睡眠就像吃飯一樣，是人疲勞的一種自然反應，大部分人在24小時(shí)內至少要睡上一會(huì )兒，從不睡覺(jué)的人至今還沒(méi)有出現過(guò)。

盡管到目前為止科學(xué)家仍然沒(méi)有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個(gè)焦慮的時(shí)代，人群里有大約三分之一的人在一年中的某些時(shí)候會(huì )失眠。

如此多的人失眠，究竟是什么原因呢？

一、睡眠環(huán)境不好

大多失眠的人認為，窗外馬路的汽車(chē)聲、陌生的睡眠環(huán)境、同伴的鼾聲、不舒服的床、光線(xiàn)等環(huán)境因素會(huì )影響睡眠。

他們也會(huì )做出很多嘗試來(lái)改善睡眠，例如：

要求環(huán)境絕對安靜或聽(tīng)著(zhù)舒緩的輕音樂(lè )睡覺(jué)；

加厚床墊增加床的舒適度；

開(kāi)燈睡覺(jué)或換上厚實(shí)遮光的窗簾等等。

睡眠環(huán)境的改變有時(shí)的確能改善睡眠，但睡眠的外在物理環(huán)境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過(guò)程，但隨著(zhù)失眠患者病痛的減輕、好轉以及恢復，失眠大多會(huì )得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會(huì )導致睡眠問(wèn)題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個(gè)人睡得很熟，其實(shí)打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現，呼吸暫停綜合征的患者常常會(huì )有明顯的鼾聲，氣道不暢通或者呼吸暫停常常會(huì )導致暫時(shí)的大腦低氧，這時(shí)的睡眠本身是有問(wèn)題的。

三、睡前沒(méi)有很好地放松

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸煙、思考重大的決策等，這些睡前活動(dòng)或者物質(zhì)往往會(huì )改變人的生理狀態(tài)，讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的睡眠狀態(tài)。

四、還不夠累

人在疲倦時(shí)比較容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈雜顛簸的公共汽車(chē)上都可以睡著(zhù)，巨大的體力消耗和或腦力消耗會(huì )讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點(diǎn)，一旦失眠，失眠者常常會(huì )在白天“休息”或“補覺(jué)”試圖恢復睡眠的損失，這樣反而會(huì )導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因為這種不恰當的方式讓短暫的失眠變得持續或蔓延而成為嚴重問(wèn)題。

因此，無(wú)論失眠如何，第二天非睡眠時(shí)間不要臥床，更不要“補覺(jué)”，你“失去的睡眠”會(huì )在第二天晚上自動(dòng)“補”回來(lái)的。

五、睡覺(jué)時(shí)間不固定

睡覺(jué)時(shí)間不固定，有時(shí)早早就上床，有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠。還有的則長(cháng)期夜間工作，白天睡覺(jué)。紊亂的睡眠節律會(huì )擾亂人體生物鐘的正常規律，造成諸多潛在的健康問(wèn)題。

比如長(cháng)期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養成規律而合理的作息節律習慣是長(cháng)期身心保健的重要的內容。

六、存在心理疾病和心理障礙

抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者，常出現失眠問(wèn)題。

這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀，常常會(huì )在疾病潛伏期或初期就表現出來(lái)失眠，而失眠有時(shí)也會(huì )成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標，一旦治療有效，失眠常常會(huì )隨之好轉。

不過(guò)也恰恰因為失眠本身的普遍性，人們在遇到類(lèi)似情況時(shí)，常常會(huì )忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

七、太把“睡覺(jué)”當回事

睡眠本身是一個(gè)自然的過(guò)程。躺在床上，腦子里隨意冒出一些星星點(diǎn)點(diǎn)而又天馬行空的想法，我們的意識像撒開(kāi)了線(xiàn)的風(fēng)箏一般隨意的沒(méi)有方向的自然飄蕩，越來(lái)越遠，越來(lái)越模糊，我們很少會(huì )關(guān)注睡眠本身。

而一旦因為某些原因意識到自己還沒(méi)有睡著(zhù)，或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會(huì )變得興奮起來(lái)。我們清晰地察覺(jué)到身體的感覺(jué)、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時(shí)候想入睡會(huì )變得非常困難。

大多數心理性的失眠，都常常會(huì )由于對睡眠本身的過(guò)度關(guān)注而導致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來(lái)的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來(lái)，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會(huì )停下來(lái)靜止不動(dòng)了。

對睡眠的過(guò)度關(guān)注，會(huì )導致各種不理性的無(wú)效應對行為，比如每天醒來(lái)第一件事就是去看表，然后心里計算昨天睡了幾個(gè)小時(shí)，白天會(huì )有意減少一些活動(dòng)而增加主動(dòng)的休息時(shí)間，晚上會(huì )比平時(shí)過(guò)早地爬上床準備睡覺(jué)等等。這些刻意的“調整”會(huì )讓失眠者更加關(guān)注調整后睡眠的情況，從而加重了對睡眠這個(gè)本身自然而然的過(guò)程的干擾，加重了失眠。

八、生活壓力大

許多失眠者常常不覺(jué)得自己有壓力，不少人甚至比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多。

心理壓力有許多種，比較容易意識得到的，是那些壓力性生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟壓力等，這些壓力事件會(huì )讓人焦慮不安，而這些焦慮緊張會(huì )干擾睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、內心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來(lái)源。例如長(cháng)期規律而單調的工作生活節奏，過(guò)窄的生活圈子，過(guò)于強調責任和個(gè)人原則的行為方式等。

這些無(wú)形的壓力常常非常隱蔽，卻會(huì )持久的累積作用于人，間接通過(guò)人的情緒而影響著(zhù)睡眠。

九、以為睡覺(jué)做夢(mèng)是睡不好

有人就認為自己睡覺(jué)做夢(mèng)不正常，希望能通過(guò)治療而“一夜無(wú)夢(mèng)”，有人總是做噩夢(mèng)，醒來(lái)后會(huì )對夢(mèng)境感到緊張等。

夢(mèng)作為睡眠過(guò)程中的一種現象是必然會(huì )出現的，估計除了神仙之外，人類(lèi)沒(méi)有不做夢(mèng)的，所以上述所說(shuō)因為夢(mèng)造成睡眠問(wèn)題的，大多都有著(zhù)思維認識或者心理層面的問(wèn)題，只不過(guò)睡眠是這些問(wèn)題的一個(gè)體現而已。

十、想睡個(gè)好覺(jué)，先行動(dòng)起來(lái)

上面哪一條可能是導致你失眠的原因？

睡眠對于人來(lái)講，還有太多的未知內容，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道這些對睡眠的干擾。當然，只是單純知道并不會(huì )給你帶來(lái)任何幫助，你要行動(dòng)起來(lái)，針對性地減少這些干擾，必要時(shí)向醫生求助，才能得到一個(gè)更好的睡眠質(zhì)量。