抑郁癥是常見的心理疾病，很多人在受到打擊等精神刺激都會導致抑郁癥的發(fā)作，那么抑郁癥前兆有哪些呢？專家告訴我們，抑郁癥前兆有十大癥狀表現。

抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

軀體或生物學癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但并非每例都出現。

食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃腸差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。

總之，以上就是抑郁癥前兆的十大表現，要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，保持樂觀的生活態(tài)度，可有效預防抑郁癥的危害。一旦患上抑郁癥，要及時盡早進行治療。

抑郁癥如何進行自我調節(jié)？

抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑郁癥患者死于自殺。目前藥物治療為治療抑郁癥最常用的療法。一般情況下，典型的抑郁癥服用藥物后效果明顯；隨著科研水平的提升，抗抑郁藥物的副作用越來越小，被抑郁癥長期困擾的患者可以選擇藥物治療。不過，同時也不要忽視自我調節(jié)方法的作用。

下面，抗抑郁君為您介紹抑郁癥的自我療法。

人際交往是治療抑郁的重要方法，走出去，不要局限于自己狹小的空間，多與外界接觸，安排自己做一些讓自己歡樂的事，例如訪問朋友，和朋友聊天，參加野餐、文娛活動、看電影或者聽音樂會。

經常鍛煉，步行，慢跑，游泳，騎自行車等運動，具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；還能舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展，還可以保持患者安寧的心情，松弛精神，活躍身心。

多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)，對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一步。保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質量。

如果實在無法排解，請盡早去心理咨詢室，尋求心理咨詢師的幫助，必要時輔以藥物治療，但一定要謹遵醫(yī)囑，不要自己私自亂用藥物。

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要挑食，均衡營養(yǎng)。增加攝入營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態(tài)。