近些年來(lái)，“抑郁癥”越來(lái)越多的被人們提起，從朋友間笑稱(chēng)自己“抑郁了”，到很多名人罹患抑郁癥的相關(guān)報道……抑郁癥造成的傷害是不容忽視的。那么，它都有哪些癥狀？面對抑郁癥，我們應該做什么？

抑郁癥是怎么來(lái)的？

目前全球有3.5億抑郁癥患者，我國抑郁癥人群約9000萬(wàn)。其中只有4%的就診率，剩下的患者根本沒(méi)有治療，其中有15%的患者最終走向了自殺的結局。近80%的患者接受治療后可以治愈，20%的患者接受治療后不再復發(fā)。

抑郁癥是一種以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，且具有高發(fā)、高復發(fā)特點(diǎn)的心境障礙。

目前，抑郁癥這種心理疾病的成因并無(wú)定論，一般人都覺(jué)得抑郁癥只是心理原因造成的。

哈佛醫學(xué)專(zhuān)家則認為，抑郁癥的成因有很多，包括大腦對于心境的錯誤調節、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物和藥物使用問(wèn)題等。我國的一些學(xué)者也認為，抑郁癥不單純是心理問(wèn)題，還和某些人體器官、組織結構發(fā)生病理性改變有關(guān)。

對于長(cháng)期的抑郁癥要堅持藥物治療，最主要的作用就是防止內部因素的突然爆發(fā)。

就日常而言，除了藥物治療，最好的幫扶手段仍然是積極的關(guān)懷。

特定腦區神經(jīng)遞質(zhì)的改變：目前公認的發(fā)病機制為神經(jīng)遞質(zhì)減少（比如大腦中特定腦區5-羥色胺又稱(chēng)血清素），這導致神經(jīng)元間信息傳遞失靈，從而引起快樂(lè )感消失。

個(gè)人的性格因素：比如沉默寡言、不善人際交往、遇事消極等。

不良生活事件的刺激：也是誘發(fā)抑郁癥的主要因素，比如親人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

遇到這些問(wèn)題，就要高度重視啦！

情緒低落：心情不好，高興不起來(lái)，嚴重時(shí)心情沉重、悲傷。好像被烏云籠罩，眼前一片灰暗，壓抑而痛苦。對前途失望，看不到出路；認為自己毫無(wú)價(jià)值，一無(wú)是處。

興趣減少：對工作、生活、娛樂(lè )、求知、衣食、打扮等多方面的興趣下降。嚴重時(shí)無(wú)法感受到快樂(lè )，生活中似乎沒(méi)有值得期待的事情。

精力減退：身體疲乏、容易勞累，嚴重時(shí)少語(yǔ)、少動(dòng)，閉門(mén)不出，臥床不起。

認知功能下降：覺(jué)得自己注意力和記憶力下降，腦子變笨了，工作效率降低，完成工作吃力。

睡眠障礙：失眠、早醒，或睡眠過(guò)多。

焦慮癥狀：對自身的健康、工作、生活等各方面問(wèn)題感到憂(yōu)慮不安，認為病情嚴重，不易治療；認為情況壞到無(wú)法挽回，為此坐立不安、唉聲嘆氣、惶惶不可終日，即使多方勸解也不能消除。

自我評價(jià)過(guò)低，消極思維：認為自己毫無(wú)價(jià)值，一無(wú)是處，只會(huì )拖累別人，對家庭和社會(huì )都是累贅(無(wú)用)。對自己以往的輕微過(guò)失或錯誤過(guò)分嚴重的責備，甚至認為自己是千古罪人。

思維遲緩：聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降。

有死亡的念頭：反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

身體發(fā)生變化：食欲降低或體重明顯減輕。

性欲改變：性欲減退。

如何趕走抑郁情緒

抑郁癥的一個(gè)突出特點(diǎn)是強烈的孤獨感，人為的將自己與生活環(huán)境相隔離，幫扶患者的典型手段就是幫助其重新參與到生活中來(lái)，參加體育運動(dòng)是治療早期抑郁癥的有效手段，通過(guò)運動(dòng)可以有效的緩解緊張情緒，促進(jìn)內分泌趨于正常。

除此之外，以下的一些方法也是較為方便的實(shí)施手段。

1、減少獨處時(shí)間

當出現抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)要，因為獨處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、多一點(diǎn)戶(hù)外活動(dòng)

可以為自己選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車(chē)……

感受春天大自然帶來(lái)的生機。在陽(yáng)光下散步，會(huì )令你感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)。此外，運動(dòng)過(guò)后，當汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說(shuō)

當情緒無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應該找人訴說(shuō)。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢(xún)師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。

當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽(yáng)光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒(méi)有條件的話(huà)，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿(mǎn)。

4、巧妙運用色彩

抑郁者無(wú)論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設計，能夠主動(dòng)接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。

黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過(guò)多使用，因為這些顏色會(huì )讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調動(dòng)積極的情緒。

5、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩定情緒，對抗抑郁。

豆制品、堅果以及菌類(lèi)都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。