秋天是豐收的季節，對養生而言，這句話(huà)同樣適用。秋季的三個(gè)月中，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(cháng)，自然界萬(wàn)物因成熟而平和收斂。此時(shí)，人體新陳代謝和生理機能逐漸變慢，故養生宜收不宜散，否則容易傷及陽(yáng)氣、累及肺臟，無(wú)法為冬藏提供富足的身體能量。中國中醫科學(xué)院西苑醫院治未病中心副主任醫師孫其偉說(shuō)，“秋收”包括收津液、收熱氣、收氣血、收心神四個(gè)方面，此為秋季的養生之道。
多吃酸，收津液。秋季養生，五臟對應肺，肺主皮毛、司呼吸，為“嬌臟”，討厭燥熱，需生津。而且，這個(gè)季節有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中醫認為，“酸”入肝，不僅可以為肺生津，還能增強肝功能，抵御過(guò)盛的肺火。平日里，建議大家多吃些“酸”，比如石榴、橘子、柚子、山楂、檸檬、酸蘿卜等酸味蔬果，同時(shí)少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味發(fā)散瀉肺。需要提醒的是，秋季不僅要“收津液”，更要防秋燥。中醫認為，“燥則潤之”，這個(gè)時(shí)期日常飲食可以多進(jìn)食銀耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鴨肉等有養陰清熱、潤燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補氣作用的養生粥，如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥。
別凍著(zhù)，收住熱。秋風(fēng)起，早晚溫差大，更要注意保暖、增減衣物，避免著(zhù)涼感冒，尤其要護住頸部、關(guān)節、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養生雖有“春捂秋凍，不生雜病”之說(shuō)，但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時(shí)，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲，以增強機體對氣溫下降的適應能力。但老人、小孩或體虛的人群，不應該一味追求“秋凍”，而應該“收住熱”，以免熱氣外散、陽(yáng)氣外泛、風(fēng)邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán)、溫陽(yáng)暖體。泡腳時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，身體微微發(fā)熱即可，否則會(huì )增加心血管負擔。此外，立秋后晝短夜長(cháng)，應盡量早睡早起，順應氣血逐漸向內儲藏的狀態(tài)。
動(dòng)要緩，收氣血。夏季，肌體的氣血向體表散發(fā)；秋季，則從體表向內臟“收攏”。此時(shí)，進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強氣血、強健肺氣的最佳方法，可使肺氣得宣，神清氣爽，也能增強自身抵抗力。需要提醒的是，為收氣血，秋季運動(dòng)不能大汗淋漓，也不能過(guò)度，以免散發(fā)陽(yáng)氣。運動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn)、量力而行，以微微出汗為宜。運動(dòng)項目上，老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項目，中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可適當進(jìn)行一些對抗性訓練。鍛煉時(shí)，衣服不要穿太單薄，多套一件，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下；鍛煉后，不要穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以免著(zhù)涼。
情志和，收心神。由夏入秋，自然景色由生機勃勃轉為草木凋零，人們很容易“悲秋”。中醫認為，情緒過(guò)度反應會(huì )傷及臟腑，導致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以，建議大家情緒上要保持克制，切勿常常感傷，盡量平和心態(tài)，以適應秋天容平之氣。一方面，遇事盡量往好處想。遇到不順利的事，不妨先冷靜下來(lái)，多往好的方面想想。不要把事情復雜化，否則會(huì )愁上加愁。如果實(shí)在做不到，可以對著(zhù)鏡子做開(kāi)心的表情，給自己積極的暗示。另一方面，主動(dòng)尋找生活情趣。平時(shí)可以多參加娛樂(lè )活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好、常與親友交談，比如養花養鳥(niǎo)、琴棋書(shū)畫(huà)、讀書(shū)寫(xiě)作、垂釣散步等，給情緒找到宣泄口和寄托。
嚴防秋季抑郁癥
秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病。秋季抑郁的主要表現為：心情不佳，認為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價(jià)低、精神遲滯等。
秋季抑郁癥，就是在秋季發(fā)作的抑郁癥。秋季是抑郁癥的高發(fā)季節，尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條之時(shí)，更容易高發(fā)秋季抑郁癥。據統計，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁癥的人達80多萬(wàn)人；而在巴黎，每年也有約20%的人在秋冬出現抑郁情緒。如果你也有以上癥狀可以加益久老師微信1374097。
精神科專(zhuān)家介紹，經(jīng)研究發(fā)現，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。常年在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。引值得注意的是，這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙，但輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導的話(huà)，就會(huì )積郁成疾，很可能導致患者有自殺傾向。
抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降，有些病人想通過(guò)拒食來(lái)達到消極身亡的目的，這種類(lèi)型的患者要做的抑郁癥的護理主要是從飲食入手，所以應注意加強病人的飲食護理。另一方面，病人由于情緒抑郁，常臥床不起，需多注意督促起起床活動(dòng)，督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛生，必要適當的個(gè)人衛生可使病人精神振奮。
抑郁癥病人常拌有失眠，以入睡困難、早醒為多見(jiàn)。常表現入睡前憂(yōu)心忡忡、焦慮不安。此時(shí)家人應多在起身邊陪伴、安慰及勸導，這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感，焦慮情緒也較易消除，對病人的睡眠也會(huì )有幫助。抑郁癥患者常拌有早醒，自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分，所以在日常的抑郁癥的護理中，對早醒的病人一定要給藥控制，延長(cháng)其睡眠時(shí)間。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
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健客價(jià)： ￥371.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
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