他可能是朋友圈里那個(gè)最?lèi)?ài)逗別人發(fā)笑的人。但只有他自己知道，雖然在別人面前熟練地說(shuō)著(zhù)段子、講著(zhù)冷笑話(huà)，但回到家，進(jìn)了房間，卻很難再咧嘴微笑。

事實(shí)上，那些在生活中讓我們大笑的人，可能只是戴著(zhù)面具。相反，他們恰恰是抑郁癥患者。喜劇演員卓別林曾這樣描述抑郁癥的感受，“有些時(shí)候我覺(jué)得任何與他人的接觸都讓我作嘔，就像一些浪漫主義者所描述的那樣，我受到的壓力讓我厭世。我感覺(jué)自己就像一個(gè)陌生人一般，被拒在世界的高墻之外。”

“微笑抑郁癥”是什么？

它并不是一種精神疾病的診斷類(lèi)別，它是一類(lèi)抑郁癥患者對自己病情的反應模式在他人面前表現得很開(kāi)心，內在卻承受著(zhù)抑郁的癥狀雖然他們看起來(lái)在笑，但實(shí)際上每天都在低落的情緒中掙扎。

微笑抑郁者確實(shí)有很多抑郁癥的癥狀，會(huì )讓人感受到焦慮疲憊與絕望，可能導致失眠，喪失興趣，甚至有自殺傾向。和典型抑郁癥不同的是，微笑抑郁的患者并不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會(huì )功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。

他們的抑郁癥病情也往往不會(huì )像重度抑郁癥患者一樣嚴重，但微笑抑郁的風(fēng)險在于，他們的抑郁不但很難被身邊的人所感知到，有時(shí)候就連本人也難以發(fā)覺(jué)自己得了抑郁癥。

都市白領(lǐng)為微笑抑郁高發(fā)人群

微笑抑郁癥不但很難被身邊人發(fā)現，有時(shí)候就連本人也難以發(fā)覺(jué)。不少患者不認為自己連續情緒低落是一種病，甚至向家人傾訴后，家人也認為他們只是不開(kāi)心。

據了解，“微笑抑郁癥”是抑郁癥的一種，多發(fā)生在都市白領(lǐng)或者服務(wù)行業(yè)身上的一種新型抑郁傾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節的需要”、“尊嚴和責任的需要”，他們白天大多數時(shí)間都面帶微笑，這種“微笑”并不是發(fā)自?xún)刃纳钐幍恼鎸?shí)感受，而是一種負擔，久而久之成為情緒的抑郁。

此外，那些身份高、學(xué)識高、事業(yè)有成的成功人士中，男性要比女性多發(fā)，他們或是機關(guān)里的高官、企業(yè)中的老板，或是高職技術(shù)人員，這類(lèi)人在社會(huì )上給人的印象是呼風(fēng)喚雨，無(wú)所不能，表現得十分強大，能力似乎不容置疑。

但事實(shí)上，這些人和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無(wú)奈、悲傷，但為了維護自己的“能人”、“強人”的“面子”，這些負性情緒他們卻不愿向人傾訴，內心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂(yōu)愁和悲哀。所以這部分人多是受“面子”觀(guān)念束縛，表面扮演堅毅強壯的角色，強扛著(zhù)壓力。

“習慣性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面帶來(lái)的壓力、煩惱、憂(yōu)愁，只讓他們把憂(yōu)郁和痛苦越積越深。當然，他們的抑郁癥病情也往往不會(huì )像重度抑郁癥患者一樣嚴重，因為當一個(gè)人真正達到重度抑郁的狀態(tài)時(shí)，那種激烈的情緒是無(wú)法簡(jiǎn)單地用面具來(lái)掩蓋的。

當你用微笑來(lái)進(jìn)行表達上的抑制時(shí)，它是有害的！

微笑是美好的，然而對那些微笑著(zhù)的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，微笑的意義已經(jīng)在根本上發(fā)生了變化。

當我們用微笑來(lái)隱藏低落的情緒時(shí)，它是一種防御機制：不再是一種表達自己內心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對內心悲傷的掩飾和證明但研究證明，這種防御是有害的，它是一種表達抑制的情緒管理策略。

采用表達抑制策略的人更易遭受不良情緒的影響，如果長(cháng)期采用表達抑制作為策略，人們可能會(huì )感受到更多的焦慮，表現出更多的抑郁癥狀，而且往往更難對積極的信息和事件作出行為和情緒上的回應。

得了微笑抑郁怎么辦？

在壓力山大的當下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁該怎么辦呢？

專(zhuān)家表示，避免微笑型抑郁首先要避免下意識微笑。在傳統的教育里，我們總是被教導要保持微笑。于是微笑變成一種習慣，于是微笑與心情無(wú)關(guān)。在適當的場(chǎng)合與親密關(guān)系里，我們可以時(shí)常減少下意識的微笑。

其次，多給予家人親密陪伴。忙碌的生活，每天馬不停蹄的工作與生活，常常來(lái)不及喘氣更別提多加陪伴。每天只需抽出一點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，學(xué)著(zhù)耐心地聊天。

此外，還要允許負面情緒的存在。隨著(zhù)生活的壓力越來(lái)越大，越來(lái)越多的朋友不允許負面情緒的存在。同時(shí)害怕麻煩別人，害怕讓親密的人擔心，于是選擇微笑刻意隱藏負面情緒，無(wú)視負面情緒帶來(lái)的消極作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌張，要學(xué)會(huì )面對自己的情緒，如果釋放不了還請及時(shí)就診。

其實(shí)，在生活里，感到悲傷和抑郁是正常且不可避免的，我們不可能一輩子都只生活在快樂(lè )之中。當你暴露出自己的痛苦和脆弱之時(shí)，別擔心，并沒(méi)有那么多的嘲笑和挖苦。

微笑會(huì )把你封鎖在自己的世界里。因此，應當學(xué)會(huì )發(fā)現你身邊那些真正關(guān)心和在意你的人，嘗試給他們一個(gè)機會(huì )，向他們訴說(shuō)。

敞開(kāi)自己的心扉，正視自己的喜怒哀樂(lè )，給自己一個(gè)健康的心靈。

教您幾招防治微笑抑郁癥：

①扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向緣于白領(lǐng)的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問(wèn)題的法寶，調整待人接物的思維方式，以真實(shí)誠摯的心態(tài)處世，認識到真實(shí)是最有生命力的。

②不要讓不良情緒轉化——及時(shí)調節和宣泄不良情緒，不要把憂(yōu)郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開(kāi)，盡量不要讓不良情緒轉化。

③通過(guò)飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

④學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧——譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養花植樹(shù)、欣賞音樂(lè )、練習書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡情養性，調和氣血，利于健康。

⑤建立心理支持系統——包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理疏導或治療。

⑥換一個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系——在現代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀(guān)也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂(lè )，一切都是沒(méi)有意義的。

所以，當你不想笑時(shí)，請不要勉強自己。在愛(ài)你的人眼里，哭著(zhù)的你和笑著(zhù)的你一樣可愛(ài)；而在平等關(guān)系中的你，才有力氣更好地維護一段和諧的人際關(guān)系。