆風(fēng)險

密切相關(guān)

遺傳風(fēng)險與健康生活方式之間

沒有顯著的相互作用

翻譯結(jié)論

既往認(rèn)為

基因遺傳因素

癡呆的發(fā)生主要是先天的基因遺傳因素決定，我們對癡呆的預(yù)防只能“聽天由命”。

現(xiàn)在認(rèn)為

即使是癡呆發(fā)生的先天高危人群，只要堅持健康的生活方式也能降低癡呆風(fēng)險。

堅持健康的生活方式

這項研究使用的加權(quán)健康生活方式評分，包括當(dāng)前沒有吸煙，定期體育鍛煉，健康合理飲食和適度飲酒，分為有利，中等和不利的生活方式。

戒煙

不管你是以前吸煙，還是不吸煙。只要你當(dāng)前不吸煙，以后不吸煙，都是健康的生活方式。

定期體育鍛煉

每周≥150分鐘中等活動

或每周≥75分鐘劇烈活動

或相當(dāng)于上述兩種組合

或適度的身體活動每周5天

或每周一次的劇烈活動

健康合理飲食

以下7個食物組中至少有4個：

1.水果：≥3份/天

2.蔬菜：≥3份/天

3.魚：≥2份/周

4.加工肉類：≤1份/周

5.未加工的紅肉：≤1.5份/周

6.全谷物：≥3份/天

7.精制谷物：≤1.5份/天

由此也可以總結(jié)出：水果、蔬菜、魚肉、粗糧是預(yù)防癡呆的健康食物。

適度飲酒

女性最多1杯當(dāng)量，男士最多2杯當(dāng)量

根據(jù)指南計算飲品當(dāng)量，用酒精乘以盎司的體積含量百分比除以0.6盎司每飲酒相當(dāng)于酒精；然后轉(zhuǎn)換為克。

（看到這是不是不會算？不要緊，小編也不會算，只需要看結(jié)果就好）

適度飲酒的含義（劃重點來了）

女性：葡萄酒≤150ml/天

男士：葡萄酒≤300ml/天

預(yù)防癡呆

健康生活方式小結(jié)

任何時間戒煙都不晚，

唱唱歌、廣場舞、體育鍛煉，

水果蔬菜魚和粗糧，

豪飲傷身，小酌健腦。