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抑郁碰上焦慮,我們需要了解!

2018-07-28 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:固定型思維模式的人擅長(cháng)歸因,什么叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語(yǔ)叫做:不為失敗找理由,只為成功找方法。而固定型思維模式的人,擅長(cháng)歸因,也就是為一件事的成敗找理由。

被夸一萬(wàn)次,只會(huì )淡淡的回一句“呵呵”,但只要被否定一次,立馬就會(huì )懷疑人生……

工作時(shí)想著(zhù)被窩里,被窩里想著(zhù)工作時(shí)……

時(shí)間到了約的人還沒(méi)來(lái),心里就會(huì )上演一整套狗血電視劇……

他是不是出車(chē)禍了?我是不是該報警?他死了怎么辦啊?都是我害了他啊嗚嗚嗚嗚……

碰到個(gè)芝麻大小的難題,還沒(méi)怎么樣呢,自己就把自己嚇個(gè)半死……

看到這里大家心里可能都有所感覺(jué)了,這些“癥狀”,在我們自己身上或多或少都存在,只是沒(méi)到抑郁癥焦慮癥患者那種病態(tài)的程度。

很多人說(shuō),我不知怎么就得了抑郁癥,它如突如其來(lái)的暴風(fēng),令人猝不及防。實(shí)際上,抑郁癥確實(shí)來(lái)勢洶洶,但它也并非空穴來(lái)風(fēng)。抑郁癥到底是哪里出了問(wèn)題?實(shí)際上是患者腦子出了問(wèn)題,而這里的“腦子”既有生物上的神經(jīng)遞質(zhì)問(wèn)題,也有思維導向的問(wèn)題。

有一種思維模式叫做‘自我否定’

抑郁者擅長(cháng)否定自己的積極情緒和積極行為,與此相反的是他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長(cháng),盡管他們不喜歡負面情緒。

舉個(gè)例子,一個(gè)人做成了一件事,他會(huì )說(shuō),雖然看起來(lái)不錯,然而并沒(méi)有什么用。或者壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲;再舉個(gè)例子,一個(gè)女孩對他表白,他會(huì )想,自己這么沒(méi)用的人怎么可能擁有幸福,肯定這份感情不能持久。而當女孩終于離開(kāi)他時(shí),他會(huì )苦笑,看吧,我早說(shuō)了我不可能擁有幸福的。

不難看出,有抑郁情緒的人下意識擅長(cháng)培養自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。所以如果想徹底走出抑郁癥,必須徹底重建自己的思維模式。如果把人體的大腦看做一個(gè)精密的系統,無(wú)論是好事還是壞事,對于抑郁者來(lái)說(shuō),都是負反饋;而當抑郁者努力掙扎時(shí),他得到的是環(huán)境和他自己營(yíng)造出來(lái)的挫敗感,而他不努力,則飽受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一種惡性循環(huán)當中掙扎。換句話(huà)說(shuō)無(wú)論他們怎樣,負面情緒總會(huì )日益增強,于是他們大腦終究會(huì )在負反饋中徹底崩潰。

也有一種思維模式叫做‘固定型思維模式’

固定型思維模式的人擅長(cháng)歸因,什么叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語(yǔ)叫做:不為失敗找理由,只為成功找方法。而固定型思維模式的人,擅長(cháng)歸因,也就是為一件事的成敗找理由。

也許字面有點(diǎn)難理解,舉個(gè)例子你就明白了:當他成功時(shí),他把原因歸為自己,認為是自己牛逼。那么他會(huì )逐漸獲得習得性樂(lè )觀(guān);當他失敗時(shí),他把原因歸為自己,認為是自己不行。那么他會(huì )逐漸獲得習得性無(wú)助。

抑郁者一般以這種思維模式居多,他們經(jīng)常是零成就感。做成功了一件事,他們會(huì )歸因為環(huán)境,或者會(huì )努力壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。而一件事失敗了,他們會(huì )拼命指責自己,認為都是自己的錯,都是自己沒(méi)用(哪怕事情失敗的原因不在于他們自己)。

于是呢,抑郁者逐漸會(huì )充滿(mǎn)挫敗感和無(wú)助感,所以不恰當的歸因也是抑郁癥加重的一種因素之一。當你想指責自己,想清楚真的是你的錯嗎?抑郁者習慣無(wú)論是不是自己的錯都歸咎為自己。

還有一種思維模式叫做‘成長(cháng)型思維模式’

成長(cháng)型思維模式遇見(jiàn)問(wèn)題不去歸因,因為他們覺(jué)得失敗是一個(gè)挑戰,失敗了說(shuō)明自己還有進(jìn)步空間,至少知道了自己為什么會(huì )失敗,他們能從失敗當中獲得成就感。人是在成就感當中得以成長(cháng),而不是在挫敗感當中。

當一個(gè)擁有成長(cháng)型思維模式的人,遇見(jiàn)問(wèn)題時(shí),他們會(huì )努力去解決,因為他們會(huì )想,如果成功了,這是自己努力的結果,值得高興,而當自己失敗了,自己至少知道了自己為何會(huì )失敗,那么自己以后就能避免再次失敗,同樣值得高興。因此成長(cháng)型思維模式的人在一次又一次的正反饋當中不斷得以成長(cháng)。

現在的社會(huì ),信息爆炸,生活節奏空前加快,每個(gè)人都被壓得喘不過(guò)氣。可是這真的沒(méi)什么大不了,這種情況下我們可以學(xué)學(xué)“自黑”精神,不去強迫生活必須展現出明明白白的方向,說(shuō)不定前面的路就越走越明朗;不要活得那么“用力”,你握緊拳頭,什么都抓不到,你放開(kāi)拳頭,全世界都在你手中。

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