有人問(wèn)知名的神經(jīng)學(xué)家斯默爾（GarySmall）醫師：年齡到多大算是太遲，即使改變壞習慣，也不能保護自己的腦子？

斯默爾醫師說(shuō)：“永遠都不遲，只要今天開(kāi)始改善生活型態(tài)，就可以修復昨天的損傷。”

為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會(huì )變年輕。

1.細嚼慢咽

日本神經(jīng)內科醫學(xué)博士米山公啟說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時(shí)大腦皮質(zhì)區的血液循環(huán)量會(huì )增加，而且咀嚼也會(huì )激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。

2.曬太陽(yáng)

臺中榮總老人身心科主任卓良珍建議，預防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因為光能促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)因子，像長(cháng)頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長(cháng)。

現在已經(jīng)有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂(yōu)郁。

3.列清單

“任何年紀，健全記憶運作的關(guān)鍵都在于注意力”美國紐約西奈山醫學(xué)院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說(shuō)。

他建議，借由列下工作清單，將每日工作設立一個(gè)嚴格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

4.吃早餐

吃早餐不僅為健康，也為大腦。過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專(zhuān)心，這是對的。

因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時(shí)需要供應熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會(huì )想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習新知。

5.開(kāi)車(chē)系安全帶

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀老少，傷到腦對一生影響極大。你開(kāi)車(chē)時(shí)不系安全帶或打電話(huà)嗎？請改掉這個(gè)有腦傷風(fēng)險的行為。

6.做家務(wù)

別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì )使用到下半身肌肉。

只要運用肌肉，便會(huì )使用到大腦額葉的運動(dòng)區。況且，將骯臟油膩的碗盤(pán)洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感。

7.多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會(huì )妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。

后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。

8.跟人笑笑打招呼

主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂(yōu)郁癥的風(fēng)險，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

9.每周走一條新路

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家里走到車(chē)站的路線(xiàn)或是改變每天下車(chē)的車(chē)站，嘗試早一站或晚一站下車(chē)，或改變每天坐車(chē)的時(shí)間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。

10.健走

身體懶得動(dòng)對大腦很辛苦。有氧運動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門(mén)健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸

當你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國清晰大腦網(wǎng)站負責人AlvaroFernandezs提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

12.看電視少于1小時(shí)

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測試29500人的長(cháng)期記憶與短期記憶，發(fā)現記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

13.吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會(huì )傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。

富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。長(cháng)庚醫院神經(jīng)內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補充。

14.吃香喝辣

吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線(xiàn)

美國20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫的建議，每天都要用牙線(xiàn)，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。