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導致長(cháng)期失眠癥的兇手在這里 你失眠嗎

2018-10-31 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:入睡前需要放松軀體和精神,而興奮和焦慮容易造成短期失眠,主要表現是入睡困難。而精神抑郁或是長(cháng)期焦慮癥,則容易導致長(cháng)期失眠。

“很多的朋友,包括我們自己經(jīng)常會(huì )出現晚上睡不著(zhù)覺(jué)的情況。調查顯示,長(cháng)期的失眠癥已經(jīng)嚴重影響著(zhù)人們的學(xué)習、工作和生活。那么,長(cháng)期失眠是由什么引起的呢?”

長(cháng)期失眠癥的兇手

1.軀區體因素會(huì )導致長(cháng)期失眠癥

過(guò)半數的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節炎、胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

2.軀區體因素會(huì )導致長(cháng)期失眠癥

睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外,戒斷反應時(shí)也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時(shí),鴉片類(lèi)藥物停用時(shí)等。

3.精神原因會(huì )導致長(cháng)期失眠癥

入睡前需要放松軀體和精神,而興奮和焦慮容易造成短期失眠,主要表現是入睡困難。而精神抑郁或是長(cháng)期焦慮癥,則容易導致長(cháng)期失眠。主要表現是時(shí)睡時(shí)醒、過(guò)早醒來(lái)等,神經(jīng)衰弱患者可能會(huì )因為,記得各個(gè)覺(jué)醒期中聽(tīng)到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。

4.環(huán)境原因會(huì )導致長(cháng)期失眠癥

由于工作或生活上的變化,導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出游、乘坐車(chē)船,時(shí)間上的變化如航空時(shí)差、夜班倒班、通宵熬夜過(guò)后等,,其他外界因素如亮光、噪音等這一類(lèi)型的失眠多為短期,一般短期內會(huì )自動(dòng)適應。

5.生活方式改變會(huì )導致長(cháng)期失眠癥

因為生活方式改變引起的睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過(guò)饑或過(guò)飽、睡前進(jìn)行了劇烈的體力運動(dòng)以及白天午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)等等。

哪些方法能緩解失眠

1.藥物緩解

西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著(zhù)起效快、見(jiàn)效顯著(zhù)、副作用明顯的特點(diǎn),而中藥標本兼治、溫和調理、綠色安全,但是見(jiàn)效較慢。

2.移情緩解

享受陽(yáng)光和運動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著(zhù)的放松。同時(shí)培養對新鮮事物的興趣和愛(ài)好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療緩減失眠抑郁癥療法時(shí),不用花錢(qián)自己動(dòng)手就能辦到的方法。

3.飲食緩解

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

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