在你的長(cháng)大過(guò)程中，你是否聽(tīng)到別人這樣說(shuō)過(guò)你：“你怎么啦？什么都做不好，你永遠不會(huì )成功！”這種尖刻的批評，可以為你筑起一道微妙的羞恥心理背景。你有沒(méi)有學(xué)會(huì )把自己的情感隱藏起來(lái)，因為沒(méi)有人對你的內心有興趣？

羞恥感一直是心理學(xué)中被忽視的一個(gè)領(lǐng)域。但人們越來(lái)越清楚地看到，有害的羞恥感會(huì )扼殺自我價(jià)值、親密關(guān)系和創(chuàng )造力。

托馬斯·謝夫是加州大學(xué)桑塔巴巴拉分校的社會(huì )學(xué)家。他把羞恥感稱(chēng)為“調解各種感覺(jué)表達的情感主板”。他說(shuō)：“每當羞恥感出現時(shí)，我們就會(huì )抑制情感的自由表達。唯一例外的是憤怒……羞恥感是最不易承認、最難以釋放的情感。”

羞恥感影響著(zhù)我們感受和表達其它情感的能力。它是覆蓋我們感情生活的一條冰冷的毯子。當我們感到傷心或受傷害的時(shí)候，羞恥感就會(huì )告訴我們，不可以脆弱，不可以表現悲傷或流淚。當我們害怕的時(shí)候，羞恥感就會(huì )警告我們，不可以讓別人看見(jiàn)你的軟弱。一想到人們會(huì )嘲笑或看低自己，我們就羞愧不已。

我們經(jīng)常處于深刻的羞恥感中。這是一種難以捉摸的、私密的、我們不愿意承認的情感。這種感覺(jué)使人不得安寧，好像我們做錯了什么事，我們是有缺陷的次品，卑鄙的人，低人一等。哲學(xué)家讓·保爾·薩特是這樣描寫(xiě)羞恥感的心理作用的：“突然的顫抖從我頭頂開(kāi)始，沿伸到腳下，沒(méi)有任何能表達的準備。”這樣的羞恥感會(huì )破壞自我價(jià)值并帶來(lái)憂(yōu)郁。

羞恥感扼殺真實(shí)性和親密關(guān)系

由于羞恥感的影響，我們否認痛苦或情感。因為害怕可能發(fā)生的尖銳批評和難以忍受的孤立，我們試圖通過(guò)改變自己來(lái)取得別人的需要和歡迎。羞恥感會(huì )帶來(lái)一個(gè)渴望被人接受和愛(ài)的虛假自我。我們設計制造一個(gè)更聰明、更有趣、更美麗、更富裕的自我，以贏(yíng)得別人的尊敬或喜愛(ài)。

可悲的是，在這個(gè)打造和展示虛假自我的過(guò)程中，我們離真實(shí)的自我越來(lái)越遠。因為聽(tīng)從羞恥感的召喚，我們失去了自己內心深處真正想要的東西。

親密的愛(ài)情關(guān)系只能在真實(shí)的環(huán)境里生長(cháng)開(kāi)花。在親密關(guān)系里，兩個(gè)勇敢的人向對方表達真實(shí)的感受和渴望，和對方融合在一起，分享每時(shí)每刻經(jīng)歷著(zhù)的細微的真實(shí)性。兩個(gè)人打開(kāi)心扉，讓對方看到真實(shí)的自己，包括我們的長(cháng)處和局限，愛(ài)情才會(huì )成長(cháng)。

治愈羞恥感

有人說(shuō)，我們自己感覺(jué)不到的東西，當然也不能治愈。所以要治愈羞恥感，首先得承認這種感覺(jué)。在我們即將表現自己真實(shí)的一面時(shí)，我們會(huì )不會(huì )感到腹部收緊、胸部收縮，或呼吸變得微弱？這是我們能感覺(jué)到的羞恥感表現。或許，我們會(huì )聽(tīng)到“內心指責”的聲音，告訴我們不要暴露自己，因為我們不想顯得愚蠢或敗壞。這也是羞恥感的表現。

治愈的重要一步，是停止為自己的羞恥感而羞恥。羞恥感是人性的一部分。羞恥感甚至有好的一面，它告訴我們什么時(shí)候超越了別人的界限，或出于懵然無(wú)知而傷害了別人。反社會(huì )人格是沒(méi)有羞恥感的，他們不會(huì )因為侵犯別人的權益或傷害別人的感情而覺(jué)得后悔。

當我們承認羞恥感，并在它發(fā)生時(shí)能辨認出來(lái)，我們就能治愈羞恥感了。“啊，有意思，我注意到羞恥感來(lái)了。”只要注意到這個(gè)感覺(jué)，我們就會(huì )和它保持一段距離，不再會(huì )被它淹沒(méi)或壓垮。我們不會(huì )過(guò)于認同它。我們會(huì )有羞恥感，但我們不是羞恥的人。給它一點(diǎn)空間，我們就不會(huì )做它的俘虜，就可以找到內心的平衡，使自己的言行更自由、更開(kāi)放、更有勇氣。