這方法可以使抑郁風(fēng)險降低三分之一

2018-10-28 來(lái)源：大話(huà)精神標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們提供了越來(lái)越多的證據，證明堅持健康的飲食模式與降低患抑郁癥的風(fēng)險有關(guān)，我們的日常飲食對我們的精神和大腦健康具有重要作用。

我們的飲食不僅關(guān)系到我們的心血管健康、血糖管理和胃腸道健康，同樣影響著(zhù)我們的心理健康。雖然“吃了什么”和精神健康在很多人眼中似乎并沒(méi)有很直接的聯(lián)系，不過(guò)，過(guò)去幾年的研究結果顯示，健康的飲食和減少精神健康疾病風(fēng)險有關(guān)，其中就包括抑郁和焦慮等。

抑郁癥幾率降低33%

發(fā)表在《分子精神病學(xué)》(MolecularPsychiatry)雜志上一項新的研究表明，富含蔬菜、堅果、水果和魚(yú)類(lèi)的飲食可以使抑郁癥風(fēng)險降低三分之一。該研究結果來(lái)自世界各地成千上萬(wàn)人的數據分析。

所謂的“地中海飲食”，也與減少體內炎癥有關(guān)。消炎食品包括橄欖油、豆類(lèi)和許多其他富含植物纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物。增加身體炎癥的食物，如糖和飽和脂肪，與較高的抑郁風(fēng)險有關(guān)。

這項研究的主要作者CamilleLassale博士說(shuō)，“有令人信服的證據表明，飲食質(zhì)量和心理健康之間存在聯(lián)系。”這種關(guān)系超越了飲食對你的體型或其他健康方面的影響，這反過(guò)來(lái)又會(huì )影響你的情緒。

研究人員在Medline，Embase和PsychInfo數據庫中檢索了2018年5月31日之前的、關(guān)于抑郁癥狀與健康飲食的相關(guān)文獻。結果來(lái)自對41項不同研究的分析，包括20項縱向研究，21項橫斷面研究。其中，4人調查了36556人的抑郁與飲食之間的聯(lián)系。結果顯示，那些堅持地中海飲食的人比那些遠離地中海飲食的人患抑郁癥的幾率低33%。其中五項研究表明，食用高飽和脂肪、高糖和加工食品的人患抑郁癥的風(fēng)險更高。Lassale博士說(shuō)：“促炎癥飲食會(huì )引發(fā)全身炎癥，這可以直接增加抑郁癥的風(fēng)險。”

還有新的證據表明，腸道和大腦之間的關(guān)系在心理健康中起著(zhù)關(guān)鍵作用，并且這個(gè)軸被胃腸道細菌調節，而胃腸道細菌可以通過(guò)我們的飲食改變。

研究報告的合著(zhù)者TasnimeAkbaraly博士說(shuō)：“我們提供了越來(lái)越多的證據，證明堅持健康的飲食模式與降低患抑郁癥的風(fēng)險有關(guān)，我們的日常飲食對我們的精神和大腦健康具有重要作用。”最近的隨機試驗也表明，飲食改善對抑郁結果有積極影響，現在有強有力的論據支持將飲食作為精神病醫學(xué)的主流。

營(yíng)養精神病學(xué)引關(guān)注

大腦是個(gè)新陳代謝非常旺盛的器官，需要消耗大量的能量和營(yíng)養。它一直處于‘開(kāi)機狀態(tài)’，依賴(lài)于‘燃料’的供給，但又不是隨便什么燃料都可以。這就像是我們開(kāi)車(chē)時(shí)，總想盡可能地給它加質(zhì)量好一點(diǎn)的、貴一點(diǎn)的油。而對于大腦來(lái)說(shuō)，我們攝入的食物要包含正確的營(yíng)養、維生素和蛋白質(zhì)來(lái)源。因為這些是大腦中神經(jīng)遞質(zhì)、細胞結構和酶的基礎。

某些健康的飲食模式含有豐富的水果、蔬菜、全谷物、堅果和健康脂肪，這種飲食模式可以降低患抑郁癥的風(fēng)險，如地中海飲食（代指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養的飲食）。因為攝入特定營(yíng)養成分和維他命可以幫助改善情緒，其中包括維他命B、維他命D、歐米伽-3、鐵、鋅和鎂等。其原理在于，當你吃進(jìn)含有這些成分的食物后，它們中的大部分能夠變成大腦化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)的基礎。

此外，腸道細菌也在我們身體健康及心理健康中扮演了重要角色。酸奶中的益生菌、發(fā)酵食品以及韭菜、蘆筍、洋蔥、大蒜中含有的益生元，都對我們體內的天然細菌有促進(jìn)作用。腸道細菌就是我們體內的防御層，阻止有害毒素穿過(guò)這層防御，進(jìn)入到血液中或者引發(fā)炎癥。腸道細菌也幫助腸道和大腦間的神經(jīng)元通信。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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1.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞

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