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已進(jìn)入抑郁癥高發(fā)季 做好預防準備了嗎

2018-09-26 來(lái)源:濟南遠大腦康醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強日照和光照——陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開(kāi)家中或辦公室中的照明裝置,使屋內光明敞亮。人在光線(xiàn)充足的條件下活動(dòng),可調動(dòng)情緒,增強興奮性。

秋意漸濃,那么為什么涼爽舒適的金秋反而更容易觸發(fā)悲秋的抑郁情緒呢?下面我們就來(lái)詳細了解一下。

醫學(xué)角度介紹抑郁情緒

秋季,是陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段。氣溫漸漸下降,陽(yáng)光不再充沛。而由陽(yáng)光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì )減少,在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低,人就會(huì )情緒低沉,總感覺(jué)很疲憊遇上不稱(chēng)心的事,就更易導致心情抑郁。

季節變化

秋風(fēng)蕭瑟,樹(shù)木凋零,冷月殘照,天粘衰草,綠池落盡紅蕖……秋日里一些最為常見(jiàn)的景象或物象,在視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)等方面觸動(dòng)人心進(jìn)而影響其心理狀態(tài)。尤其對意像特別敏感的文人心理反應特別豐富。

一般而言,人生境遇不順或命運多舛,或在此時(shí)此地心情不佳,就容易產(chǎn)生悲秋的抑郁情緒。

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,越來(lái)越大的生活壓力壓得我們喘不過(guò)氣,再加上秋季氣候的悲涼環(huán)境,人們在這樣的情況下,就會(huì )越來(lái)越煩躁、憂(yōu)慮,有的人甚至會(huì )對生活失去信心。

現代人越來(lái)越注重身體健康,但對心理健康卻經(jīng)常忽略。平時(shí)沒(méi)有事還好,但若遭遇重大的心理應激,比如失去親人、工作失敗等創(chuàng )傷,有的人就會(huì )一蹶不振,甚至會(huì )悲觀(guān)厭世,嚴重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺的念頭。

如何預防和調理秋季抑郁癥?

加強日照和光照——陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開(kāi)家中或辦公室中的照明裝置,使屋內光明敞亮。人在光線(xiàn)充足的條件下活動(dòng),可調動(dòng)情緒,增強興奮性。

注意科學(xué)地睡眠和飲食——失眠食欲不振是情緒低落的普遍后果,充足地睡眠,全面的營(yíng)養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。

運動(dòng)——久坐不動(dòng)、悶悶不樂(lè )、煩躁不安會(huì )影響全身內臟功能,體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時(shí),也調節好了情緒。

釋放壓力——尋找一個(gè)“安全島”。找一個(gè)你可以充分信任的人,或者一個(gè)別人不允許打開(kāi)的日記本,把你面臨的壓力,跟他人的矛盾或者對自己的沒(méi)信心都表達出來(lái)。其他表達方式也可以,繪畫(huà),音樂(lè ),手工等等都可以作為宣泄情緒的載體。

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