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關(guān)于抑郁的自動(dòng)思維清單 你了解嗎

2019-02-15 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你有預知未來(lái)的能力,總是悲觀(guān)地預測自己的未來(lái):情況會(huì )更糟,或者前面有危險。“我會(huì )考試不及格”。“我得不到那份工作。”

主觀(guān)臆斷

你會(huì )讀心術(shù),不過(guò)讀出來(lái)的都是別人對你的消極評價(jià)。你認為無(wú)須充分的根據,就知道別人的想法。“他認為我是個(gè)失敗者。”

預測未來(lái)

你有預知未來(lái)的能力,總是悲觀(guān)地預測自己的未來(lái):情況會(huì )更糟,或者前面有危險。“我會(huì )考試不及格”。“我得不到那份工作。”

大禍臨頭

你相信即將發(fā)生的事會(huì )非常可怕,讓你無(wú)法承受。“假如失敗了,我會(huì )無(wú)法忍受。”

亂貼標簽

你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個(gè)品行不端者”。

貶低優(yōu)勢

你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對我好理所當然。”“這些成績(jì)易如反掌,不值一提。”無(wú)論對于自己和別人的優(yōu)勢和美好,都視而不見(jiàn)。文藝的說(shuō)法就是“缺乏發(fā)現美的眼睛”。

消極多慮

你幾乎總是專(zhuān)注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

過(guò)度泛化

因為一起偶然事件,你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì )通過(guò)某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì )失敗。”

二分邏輯

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者沒(méi)有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費時(shí)間。”

“應該和必須”的思維

你按照期望和需要來(lái)解釋事情,而不是真正關(guān)注其實(shí)際情形。“我應該做好,如果不能,我就是個(gè)失敗者。”絕對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著(zhù)把自己所有關(guān)于“應該”的語(yǔ)句都寫(xiě)下來(lái),然后把里面的“應該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車(chē),改寫(xiě)成“我可以有房有車(chē)。”

責任個(gè)人化

不好的事情發(fā)生時(shí),你承擔不應該的指責。沒(méi)發(fā)現有些事是別人引起的。“我們的婚姻結束了,這都是因為我沒(méi)做好。”有些事情確實(shí)不是一個(gè)人能夠決定的,其中有些別人的因素還有老天爺的因素。

苛責他人

你把自己的消極感覺(jué)歸咎于他人,因而拒絕承擔為改變自己需擔負的責任。“我孤獨都是因為她。”“我的所有問(wèn)題都是父母一手造成的。”這種苛責,往往演變成為別人眼中的抱怨。或許,此時(shí)只是無(wú)力于尋找“現在我該怎么辦?”。

不公平的比較

你以不現實(shí)的標準解釋事情。比如,你注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是,你幾乎從不將自己和比你差的人比較。“她比我成功。”“為什么他們那么幸福,那么開(kāi)心?”

過(guò)分懊悔

每個(gè)人都曾經(jīng)犯過(guò)錯。你專(zhuān)注于那些過(guò)去本該做得更好的想法,而不是現在可以做得更好的事情。“我不該說(shuō)那些話(huà)。”“如果當時(shí)努力的話(huà),我本能有個(gè)更好的工作。”過(guò)去的錯誤總是在折磨著(zhù)自己。或許,有時(shí)候(在你不那么低落的時(shí)候)你也知道那不是什么大不了的錯誤。

假如怎么辦

你總是不停地問(wèn)自己“如果”發(fā)生了什么事,我該怎么辦?而對自己的任何答案都不滿(mǎn)意。心中充滿(mǎn)了擔憂(yōu),這種不停的假設,反之讓這種擔憂(yōu)火上澆油。“是的,但如果我得了抑郁癥,該怎么辦?”“如果我丟掉了工作,該怎么辦?”

理性推理

你用情緒來(lái)推導現實(shí)的結論,而且所有的結論都在證明自己的失敗和無(wú)意義。讓感覺(jué)指導對現實(shí)的解釋。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”

無(wú)力的否定

你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據或論據。比如,當有“我不可愛(ài)”的想法時(shí),你會(huì )以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據。結果是,你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對是不可能的。所以,你就一直懷著(zhù)這種想法。“這不是真正的原因,還有其他的因素。”

判斷焦點(diǎn)

你總是對自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評價(jià),而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情,總覺(jué)得它們不完美。“我在大學(xué)時(shí)表現不好。”“要是我學(xué)打網(wǎng)球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我卻不成功。”

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