一些患有抑郁癥的人一生只有一次癥狀，但大部分的人都是一次又一次的復發(fā)。一旦你得到了治療，重要的是要注意自己的感受，這將幫助你及時(shí)察覺(jué)可能的復發(fā)跡象。然后快速尋求幫助，可以防止癥狀的復發(fā)。不要自行中斷對你有效的治療，除非醫生讓你停止。

1、超越界限

你能區分抑郁和簡(jiǎn)單的悲傷嗎？如果你是因為某個(gè)特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無(wú)聊，并且持續2周以上，這可能就是臨床抑郁癥了。

2、隔離和退縮

你不想離開(kāi)房間？即使簡(jiǎn)短的對話(huà)也感到費力？當家人試圖吸引你外出時(shí)，你是否總是撤退到你的房間？一個(gè)強大的社會(huì )網(wǎng)絡(luò )是重要的，失去快樂(lè )的活動(dòng)可能指向抑郁癥。你需要尋找一個(gè)支持，它可以讓其他人了解你正在經(jīng)歷的事情。

3、睡眠變化

睡眠習慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個(gè)警告信號。睡眠缺乏會(huì )引起或加重抑郁癥的相關(guān)癥狀，如疲勞。你是否晚上睡不著(zhù)且頭腦清醒，或者是不想起床而睡得太多？與你的醫生討論一下，如果你的煩惱是抑郁癥復發(fā)的癥狀，適當的藥物治療和談話(huà)療法可能會(huì )有幫助。

4、易怒

一件小事情就讓你煩躁嗎?你會(huì )跟朋友、家人爭吵嗎？抑郁癥可以表現為易怒和憤怒，這使得我們很難處理日常壓力。抑郁時(shí)，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時(shí)會(huì )發(fā)生暴力行為。

5、不能享受性、樂(lè )趣或朋友

這是一個(gè)大問(wèn)題。你過(guò)去喜歡的活動(dòng)現在可能會(huì )讓你覺(jué)得是個(gè)負擔，如果你過(guò)去一直壓抑，對你的配偶或孩子失去情感，對工作、愛(ài)好或其他你喜歡的活動(dòng)失去興趣，并且持續2周以上，你可能面臨著(zhù)復發(fā)的風(fēng)險。如果這些癥狀是在治療后的6個(gè)月內出現，那么復發(fā)的風(fēng)險就更大。

6、無(wú)價(jià)值感

自我憎恨和內疚的感覺(jué)會(huì )重新回來(lái)，或者，你無(wú)法控制內心對自己的批評，注意力總是放在失敗的內容上。心理治療有助于提升你的自卑感，增強你的能力。

7、慢性疼痛

即使沒(méi)有扭傷到背部，你卻感覺(jué)到了背部疼痛？或者是慢性頭痛和胃痛？不明原因的胸痛、胳膊或腿痛？抑郁癥也可以表現為身體癥狀，如果你的疼痛沒(méi)有得到更好的治療，可能引起抑郁發(fā)作。

8、體重突然增加或減輕

抑郁會(huì )改變你的食欲，你可能會(huì )忘記吃，也可能強迫自己暴飲暴食。如果你有抑郁癥，一定要注意食欲和體重的強烈變化。

9、疲勞

你是否每一天都感覺(jué)非常疲憊？抑郁會(huì )讓你覺(jué)得太累，你無(wú)力洗盤(pán)子、做家務(wù)，甚至穿衣服。不吃飯，或者吃不健康的食物，都會(huì )加重你的疲勞。良好的營(yíng)養、鍛煉和睡眠可以幫助你對抗疲勞。

10、思維遲緩

你大腦變得遲鈍嗎？是否很容易失去注意力，并且很難集中？記憶事情有困難嗎？在做決定時(shí)你可能會(huì )遇到一些問(wèn)題，比如小到早上穿什么，大到工作中如何解決問(wèn)題等。

11、自殺念頭

這是一個(gè)嚴重的跡象，這可能意味著(zhù)你有嚴重的抑郁癥。有些人經(jīng)常考慮自殺，還有人計劃如何傷害自己。如果你對曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，感到絕望時(shí)，可能會(huì )出現這些情況。如果你或你認識的人有自殺念頭或談?wù)撟詺ⅲ埩⒓磳で缶窨漆t生或其他精神健康專(zhuān)家的幫助。

你能做什么？

每個(gè)人的抑郁癥狀和感覺(jué)都是不同的，如果你有任何的以上跡象或癥狀，請立即尋求正規醫生或精神科醫生的幫助。他們可能建議某些合適的治療，服用一定的藥物，防止癥狀復發(fā)。每天做一些讓你感覺(jué)良好的事情，也可以減少你的壓力。如果已經(jīng)經(jīng)歷了三次或更多的發(fā)作，你可能需要長(cháng)期的治療。