相信不管是任何人，生活中時(shí)常都會(huì )遇到壓力，遇到壓力就會(huì )產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒，當焦慮抑郁情緒長(cháng)期無(wú)法得到排解的時(shí)候，就會(huì )產(chǎn)生焦慮癥或者抑郁癥，從而導致大腦無(wú)所專(zhuān)注，便會(huì )像野馬漫無(wú)目的，煩惱的同時(shí)還會(huì )對生活也會(huì )逐漸失去興趣。
當然，如果焦慮抑郁情緒嚴重影響生活及身體健康時(shí)，您可以參考以下四個(gè)步驟來(lái)解決：
淡化過(guò)去焦慮或抑郁記憶
焦慮和抑郁的人時(shí)常連結以往不好的經(jīng)驗，深怕會(huì )再次發(fā)生，然而這樣的擔心情緒就會(huì )喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過(guò)去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶，例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶，可以說(shuō)是負面情緒引發(fā)的主要來(lái)源，盡量先處理使之容易淡忘。
打包丟掉過(guò)去焦慮或抑郁的記憶，并非完全忘記，只是可以不帶過(guò)多情緒，容易理性客觀(guān)地看待，如同情緒包袱卸貨，沉重感消失，我們的負面情緒才能漸漸解除。
舒緩長(cháng)期累積的焦慮或抑郁情緒
焦慮和抑郁癥患者容易將負面情緒儲藏，分布在身體不同部位，如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨，通常是負面能量?jì)Υ嬖谛厍坏那榫w區居多，另外也有很多個(gè)案的主訴是腸胃問(wèn)題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問(wèn)題等，如果負面情緒累積在腹腔的感受區，上列問(wèn)題幾乎會(huì )交替出現，跑遍各科門(mén)診，當然，最終很有可能是精神科的診斷。
這類(lèi)慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì)，累積不安逐漸加壓在身體內，可能在胸腔或腹腔，若無(wú)法釋放，長(cháng)期重復累積，會(huì )被負面情緒淹沒(méi)。所以，要找出并且設定情緒排解的方法，通過(guò)重復冥想練習，讓早已累積許久，即將滿(mǎn)溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除，我們的負面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復。
轉變大腦負面預期慣性
當我們將注意力放在眼前的事物時(shí)，專(zhuān)注處理當中，我們的情緒不容易產(chǎn)生，但是如果大腦已先行一步，預設可能會(huì )……數種可能性蜂擁而出，預想的又不是好事時(shí)，大腦連結的壞事，情緒隨之報到，接下來(lái)就會(huì )忽略眼下的事物，轉而被負面情緒牽引著(zhù)而焦慮或抑郁起來(lái)。眼前錯過(guò)，未來(lái)焦慮，精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見(jiàn)。
遇上壓力了，來(lái)不及思考怎么做，先有緊繃的情緒，會(huì )很急、很煩，接下來(lái)就難理性客觀(guān)地做對方法解決問(wèn)題，因此，重復產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時(shí)，要多練習觸覺(jué)—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦，也會(huì )看到個(gè)案的動(dòng)作慢下來(lái)，不會(huì )毫無(wú)頭緒，而有章法地處理身邊事務(wù)。
加強自信能量
如果要溯源焦慮抑郁患者的不安，推論他過(guò)去歷史、童年經(jīng)驗到成年歷練，也許都可能有跡可循，但更重要的是過(guò)去的種種演變造就現在的他，不安感的根源來(lái)自他對環(huán)境及自己缺乏信心！
自信從何處來(lái)呢？是否要靠別人給予肯定或贊美呢？也許短時(shí)間有點(diǎn)用處，但似乎不持久、不牢靠。每個(gè)人一生中多多少少會(huì )有被稱(chēng)贊、被肯定或滿(mǎn)意自己的正面經(jīng)驗，縱然事過(guò)境遷，已灰飛煙滅，通過(guò)潛意識引導出正向資源（例如催眠的手法）可以放大這樣的正面經(jīng)驗，然后透過(guò)冥想強化那美好能量，最后提取出來(lái)重復練習成為我們的永久能量。有了自信，就不會(huì )非理性地負面預測，不容易擔心，做事理所當然地輕松自在。
改變原來(lái)生活模式，您還可以從以下做起：
規律運動(dòng)
可以的話(huà)，將運動(dòng)安排到每天的時(shí)間表里，固定而規律的運動(dòng)，可以增加快樂(lè )荷爾蒙的分泌，早起晨間的運動(dòng)，可以讓體內的血清素好好作用，白天心情會(huì )比較平靜放松。
多做事
如果待在家中無(wú)所事事，身體不活動(dòng)，大腦無(wú)特定聚焦處，平常小事即可能放大而困擾心情。
做家務(wù)、志愿工、修繕等凡是動(dòng)手動(dòng)腳的工作，都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事，做什么事沒(méi)有特別定義，最好是自己有點(diǎn)興趣的事，例如有人喜歡畫(huà)畫(huà)、彈琴、插花等，還可以種種花草、做做手工家具或把房子整修一下。
多微笑，與人互動(dòng)！
多數人認為我們因為快樂(lè )或高興，所以才微笑，其實(shí)，反過(guò)來(lái)從行為改變，也會(huì )影響心情。如果我們習慣保持笑容，即使沒(méi)什么事可以特別開(kāi)心，也會(huì )隱隱約約覺(jué)得心情比較輕松，縱然“假笑”也會(huì )有效果！何況在人際互動(dòng)中，我看你，你看我，如果看到對方投與的是笑臉，我們自然也會(huì )微笑以對，彼此更容易有輕松的互動(dòng)。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥70輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥47.8治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥56.8治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥91.8適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥106.8治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦
健客價(jià)： ￥38.8本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥151.8用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥219.81.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥247.8用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥71.8用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥31治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥89.8適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥29本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥82.8治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥43舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥13用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥54.8慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥65.22用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥321.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥52.8本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥9.5各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥54.5
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