抑郁癥是一種精神類(lèi)疾病，曾患抑郁癥的人都知道抑郁癥給患者帶來(lái)的危害有多大，病情嚴重的話(huà)甚至可能危及生命，而壓力大的職業(yè)人群都是抑郁癥高發(fā)人群，而女性比男性更多，這是為什么呢?

為什么女性更易患抑郁癥?

一、女性特殊生理構造：有心理門(mén)診醫生表示，女性幾乎占據了該科抑郁癥患者總數的2/3，這種女性群體的高發(fā)性，是與女性的生理特殊性有關(guān)，經(jīng)前綜合癥、避孕藥、生產(chǎn)和更年期等均可能成為抑郁癥的誘因。

產(chǎn)后的半年內大約有10-15%的女性有抑郁癥狀，懷孕期間更高。這在單親媽媽、意外有孩子的媽媽、以及經(jīng)濟困難的媽媽中比較常見(jiàn)，有些女性也會(huì )因為不會(huì )帶孩子或者過(guò)度擔心孩子的健康問(wèn)題而抑郁。

二、敏感：女性的敏感程度也比男性高，更容易疲勞、失眠，更容易感覺(jué)到悲傷和絕望，這些都可能是抑郁癥的誘因。甚至女性在生活中更容易遇到壓力事件，比如性騷擾。

三、對男性的心理依賴(lài)：專(zhuān)家根據大量女性抑郁癥案例分析發(fā)現，女性患抑郁癥的原因中，有很大一部分是情感問(wèn)題所致。

其中擁有成功男性的已婚女性極易產(chǎn)生依賴(lài)性和不安全感，尤其是衰老到來(lái)之時(shí)，一旦情感或婚姻得不到保障，便產(chǎn)生一系列心理問(wèn)題，而抑郁癥首當其沖，這也就是為什么更年期抑郁癥患者多為女性的原因之一。

四、環(huán)境因素：生活中的壓力事件是抑郁癥的重要導火索。雖然我們總說(shuō)現代社會(huì )，男性承受了太多壓力，但是在面對同一種壓力時(shí)，女性患抑郁癥的可能性是男性的3倍，比如離婚、失業(yè)、親人去世。

僅僅從婚姻角度來(lái)說(shuō)，在婚姻不幸的家庭里，女性承受的壓力要比男性大3倍以上，而單親媽媽患抑郁癥的概率也遠比單親爸爸要高。

五、遺傳易感性：遺傳因素提高了女性患憂(yōu)郁癥幾率的50%。近來(lái)研究發(fā)現，婦女染色體片段2p33～35的特定基因異常導致女性在早年就會(huì )發(fā)病，表現為反復發(fā)作的憂(yōu)郁癥。

在生活中有很多女性抑郁癥患者，如果長(cháng)時(shí)間覺(jué)得生活乏味甚至開(kāi)始懷疑人生，那么你就該注意了，正如哀莫大于心死，首先要做的是承認自己精神上的抑郁，那么對于女性患者來(lái)說(shuō)，該如何擺脫抑郁呢?

女性擺脫抑郁的十種方法

一、了解情緒周期

生活就像是乘坐情緒的過(guò)山車(chē)。某些日子你覺(jué)得人生充滿(mǎn)希望，而另外一些日子你又覺(jué)得人生毫無(wú)希望。更多的時(shí)間里，你處于這兩者的中間狀態(tài)。

理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問(wèn)題。下次感到郁悶時(shí)，請記住這是一種不可避免的自然狀態(tài)。知道了情緒低落只不過(guò)是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已，會(huì )讓你把悶悶不樂(lè )看得不那么嚴重。

二、與樂(lè )觀(guān)的人相處

沒(méi)有什么比你周?chē)娜烁苡绊懩愕南敕ê蛻B(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周?chē)际切┫麡O的人，那你肯定也會(huì )開(kāi)始消極起來(lái)。

要想改變生活的面貌，多花些時(shí)間和樂(lè )觀(guān)積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習如何以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度看待世界。大多數情況下，你將會(huì )分享他們的快樂(lè )。

三、回想過(guò)去的成功

沉浸在失敗的巨大陰影之下，你會(huì )忘記曾經(jīng)做對事情的所有經(jīng)歷。花幾分鐘回想一下過(guò)去的成功讓自己振作起來(lái)。什么因素令你成功?你的優(yōu)勢在哪里?通常，這項嘗試會(huì )讓你建立自信心，它幫助你發(fā)現失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法，擺脫抑郁。

四、懷有一顆感恩的心

人的天性就是拿自己與比自己社會(huì )地位高的人相比。研究表明，比起朋友，比起實(shí)際的賺錢(qián)，人們更關(guān)心如何變得富有。當你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時(shí)，你就會(huì )發(fā)現讓你抑郁的問(wèn)題并不那么嚴重。

五、改變周?chē)沫h(huán)境

改變心境的最好方法是改變周?chē)沫h(huán)境。當你抑郁時(shí)，你就會(huì )把自己的問(wèn)題與周?chē)沫h(huán)境聯(lián)系起來(lái)。很有可能，你周?chē)沫h(huán)境會(huì )時(shí)時(shí)提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個(gè)房間的氛圍，讓你擺脫抑郁。

六、打破舊有慣例

整日遵循同樣的生活習慣，會(huì )讓你陷入單調和抑郁的狀態(tài)。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習慣。

如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情，或者做一些你從未嘗試過(guò)的事情。從長(cháng)遠講，時(shí)不時(shí)的休息和調整會(huì )讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。

七、與動(dòng)物和自然交流

當你想到人類(lèi)把自身的小問(wèn)題看得多么嚴重時(shí)，你可能會(huì )會(huì )心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥(niǎo)不會(huì )因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥(niǎo)發(fā)現了美食而抑郁。動(dòng)物們都活在當下，并且無(wú)條件的表現出對生活的愛(ài)。觀(guān)察它們并與它們交流會(huì )幫助你解決自己的抑郁問(wèn)題。

八、動(dòng)起來(lái)

JunnyCash曾有句名言：“情緒不好時(shí)，就開(kāi)始跟上節奏吧。”舞動(dòng)起來(lái)，的確讓所有人感覺(jué)良好。同樣，別的運動(dòng)也是這樣。健身、散步都會(huì )擺脫抑郁帶來(lái)的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻，你就越能感到高興。

九、從大角度想想

對此感到抑郁，但實(shí)在沒(méi)有必要這樣。遺忘意味著(zhù)我們所面臨的問(wèn)題都不那么絕對。一百萬(wàn)年后，沒(méi)人會(huì )記得你做過(guò)什么或者沒(méi)做什么。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著(zhù)的每一分鐘吧。

十、幫助自己

最后，擺脫抑郁的最佳方式是采取行動(dòng)。你最大的問(wèn)題是什?怎樣才能減輕抑郁?一旦你停止抑郁并開(kāi)始向前看，你就不會(huì )覺(jué)得那么痛苦了。

行動(dòng)會(huì )占據你的思想，會(huì )讓你向未來(lái)著(zhù)眼。一旦你取得了什么成果，你就會(huì )得到動(dòng)力，積極地態(tài)度也會(huì )讓你擺脫抑郁更輕松的前進(jìn)。

現在社會(huì )上女性的生活壓力并不比男性少，隨之而來(lái)的，女性抑郁癥患者也越來(lái)越多，所以對女性患者來(lái)說(shuō)，正確認識抑郁癥的危害是很重要的，它會(huì )影響人們的思維、情緒以及行為等方面，一旦發(fā)現有抑郁行為，一定要及早采取行動(dòng)。