抑郁癥會(huì )嚴重損害身體健康已廣為人知。最近研究也發(fā)現，抑郁癥確實(shí)會(huì )導致大腦變化。

具體而言，抑郁癥反復發(fā)作會(huì )導致大腦中負責控制情緒和形成記憶的海馬體尺寸減小，這強調了進(jìn)行早期干預的重要性，特別是對青少年而言。

記憶不僅限于記住日期和密碼等簡(jiǎn)單事物；其對于自我意識的發(fā)展和保持也起著(zhù)重要作用。

當海馬體萎縮時(shí)，不僅機械記憶受到影響，而且與自我意識相關(guān)的行為也會(huì )發(fā)生變化，所以海馬體變小伴隨著(zhù)情緒與行為控制功能的總體喪失。

令人欣慰的是，這種損傷是可逆轉的，但要達到此目的，您必須切實(shí)采取一些措施來(lái)改變您的身體狀況。

慢性抑郁會(huì )損傷大腦

科學(xué)研究發(fā)現，抑郁癥首次發(fā)作的受試者沒(méi)有顯示出海馬體萎縮的跡象，這表明海馬體萎縮是由抑郁癥反復發(fā)作導致。

先有抑郁癥，然后再出現大腦損傷······合著(zhù)者 Ian Hickie 教授表示：

“抑郁癥發(fā)作次數越頻繁，海馬體尺寸減少量越大。因此，抑郁癥反復發(fā)作或持續發(fā)作對海馬體的損傷更大，而更難治愈。

有效治療抑郁癥并不僅僅依賴(lài)藥物。例如，如果您失業(yè)，而后待在房間內無(wú)所事事，這可能使海馬體萎縮。因此，社會(huì )干預同樣重要，攝取魚(yú)油等治療措施也被視為可保護神經(jīng)。”

導致抑郁癥的炎癥

與普遍觀(guān)點(diǎn)相反的是，抑郁癥不可能由大腦化學(xué)物質(zhì)不平衡導致；但是，很多其他生物因素似乎極為重要。慢性炎癥就是其中之一。

科學(xué)家還發(fā)現，維生素 D 缺乏和/或腸道菌群失衡等因素會(huì )對心理健康產(chǎn)生不良影響，而維生素 D 和腸道菌群恰好有助于抑制炎癥，因此控制炎癥實(shí)際上是治療抑郁癥的根本。

糖分是飲食中致炎性最強的成分之一，精制糖的攝入還會(huì )造成胰島素和瘦素耐受性及信號分子受損等有害影響，而它們對心理健康非常重要。

食用天然食物可能是重要方法

有證據清楚表明，飲食對心理健康起著(zhù)關(guān)鍵作用，飲食健康與否決定心理狀態(tài)的好壞。因此，如果您患有抑郁癥、情緒波動(dòng)或感覺(jué)日益“沮喪”，我強烈建議您審視您的飲食。關(guān)鍵是要食用天然食物，最好是有機（避免接觸化學(xué)品）和本地種植（確保最新鮮）食物。

優(yōu)化腸道菌群似乎對維持良好的心理健康至關(guān)重要，選擇純天然、無(wú)添加劑的食物，自己烹飪（或生吃）。加工食品一般包含會(huì )改變腸道菌群和促使炎癥的成分，從而誘發(fā)抑郁癥。

鍛煉有效對抗抑郁并重塑海馬體

最近研究顯示，缺乏活動(dòng)與抑郁癥之間存在顯著(zhù)關(guān)聯(lián)。一天靜坐時(shí)間超過(guò)七小時(shí)的女性患抑郁癥的風(fēng)險比一天靜坐時(shí)間不超過(guò)四小時(shí)的女性高 47%。那些不參加任何身體鍛煉的女性患抑郁癥的風(fēng)險比參加鍛煉的女性高 99%。事實(shí)上，鍛煉可能是被忽視的最有效抑郁癥治療措施之一。研究證明，其功效一般超過(guò)抗抑郁藥物。

