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什么原因導致的失眠,如何調理比較好

2018-08-04 來(lái)源:西安雁塔甘露醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節炎、骨關(guān)節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

失眠就是一種嚴重的精神疾病,一旦疾病的發(fā)生,也會(huì )很容易造成其他疾病的出現,造成患者的健康問(wèn)題。現代人生活節奏快,工作壓力大,所以失眠成了人們的常見(jiàn)問(wèn)題。有許多生活習慣會(huì )致使人們的睡眠質(zhì)量下降,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng),夜班工作,白天小睡,上床時(shí)間不規律,起床時(shí)間不規律等。

【導致失眠的五個(gè)原因】

1、因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節炎、骨關(guān)節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠:環(huán)境的改變,會(huì )使人產(chǎn)生生理上的反應,如乘坐車(chē)、船、飛機時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習的壓力、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等,會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠:服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(cháng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì )出現戒斷癥狀:睡眠淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè )類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑:咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì )因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠:有的人對睡眠的期望過(guò)高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過(guò)分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。人難免有睡不好的時(shí)候,但有的人對這種暫時(shí)性的睡不好及其對身體的影響過(guò)于擔心,一想到睡覺(jué),就會(huì )條件反射地恐懼,老想著(zhù)一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會(huì )形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(cháng)此以往,很可能演變成慢性失眠。

【如何緩解失眠】

1、面對嚴重的失眠情況,您就要注意選擇適當的飲食,這樣也是有緩解失眠的效果的。補充足夠的水分,失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進(jìn)體內有害物質(zhì)的排泄。

2、想要盡快的恢復身體的健康,就要從患者的飲食入手,這樣才會(huì )有盡快脫離失眠的希望。飲食要以清淡營(yíng)養為主,失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營(yíng)養的食物,如奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營(yíng)養素。

3、在生活中就要選擇適當的飲食,不要因為自己的偏好就發(fā)生而來(lái)不健康的飲食,導致了失眠的加重。定時(shí)定量的飲食,在日常飲食的時(shí)候一定要定時(shí)定量,避免暴飲暴食。因為胃腸的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺(jué),建立正常的生活節奏,那么將有助于睡眠。

4、避免過(guò)飽過(guò)饑,因為過(guò)飽過(guò)饑是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽,否則會(huì )妨礙睡眠;也不應陔在饑餓時(shí)上床睡覺(jué),否則會(huì )提高人體的警覺(jué)性,從而使人難以入睡。

5、合理安排三餐,患者在在早餐中要吃好,應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆漿、牛奶、雞蛋、面包等;而在午餐中要吃飽,因為午餐前后人體消耗能量比較大,所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少,因為晚餐后不久要睡覺(jué),所需熱量較少。

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