我們每個(gè)人，幾乎都會(huì )有過(guò)難以入睡的經(jīng)歷，有些人，一旦遇到這些睡不著(zhù)的情況就著(zhù)急：

啊啊啊啊啊！我失眠了怎么辦！救命！

這時(shí)候，一著(zhù)急只會(huì )更睡不著(zhù)，更重要的是：這！根本不叫失眠！

也有一些人，明明已經(jīng)飽受失眠困擾，卻根本意識不到自己失眠了。

于是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中，自己卻對此一無(wú)所知。

這一次，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，到底哪些失眠不是大事兒？哪些失眠才真的需要重視？

我們可能因為很多原因突然睡不著(zhù)，有些人會(huì )因此心事重重、從此睡前都擔心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。

其實(shí)呢，這時(shí)候我們可以?xún)?yōu)先相信身體的自我調節力。

大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補償，雖說(shuō)對身體會(huì )有影響，但不至于從此作息都混亂，否則國際航班黨情何以堪？

倒是要當心，睡前就擔心“睡不著(zhù)怎么辦”，可能會(huì )導致真的每晚都睡不著(zhù)。

所以，是不是失眠癥，很重要的一項判斷標準就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

偶爾“失眠”，試試這7招

實(shí)際上，咱們大多數人所經(jīng)歷的大多數不那么復雜的失眠，其實(shí)跟“睡眠衛生”有關(guān)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“睡眠衛生”就是與睡眠相關(guān)的生活習慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

保證良好的“睡眠衛生”，至少需要做到下面七點(diǎn)：

1、困了再上床：不要在床上看電視、玩手機；

2、養成睡前習慣：養成讓人平靜下來(lái)的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

3、合適時(shí)間、強度的運動(dòng)：傍晚進(jìn)行適量的運動(dòng)，但睡前要避免；

4、睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會(huì )讓人睡得更不安穩；睡前幾小時(shí)不要抽煙和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái)；

6、撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放松的事情，避免去想焦慮的事；

7、舒適的睡眠環(huán)境：臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

真的失眠，可別忽視！

還有那么一類(lèi)人，睡眠不足明明已經(jīng)影響到他們的生活，他們自己卻渾然不覺(jué)。

睡眠不足，對身體造成的影響很多：

1.失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2.失眠引起：記憶力減退，頭痛。

3.失眠影響工作、學(xué)習和生活。

4.失眠可導致植物神經(jīng)紊亂。

5.經(jīng)常失眠可引起老年人癡呆癥。

6.經(jīng)常失眠使人過(guò)早衰老，縮短壽命。

7.兒童睡眠不足會(huì )影響身體的生長(cháng)發(fā)育。

假如你存在類(lèi)似的問(wèn)題，請考慮一下自己是不是睡眠時(shí)間不足，或者睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。

這些情況，要看醫生：

假如存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的醫生：

晚上睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此；

覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此；

天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)；

覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此。

總的來(lái)說(shuō)就是，當睡不好這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續一段時(shí)間了的話(huà)，那你就真的需要開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題了。