鍛煉還有助于清除身體中可導致抑郁癥的壓力化學(xué)物質(zhì)。抑郁癥會(huì )使海馬體萎縮，而已證明鍛煉可增加大腦中海馬體區域灰質(zhì)的體積。另外，鍛煉促進(jìn)神經(jīng)再生，換言之，提高大腦適應和發(fā)育新腦細胞的能力。由于糖分抑制腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子 (BDNF)，因此加劇抑郁癥風(fēng)險，而鍛煉可觸發(fā)大腦分泌這種物質(zhì)。

冥想也可對大腦產(chǎn)生有利變化

正念（冥想）是另一種被忽視的可改善心理健康的措施。正念（冥想）不僅有助于解壓和提高自我意識（如果并非以更靈性的視角看待人生的起落得失)，而且證明可改善大腦結構。據《福布斯》(Forbes) 報道：

“正念（冥想）體現出的神經(jīng)益處令人驚嘆——從改變灰質(zhì)體積、降低大腦中‘內側前額葉皮質(zhì)’的活性到加強大腦各區域之間的連接······

當然，懷疑論者可能會(huì )問(wèn)，如果未同時(shí)證明所產(chǎn)生的心理作用，那么一些大腦變化有什么益處呢？幸運的是，有確鑿證據證明了這些益處。多項研究都報道，正念（冥想）有助于降低主體焦慮和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整體心理健康。"

還指出了扁桃腺萎縮的問(wèn)題。在此情況下，大腦中心的細胞體積減小反而是一件幸事，因為扁桃腺控制對恐懼、焦慮和壓力的主體感知度。

焦慮癥患者的恐懼中樞過(guò)于活躍，而正念（冥想）可能有助于緩解這種過(guò)度活躍癥狀。

克服抑郁癥的關(guān)鍵措施

克服抑郁癥的兩項關(guān)鍵措施已在上文中提出：改善飲食（用天然健康的食物替代加工食品，同時(shí)多吃發(fā)酵食物以?xún)?yōu)化腸道菌群）和加強鍛煉。通過(guò)接受充足日光浴提高維生素 D 水平（或服用維生素 D3 補充劑和維生素 K2）是不可忽視的另一關(guān)鍵措施。

同時(shí)，務(wù)必攝取必需脂肪幫助優(yōu)化大腦功能。這些必需脂肪包括健康飽和脂肪，來(lái)源例如鱷梨、從未經(jīng)加工的草飼有機牛奶制取的黃油、未加工的乳制品、有機放養雞蛋黃、椰子和椰子油、未加熱的有機堅果油、未加工的堅果以及草食性禽畜肉。我還建議在飲食中補充優(yōu)質(zhì)、動(dòng)物源性 ω-3 脂肪，例如磷蝦油。這是一種對抗抑郁癥的最重要營(yíng)養素。

最后但并非最不重要的是，采取一些有效的減壓措施。畢竟，抑郁癥是身體和生活失衡的一種病征。一種使生活恢復平衡的方法就是減壓。如上文所討論的，正念（冥想）可發(fā)揮作用。如果天氣允許，到戶(hù)外散步。但是，除此之外，我還建議采取一種措施來(lái)幫助您解決您可能尚未意識到的情緒問(wèn)題。

對此，我首推情緒釋放方法。最新研究證明，這種方法可顯著(zhù)增加積極情緒，例如希望和愉悅，同時(shí)減少消極情緒。對于緩解壓力和焦慮尤其有用，因為其特別針對扁桃腺和海馬體，這兩者都是幫助決定事物是否存在威脅的大腦組成部分。

小編作為一個(gè)親歷抑郁過(guò)來(lái)的人，要非常鄭重地告訴你，在抑郁狀態(tài)的你，要了解對治抑郁光靠意志力是不行的，首先要去釋放負向情緒（因為抑郁的成因之一就是很多負面情緒累積太多太久，無(wú)法排解，自己都不知道的），疏通情緒就像人的身體需要排毒一樣，只有排毒之后，身體才會(huì )變好。

情緒就像一團迷霧，你在很多的情緒的迷霧里無(wú)法自拔，是無(wú)法看清世界和自己的，也無(wú)法對客觀(guān)世界的人和事物做出準備、有效的判斷，也無(wú)法了解自己該怎么做才好。在這樣的狀態(tài)下，只會(huì )讓自己越來(lái)越失去方向，越來(lái)越迷茫。因為情緒的迷惑性是非常大的，首先要去安全地釋放你的情緒，大腦才會(huì )變得清晰一點(diǎn)，有力量一點(diǎn)，然后再去調整其他方面。

