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你有抑郁癥傾向嗎?要如何自救?

2019-04-18 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:事實(shí)上即使找到廝守終生的伴侶,也不表示從此幸福快樂(lè ),如果你在愛(ài)里仍覺(jué)得苦悶,不妨自問(wèn):在這段關(guān)系中,付出多少努力?是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火,時(shí)時(shí)保持余溫呢?

看看你有抑郁癥傾向嗎?立即檢測:

1、無(wú)時(shí)不刻或多數時(shí)間都感覺(jué)憂(yōu)傷、焦慮或空虛

2、有自殺的念頭

3、對自己充滿(mǎn)罪惡感以及無(wú)望、無(wú)用的感覺(jué)

4、對于過(guò)去喜愛(ài)的事物失去興趣,或覺(jué)得索然無(wú)味,包括性生活都是如此

5、睡得太少或太多

6、食量比平時(shí)減少,沒(méi)有節食卻體重下降,或者吃得比平常還多,體重直線(xiàn)上升

7、無(wú)法靜下來(lái),或很容易煩躁

8、身體上一直有些看醫生吃藥也治不好的毛病,例如頭痛、慢性疼痛或便秘

*解答:如果你發(fā)現自己有以上4~5項癥狀,特別是出現了前兩項,而且癥狀持續超過(guò)兩星期,你很可能得到抑郁癥。

有抑郁傾向該如何幫助自己?

一、對自己好一點(diǎn):把耗時(shí)費力的事情,分開(kāi)幾小段來(lái)做,并且適可而止。

二、減少生活中的壓力:設法找出那些最讓你感覺(jué)緊張壓力的情況行為,如果遲到易引起相當大的壓力,那么就下決心提早到達。

三、堅持固定的運動(dòng):每周至少3天進(jìn)行30分鐘的運動(dòng),這會(huì )讓你的心情在幾個(gè)星期之內,明顯好轉。

四、保持生活作息規律:找出適合你的生活作息規律,然后盡量保持不變。

五、自我教育:你對抑郁癥了解越深,就越容易面對這個(gè)疾病,知識可以讓你不會(huì )有莫名的恐懼。

六、避免飲酒和藥物濫用。

七、認知自己的思想:抑郁期間要去聆聽(tīng)你內心的想法,不要批判也不用擔心它們是否正確。

八、多跟人接觸:跟一些人去做一些你平常喜歡的事情,看電影、打球或聽(tīng)音樂(lè )會(huì )都可以。

九、給自己一些時(shí)間:抑郁癥不是簡(jiǎn)單的疾病,無(wú)法一夕之間痊癒,所以給自己一段調試的時(shí)間。

十、要記得:你可以好起來(lái),這一點(diǎn)是定理而不是特例。

破解苦悶的5大困惑

困惑1:每個(gè)人都比我快樂(lè )

事實(shí)上其他人和你一樣,也經(jīng)常很煩、很悶。苦悶時(shí),不妨多和同事、老友或家人聊聊,你會(huì )發(fā)現更多破解苦悶的新點(diǎn)子,而不至于困在原地。

困惑2:對工作選擇猶豫不決

研究指出,平均每個(gè)人在一生中,有3~4次面臨職業(yè)生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專(zhuān)長(cháng),想想自己最想做什么?現階段能做什么?未來(lái)想變成怎樣的人?

困惑3:有錢(qián)才快樂(lè )

事實(shí)上有錢(qián)的確可以做很多事,卻不見(jiàn)得就此擁有快樂(lè )。有些人雖然沒(méi)有錢(qián),卻活出精彩絕倫的一生。

困惑4:我擁有一個(gè)愛(ài)我的人,為什么仍覺(jué)得煩悶、不快樂(lè )?

事實(shí)上即使找到廝守終生的伴侶,也不表示從此幸福快樂(lè ),如果你在愛(ài)里仍覺(jué)得苦悶,不妨自問(wèn):在這段關(guān)系中,付出多少努力?是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火,時(shí)時(shí)保持余溫呢?

困惑5:現在再追求夢(mèng)想,好像為時(shí)已晚

不論你現在幾歲,朝夢(mèng)想的方向前進(jìn),只要往前進(jìn)一步,苦悶就遠離你一步。

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