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已進入抑郁癥高發(fā)季 做好預防準備了嗎

2018-09-26 來源:濟南遠大腦康醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強日照和光照——陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動,可調(diào)動情緒,增強興奮性。

秋意漸濃,那么為什么涼爽舒適的金秋反而更容易觸發(fā)悲秋的抑郁情緒呢?下面我們就來詳細了解一下。

醫(yī)學角度介紹抑郁情緒

秋季,是陽消陰長的過渡階段。氣溫漸漸下降,陽光不再充沛。而由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊遇上不稱心的事,就更易導致心情抑郁。

季節(jié)變化

秋風蕭瑟,樹木凋零,冷月殘照,天粘衰草,綠池落盡紅蕖……秋日里一些最為常見的景象或物象,在視覺、聽覺、感覺等方面觸動人心進而影響其心理狀態(tài)。尤其對意像特別敏感的文人心理反應特別豐富。

一般而言,人生境遇不順或命運多舛,或在此時此地心情不佳,就容易產(chǎn)生悲秋的抑郁情緒。

隨著社會的發(fā)展,越來越大的生活壓力壓得我們喘不過氣,再加上秋季氣候的悲涼環(huán)境,人們在這樣的情況下,就會越來越煩躁、憂慮,有的人甚至會對生活失去信心。

現(xiàn)代人越來越注重身體健康,但對心理健康卻經(jīng)常忽略。平時沒有事還好,但若遭遇重大的心理應激,比如失去親人、工作失敗等創(chuàng)傷,有的人就會一蹶不振,甚至會悲觀厭世,嚴重時很容易產(chǎn)生自殺的念頭。

如何預防和調(diào)理秋季抑郁癥?

加強日照和光照——陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動,可調(diào)動情緒,增強興奮性。

注意科學地睡眠和飲食——失眠食欲不振是情緒低落的普遍后果,充足地睡眠,全面的營養(yǎng)、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。

運動——久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內(nèi)臟功能,體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時,也調(diào)節(jié)好了情緒。

釋放壓力——尋找一個“安全島”。找一個你可以充分信任的人,或者一個別人不允許打開的日記本,把你面臨的壓力,跟他人的矛盾或者對自己的沒信心都表達出來。其他表達方式也可以,繪畫,音樂,手工等等都可以作為宣泄情緒的載體。

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