職場(chǎng)抑郁

職場(chǎng)抑郁癥的研究發(fā)端于日本，是日本職場(chǎng)中普遍存在的一種心理疾病。由于近十年，日本職場(chǎng)人士因為工作而患有抑郁癥的人已突破百萬(wàn)，由此造成的自殺人數和經(jīng)濟損失過(guò)于驚悚，所以日本情緒障礙癥協(xié)會(huì )(JapanSocietyofMoodDisorders)已對這一疾病進(jìn)行立項研究。

職場(chǎng)抑郁癥的最大特征是，患者在私人時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友們來(lái)往、參加休閑活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式就會(huì )感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經(jīng)患有職場(chǎng)抑郁癥：

1、對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己

2、不愿意和周?chē)耐掠蟹e極互動(dòng)、合作

3、工作時(shí)間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

4、工作倦怠、對工作結果不再關(guān)心或持續焦慮

5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

6、下班時(shí)間也會(huì )因為工作上的事焦慮、擔心

7、因為工作而產(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

8、記憶力、反應力下降、進(jìn)食過(guò)量或厭食、睡眠障礙

職場(chǎng)抑郁癥的始作俑者

職場(chǎng)抑郁癥不容易發(fā)生在職場(chǎng)新人身上，而工作已有段時(shí)日，或者剛轉換了崗位、部門(mén)、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

導致這項心理疾病的原因有四點(diǎn)：

作息時(shí)間

如果作息時(shí)間非常不規律，比如長(cháng)期熬夜、輪班、跨時(shí)差工作，這些習慣會(huì )影響生物鐘、造成身體內部失調，從而誘發(fā)職場(chǎng)抑郁癥。

工作壓力

如果從事的工作具有非常大的競爭性、長(cháng)期處在人事斗爭激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時(shí)間內完成、或者需要定期進(jìn)行業(yè)績(jì)匯報，比如銷(xiāo)售，這幾類(lèi)人群也容易患有職場(chǎng)抑郁癥。

與之相反的另一種“工作壓力”是工作過(guò)于輕松、簡(jiǎn)單，難以滿(mǎn)足個(gè)人心理上的成就感和他人的認同感，也就是說(shuō)覺(jué)得自己的工作沒(méi)有價(jià)值，這類(lèi)人如果稍有野心或上進(jìn)心，容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

工作環(huán)境

這里更多指的是精神上的環(huán)境。當和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨自承擔更多工作時(shí)，因為壓力難以排遣，積久成習就會(huì )抑郁。

頻繁變動(dòng)

無(wú)論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應新環(huán)境、新同事，這不僅會(huì )造成很大的生活壓力，也會(huì )使自己的精神長(cháng)期處于無(wú)法放松的狀態(tài)(因為任何新事物容易帶來(lái)新鮮感、同時(shí)也會(huì )帶來(lái)警惕性)，由此也會(huì )導致職場(chǎng)抑郁癥。

你是哪一款職場(chǎng)抑郁癥？

早稻田大學(xué)心理學(xué)教授小杉正太郎在《職場(chǎng)抑郁癥》一書(shū)中把這項心理疾病可以分為：“力竭型”、“認輸型”、“喪失型”、“逃逸型”四種類(lèi)型。

“力竭型”：如果在學(xué)生時(shí)代你是優(yōu)等生、有些自負、又有較強的責任感，容易患上“力竭型”職場(chǎng)抑郁癥。這類(lèi)人從小習慣了優(yōu)秀，認定的目標一定要實(shí)現，所以會(huì )全力以赴甚至“超載”投入到工作中，直到身心俱疲。他們在別人眼中也許只是一名工作狂，也看不出有何異樣，直到有一天因為體力透支、壓力過(guò)大而精神崩潰、猝死。

“認輸型”：如果你是做事認真但又不太善于表達自己情緒的人，有可能會(huì )患上“認輸型”職場(chǎng)抑郁癥。這類(lèi)人由于受到不平等對待、上司提出不合理要求時(shí)不敢發(fā)聲，只能郁悶忍受、內心服輸。

“喪失型”：通常意志脆弱的人會(huì )因為工作上遭遇重大變故精神無(wú)法承受而患上職場(chǎng)抑郁癥，比如自己的工作崗位突然沒(méi)有了、剛剛開(kāi)展的重要項目戛然中止等。

“逃逸型”：如果你是自尊心很強的人、或者身處要職、曾經(jīng)創(chuàng )造過(guò)不錯的工作成績(jì)，那要小心自己患上“逃逸型”職場(chǎng)抑郁癥。這類(lèi)人可能因為職位的變動(dòng)、短期內沒(méi)能取得滿(mǎn)意的結果而喜歡沉浸于過(guò)去的榮耀。現狀令他們自尊心受傷，精神也容易崩潰。

擺脫職場(chǎng)抑郁癥的關(guān)鍵

工作雖然沒(méi)有義務(wù)為我們提供愉悅和歡樂(lè )，但也不該成為折磨。不要等到崩潰或接近臨界點(diǎn)時(shí)才開(kāi)始重視，而是在平時(shí)就開(kāi)始防微杜漸。不妨試試以下方法去抵抗職場(chǎng)抑郁癥：

創(chuàng )造積極抗體

如果你的抑郁來(lái)源于同事的負能量，不妨盡可能遠離、中和他們。比如，減少和同事一起抱怨，而是盡可能去用積極的態(tài)度回應對方，或者多和正能量、樂(lè )觀(guān)的同事待在一起。

給自己洗腦

積極心理學(xué)之父、美國心理學(xué)會(huì )主席MartinE.P.Seligman曾在TED里提到5個(gè)積極心理習慣：寫(xiě)一封2分鐘的Email，表?yè)P一個(gè)你認識的人，寫(xiě)下3件你覺(jué)得感激的事，花2分鐘記錄下一段積極的經(jīng)歷，做30分鐘的有氧運動(dòng)，冥想2分鐘。這5件事里每天能堅持做1-2件，已經(jīng)足夠減緩工作帶給我們的負面情緒了。

“睡眠乃競爭之母”

為工作犧牲睡眠是普遍的事，但哈佛醫學(xué)院醫師、全球頂尖的人類(lèi)睡眠周期專(zhuān)家CharlesA.Czeisler傳達過(guò)明確信息：如果你想要提升自己和公司的績(jì)效，就得注意睡眠這個(gè)基本的生物學(xué)問(wèn)題。

睡眠不足將消耗大腦前額皮質(zhì)中的葡萄糖，而它是負責我們自控力的。充足的睡眠可以?xún)Υ嫫咸烟牵瑤椭覀冊诠ぷ髦袦p少犯錯、提高效率。

睡得好才能干得好。

工作是人生很重要的一部分組成，我們有責任與它和諧相處、善待彼此。