幫助患有抑郁癥的親友嘗試這五種建議

2019-03-18 來(lái)源：康德精神心理健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多開(kāi)朗微笑的人，內心也可能正在經(jīng)歷巨大的痛苦和煎熬。抑郁癥并沒(méi)有所謂的“模樣”，在很多的認知里，可能會(huì )覺(jué)得有自殺傾向的人，往往很崩潰，蓬頭垢面，狼狽不堪。

2017年2月，世界衛生組織編制了《抑郁癥等常見(jiàn)的精神障礙全球衛生預測》冊子。該冊子對抑郁癥進(jìn)行了介紹并展示了世衛對全球抑郁癥病情的最新調查。這份調查指出：2015年，在全球范圍內抑郁癥患者總人數估計超過(guò)3億人，相當于世界人口的4.4%。

世衛組織將抑郁癥列為世界各地的首要致殘原因。2015年世界殘疾人總數中，抑郁癥患者占7.5%。抑郁癥也是自殺性死亡的主要原因，每年約80萬(wàn)人因此自殺。抑郁癥患者中，女性(5.1%)比男性(3.6%)更為常見(jiàn)。全球精神障礙患者的人數正在上升，特別是在低收入國家，因為人口在增長(cháng)，更多的人生活在最常發(fā)生抑郁和焦慮的年齡。

然而當抑郁癥患者說(shuō)難過(guò)時(shí)，他們被回應得最多的是：“那又怎樣？”“你就是太矯情了！”“你別想太多了！”“你的內心不能強大一點(diǎn)嗎？”這些話(huà)語(yǔ)，比抑郁癥更讓他們絕望。對于如何幫助患有抑郁癥的親友，心理學(xué)專(zhuān)家給出了以下五種建議。

1、幫助他們分擔責任

當一個(gè)人正因為抑郁而痛苦時(shí)，可能會(huì )覺(jué)得自己逐漸變得遲緩，而周?chē)氖澜鐓s加速向前。幫助他們洗衣服，處理來(lái)電，或者洗盤(pán)子，就是幫助他們分擔很大一部分的重擔，否則他們會(huì )被這些瑣事壓垮。

2、與他們一起散步

對于一個(gè)擁有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，出去走走的好處是很大的，在室外能使他們沐浴著(zhù)陽(yáng)光，增加體內維他命D，并緩解抑郁。赤腳在光滑的泥地上摩擦能沉靜身心，并扭轉充滿(mǎn)電子產(chǎn)品的世界對生活產(chǎn)生的影響，而掘土也確實(shí)有抗抑郁的效果，因為在泥土中有一種細菌，能誘導血清素的產(chǎn)生，能使身心愉悅，減少焦慮。

3、鼓勵他們關(guān)愛(ài)自己

患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì )忽略對自己的照料，洗澡，剪頭發(fā)，去看醫生，這一切太困難了，他們會(huì )感覺(jué)到自己不配被好好照顧，來(lái)自他人的鼓勵將會(huì )有非同尋常的幫助。

4、贊美他們

抑郁癥患者的典型表現之一就是自尊水平很低，通過(guò)給予他們明確的稱(chēng)贊，來(lái)幫助他們戰勝這種自我厭惡的情感。稱(chēng)贊明確且具體是很重要的，因為這樣他們才更有可能記住你說(shuō)的話(huà)。

5、請理解他們的感受

如果你的朋友能夠很清晰地表達出他所經(jīng)歷的境況，這能讓你們都更好的理解他正在對抗什么，并且能夠從患者視角了解康復計劃。患有抑郁癥的人會(huì )經(jīng)常感到孤獨，所有能對抗孤獨的事物，都能幫助減輕抑郁的嚴重程度與持續時(shí)間。有人傾聽(tīng)他們的感受，能讓他們意識到自己并不像想象中那樣孤獨，有人真切地關(guān)懷著(zhù)自己。

抑郁癥的發(fā)生率這么高，可對抑郁癥等精神障礙的歧視和病恥感，使我們往往不積極面對它。和軀體疾病不同，精神心理疾病的治療，對患者、患者的家屬以及環(huán)境都要進(jìn)行評估，調整思維方式和態(tài)度，對治療才是有利的！