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保持心理健康的5個(gè)大好方法

2019-04-12 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究指出,睡眠不足會(huì )導致壓力增加,而且通常會(huì )使人感到比較饑餓,情緒不穩。并且,人類(lèi)確實(shí)能夠在睡眠中,解決日常生活所遭遇到的問(wèn)題,作夢(mèng)本身的目的之一,可能就是幫助人解決在醒著(zhù)的時(shí)候所面臨的難題。

隨著(zhù)人們對心理健康的重視,大家也逐漸意識到心理健康和身體健康有著(zhù)一樣的重要性。在遇到心理障礙時(shí),人們可以通過(guò)求助于心理咨詢(xún)師等方式改善心理健康;不過(guò),在平時(shí)的日常生活中,我們也要注意心理保健,下面給大家介紹一些自我調節的好方法來(lái)保持良好的心理健康。

保持充足的睡眠

研究指出,睡眠不足會(huì )導致壓力增加,而且通常會(huì )使人感到比較饑餓,情緒不穩。并且,人類(lèi)確實(shí)能夠在睡眠中,解決日常生活所遭遇到的問(wèn)題,作夢(mèng)本身的目的之一,可能就是幫助人解決在醒著(zhù)的時(shí)候所面臨的難題。

所以,要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時(shí)間,而是睡后精神和體力得到了良好的恢復。有固定的睡眠習慣,例如在固定的時(shí)間上床、避免在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈等,非常有助于入眠。

少喝咖啡

咖啡可以說(shuō)是現代都市白領(lǐng)的必備之物,但要注意的是,每天喝超過(guò)4杯的咖啡(大約400毫克的咖啡因),可能會(huì )引發(fā)副作用,例如:坐立不安、易怒、心跳加速和神經(jīng)質(zhì)等,也可能產(chǎn)生失眠、顫抖、痙攣等問(wèn)題。

然而,如果你已經(jīng)對咖啡形成了習慣,要減少咖啡的攝取量的話(huà),最好逐漸減少,因為依賴(lài)咖啡因的人如果立即戒除咖啡因,可能會(huì )出現頭痛、疲勞等癥狀。

曬太陽(yáng)

沐浴在陽(yáng)光下可使人體產(chǎn)生維他命D,這種維他命與心理健康有關(guān)。研究顯示人體的維他命D若不足,可能會(huì )產(chǎn)生心理健康問(wèn)題,例如:認知障礙、情緒障礙。陽(yáng)光曝曬量不足會(huì )引發(fā)一種名叫季節性情緒失調的抑郁癥,這種癥狀在冬天更容易惡化。此外,到戶(hù)外曬曬太陽(yáng),可提升自信感。

靜坐冥想

靜坐冥想是一門(mén)用心追尋的領(lǐng)域,別僅止于頭腦的探索。冥想是協(xié)助人們排除不斷反復的負面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助于減少焦慮和憂(yōu)郁,同時(shí)冥想還可以幫助人們在遇到事故時(shí)保持冷靜,進(jìn)而幫助心理情緒的穩定。

常喝酸奶

酸奶不僅能促進(jìn)排便,也能改善人們的心情,而且酸奶中的益生菌和養分能降低焦慮和壓力。焦慮癥是最常見(jiàn)的心理問(wèn)題之一,但此種病癥不一定只影響大腦,有時(shí)候也會(huì )影響消化道。好的腸道細菌不僅能改善消化,對心理健康也有所幫助。

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