成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 【抑郁癥】小心!壞情緒可能綁架你的心理健康!

【抑郁癥】小心!壞情緒可能綁架你的心理健康!

2018-08-15 來(lái)源:成都腦康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭,癥狀就達到標準了。

精神疾病困擾讓人少活20年

目前,各類(lèi)精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位,超過(guò)了心腦血管呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。

數據顯示,僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

壞情緒和生病只差三步

最近心情總是不好,難道我病了?

成都腦康醫院精神科主任楊小紅介紹:焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個(gè)人都有。

一段時(shí)間遭遇挫折、困難,情緒會(huì )不好,但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了,就不用特別緊張。

不過(guò),通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷,有抑郁癥傾向就應該引起注意了,可以尋求心理醫生的幫助!

第一維度癥狀

開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭,癥狀就達到標準了。

第二維度癥狀

如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉,甚至抑郁持續兩個(gè)星期。

第三維度癥狀

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會(huì )功能下降。

楊主任提醒:看心理醫生不意味著(zhù)就是得了心理疾病,只要存在上述三個(gè)維度,對你構成困擾,就建議看心理醫生。

八招教你告別心理枷鎖

睡眠法

睡眠能通過(guò)緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為,做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

專(zhuān)家表示,如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重,那就睡一覺(jué)吧,醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

運動(dòng)法

運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。

研究稱(chēng),做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。專(zhuān)家介紹,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示法

研究發(fā)現,同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生,比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

專(zhuān)家表示,想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前,不妨對著(zhù)鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè )。

顏色法

專(zhuān)家認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會(huì )讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

音樂(lè )法

研究發(fā)現,聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌,效果更好。

呼吸法

專(zhuān)家表示,當你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動(dòng)。

光照法

調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。

研究發(fā)現,季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
芜湖市| 潍坊市| 甘洛县| 尼勒克县| 保靖县| 喀喇沁旗| 来凤县| 武强县| 乐至县| 静乐县| 新野县| 松阳县| 罗江县| 新和县| 山阳县| 枣强县| 乐山市| 稷山县| 昌乐县| 康定县| 沐川县| 洞口县| 车致| 客服| 卢湾区| 武隆县| 延吉市| 达日县| 密云县| 合江县| 新龙县| 武山县| 金坛市| 榕江县| 马龙县| 沾化县| 芜湖市| 灵寿县| 治多县| 大埔县| 贡嘎县|