情緒的疏通工作需要持續、投入地去做，效果才會(huì )明顯。你找身邊那些不專(zhuān)業(yè)的人士去排解，是沒(méi)什么作用的，他們不懂得共情，不懂得專(zhuān)業(yè)的方法，只會(huì )給你帶來(lái)更大的困擾和傷害。找朋友排解，每個(gè)人的時(shí)間精力也非常有限，你投入了時(shí)間去傾訴，可是效果卻沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的效果，只會(huì )浪費了你的治療時(shí)間。

如果你說(shuō)，我靠自己調節，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人的建議，你要是能夠自己能調節，就不會(huì )這么抑郁了。另外，就算有點(diǎn)效果，也是效果甚微，花這么長(cháng)的時(shí)間讓自己這么難受，也讓身邊的人跟著(zhù)難受。小編感覺(jué)這不是最好辦法。為何不把時(shí)間花在最有用的方向呢。早一點(diǎn)脫離抑郁的狀態(tài)，你早一日感受到生命的美好，你有滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量，你可以去創(chuàng )造更大的價(jià)值和財富。為什么一定要讓自己長(cháng)期處于自我否定，無(wú)法持續創(chuàng )造更大價(jià)值的時(shí)光里呢？

在這里，有專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，傾聽(tīng)您的心聲，關(guān)注您的健康。

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真正的想要改變自己的狀態(tài)，第一步，就是要正視（面對）自己的狀況，正視（面對）之后，就該找辦法去解決。我知道走出第一步真的很難，但是你如果覺(jué)得我痛夠了，就趕緊面對吧，去尋找能夠幫得到你的人士，尋求協(xié)助。因為我們都知道，抑郁的時(shí)候多么影響生活、工作、健康、人際關(guān)系等等。然而目前首先要做的不是去調整這些，而是去改變自己抑郁的狀態(tài)，改變之后才有力量面對生活、工作、健康、人際關(guān)系的壓力。當你有力量面對這些壓力的時(shí)候，這些問(wèn)題都不是問(wèn)題了。

小編作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，非常了解自己調節的這個(gè)過(guò)程是多么漫長(cháng)，但是當我全心投入想要去改變自己這種狀態(tài)的時(shí)候，我踏出第一步，積極了解抑郁，去學(xué)習各種能幫到我的方法，尋找到合適的心理咨詢(xún)師，讓對方幫助我了解我自己，能夠安全地釋放掉非常多的負向情感，我感受到非常大的支持和包容，從而有力量去調整自己的信念、行為模式，有力量去面對生活中的各種狀況和壓力。重新獲得了生命的活力，發(fā)現世界的美好，也感覺(jué)自己能夠創(chuàng )造更大的價(jià)值。

所以，各位還在抑郁中苦苦掙扎的人們，真心希望你們能夠有所改善，勇敢踏出第一步吧，去尋找專(zhuān)業(yè)的精神科或者心理科醫生，讓他們幫助你走出來(lái)，才是最實(shí)際有效的，愛(ài)自己，愛(ài)別人的辦法。

也請相信，抑郁并不是什么大的問(wèn)題，它只是我們的身體和心靈發(fā)出的一個(gè)信號，告訴我們現在的狀態(tài)不適合我們再這樣繼續下去，告訴我們要停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)自己內心的聲音，去調整自己，更有力量上路而已。并且，抑郁也只是一種暫時(shí)的困惑，不是什么“神經(jīng)病”之類(lèi)的標簽，它只是一種暫時(shí)的困惑，只是一種困惑（重要的事情說(shuō)三遍），我們面對自己的困惑，去尋找相應的辦法解決它，僅此而已。

也請相信科學(xué)的力量能夠幫助到自己，只有相信了，它才會(huì )給你帶來(lái)作用和力量。

衷心希望大家都能夠走出抑郁，重獲有生命力的人生。

以下的這個(gè)心理咨詢(xún)，希望能夠幫助到你。不要猶豫了，趕緊行動(dòng)吧，走出第一步，真的很重要！！！